Daugeliui žmonių atrodo, kad kuo daugiau prakaituojama per treniruotę, tuo greičiau numetama svorio. Tačiau ar prakaitas iš tikrųjų yra efektyvaus svorio metimo rodiklis, ar tai tiesiog organizmo reakcija į šilumą? Pažvelkime, kaip prakaitavimas veikia kalorijų deginimą ir kokie yra svarbiausi veiksniai norint pasiekti norimų rezultatų.
Ar prakaitavimas degina kalorijas?
Pasak žurnalo Temperature, prakaitavimas gali turėti įtakos kalorijų deginimui, tačiau tik nežymiai. Kai kūnas pradeda prakaituoti, jis naudoja kalorijas, kad paskatintų prakaito liaukas, kurios savo darbui naudoja gliukozę kaip energiją. Tačiau šis procesas nėra toks efektyvus kalorijų deginimui, kaip galėtų pasirodyti.
Svarbiausias faktorius, turintis įtakos kalorijų deginimui, yra medžiagų apykaita. Tai visi kūno procesai, susiję su energijos naudojimu ir perdirbimu. Medžiagų apykaita yra tiesiogiai susijusi su fizinio krūvio intensyvumu, todėl treniruotės intensyvumas yra daug svarbesnis faktorius kalorijų deginimo procese nei prakaitavimas.
Kaip deginti daugiau kalorijų?
Nors prakaitavimas neturi didelės įtakos kalorijų deginimui, yra daugybė būdų, kaip padidinti kalorijų kiekį, kurį sudeginate per fizinę veiklą. Pasak MedlinePlus, aerobinės treniruotės yra efektyvesnės kalorijų deginimo požiūriu nei jėgos treniruotės. Tačiau bet kokia fizinė veikla, nepaisant jos tipo, padeda deginti kalorijas.
Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, galite pabandyti šiuos patarimus:
- Užsiimkite joga ar vandens aerobika, kurios yra puikios fizinio aktyvumo formos.
- Atlikite namų ruošos darbus rankiniu būdu, pavyzdžiui, naudokite vejapjovę su traukimo mechanizmu.
- Susitikus su draugais, įtraukite fizinę veiklą, pvz., žaiskite tinklinį ar boulingą.
- Klausykitės muzikos per treniruotes, kad pratęstumėte treniruotės trukmę ir galbūt sudegintumėte daugiau kalorijų.
- Rinkitės laiptus vietoje lifto.
Kaip stebėti treniruočių intensyvumą?
Jei norite sužinoti, kaip sunkiai dirbate treniruotės metu, stebėkite savo širdies ritmą. Tai galima padaryti naudojant širdies ritmo monitorius, sveikatos sekimo prietaisus arba specialias programas.
Širdies ritmą galite patikrinti, paprasčiausiai nuspaudę kaklą arba riešą ir suskaičiavę pulso smūgius per 30 sekundžių, o tada padauginkite iš dviejų, kad sužinotumėte širdies ritmą per minutę.
