Vitaminas C laikomas vienu svarbiausių kasdienės sveikatos palaikymo elementų – jis stiprina imunitetą, padeda kovoti su nuovargiu ir saugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Tačiau specialistai pabrėžia, kad net ir šis populiarus papildas gali neduoti laukiamo efekto, jei jis vartojamas netinkamai. Tyrimai rodo, jog vitamino C vartojimas turi savo taisykles, apie kurias žino ne visi.
Mokslininkai ir gydytojai atkreipia dėmesį, kad organizmas vitaminą C pasisavina geriausiai ne iš karto, o mažomis, reguliariomis dozėmis per dieną.
Kodėl vitamino C vartojimas turėtų būti paskirstytas
Pasak mitybos specialistų, vienkartinė didelė dozė nėra tokia veiksminga, kaip keli mažesni kiekiai. Žurnale „Nutrients“ publikuoti duomenys rodo, kad vitamino C vartojimas 2–3 kartus per dieną leidžia organizmui geriau išnaudoti šią medžiagą. Per didelė dozė tiesiog pasišalina su šlapimu, nespėjusi suteikti naudos.
Ypač naudinga vitaminą C derinti su geležies turinčiais produktais, nes jis pagerina geležies įsisavinimą ir padeda išvengti jos trūkumo.
Kada geriausias laikas vartoti vitaminą C
Vitaminą C galima vartoti bet kuriuo paros metu, tačiau gydytojai rekomenduoja jį gerti kartu su maistu. Kadangi ši medžiaga yra rūgštinė, tuščiu skrandžiu ji gali sukelti nemalonų pojūtį ar rėmenį. Žmonėms, turintiems jautrų skrandį, patariama rinktis „buffered“ formą su magniu, kuri mažina rūgštingumą.
Taip pat patariama vengti vitamino C vartojimo vėlai vakare, nes jis gali turėti lengvą tonizuojantį poveikį ir trukdyti užmigti.
Vitamino C vartojimas ir miegas
Nors skamba netikėtai, kai kurie tyrimai rodo, kad tinkamas vitamino C vartojimas gali turėti teigiamos įtakos miego kokybei. Antioksidacinės savybės padeda nervų sistemai atsistatyti, o tai gali prisidėti prie gilesnio ir ilgesnio miego. Vis dėlto svarbiausia – ne dozės dydis, o reguliarumas.
Rūkantys žmonės ar tie, kurie dažnai būna pasyvaus rūkymo aplinkoje, vitamino C atsargas išeikvoja greičiau. Specialistai rekomenduoja jiems papildomai suvartoti apie 35 mg per dieną. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu vitaminas C dažniausiai yra saugus, tačiau viršyti rekomenduojamų normų nereikėtų.
Kas turėtų vengti vitamino C papildų
Nors daugumai žmonių vitamino C vartojimas yra saugus, kai kuriems jis gali būti netinkamas. Atsargiai jį turėtų vartoti sergantieji diabetu, inkstų ligomis, hemochromatoze ar paveldimomis kraujo ligomis. Vaikams vitaminas C turėtų būti skiriamas tik gydytojui rekomendavus.
Tinkamas vitamino C vartojimas – tai ne didelės dozės, o nuoseklumas ir individualus požiūris į savo organizmo poreikius.
Šaltinis: verywellhealth.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
