Tereikia nedidelio pokyčio mityboje, kad pradėtumėte jaustis lengvesni, energingesni ir pastebėtumėte teigiamus pokyčius savo kūne. Būtent todėl vis daugiau mitybos specialistų rekomenduoja avižinius dribsnius pusryčiams kaip vieną paprasčiausių būdų pagerinti virškinimą, sureguliuoti cukraus bei cholesterolio kiekį kraujyje ir padėti sveikai mesti svorį. Avižiniai dribsniai pusryčiams ne tik sotūs, bet ir lengvai pritaikomi net ir skubantiems žmonėms.
Kodėl avižiniai dribsniai pusryčiams laikomi vienu sveikiausių pasirinkimų
Avižiniai dribsniai pusryčiams yra vieni maistingiausių grūdinių produktų. Juose gausu B grupės vitaminų, geležies, kalcio, fosforo ir skaidulų, kurios būtinos gerai žarnyno veiklai. Reguliariai valgant avižinius dribsnius pusryčiams, galima sumažinti vidurių užkietėjimo riziką, pagerinti medžiagų apykaitą ir palaikyti stabilų energijos lygį visą rytą.
Svarbu ir tai, kad avižiniai dribsniai pusryčiams padeda palaipsniui išskirti energiją, todėl nekyla staigūs alkio priepuoliai ar noras užkandžiauti saldumynais.
Padeda mesti svorį ir reguliuoti cukrų
Vienas didžiausių avižinių dribsnių privalumų – sotumo jausmas. Avižiniai dribsniai pusryčiams padeda ilgiau jaustis sočiai, todėl natūraliai sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis per dieną. Be to, jie reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda išvengti staigių insulino šuolių.
Tai ypač naudinga žmonėms, siekiantiems numesti svorio ar turintiems polinkį į diabetą. Avižiniai dribsniai pusryčiams taip pat padeda mažinti blogojo cholesterolio kiekį ir stiprina širdies bei kraujagyslių sistemą.
Avižiniai dribsniai pusryčiams be virimo – sprendimas skubantiems
Šalta avižinių dribsnių košė – tai greitas ir itin patogus sprendimas. Avižiniai dribsniai pusryčiams gali būti paruošiami iš vakaro vos per kelias minutes. Pakanka visus ingredientus sudėti į stiklainį, suplakti ir palikti šaldytuve.
Toks būdas leidžia sutaupyti laiko ryte ir tuo pačiu užtikrina, kad pusryčiai bus visaverčiai, sotūs ir naudingi organizmui.
Kaip paįvairinti avižinius dribsnius kiekvieną dieną
Didžiausias privalumas – avižiniai dribsniai pusryčiams lengvai pritaikomi pagal skonį. Juos galima derinti su bananais, kakava, obuoliais ir cinamonu, šokoladu ir vyšniomis, žemės riešutų sviestu ar uogomis. Pridedant chia ar šalavijų sėklų, padidinamas baltymų ir skaidulų kiekis.
Tokie pusryčiai neatsibosta, padeda palaikyti gerą savijautą ir suteikia organizmui visų reikalingų medžiagų nuo pat ryto.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
