Norint išvengti svorio problemų sulaukus 40 metų, svarbu ne tik stebėti savo mitybą, bet ir aktyviai rūpintis fizine sveikata. Dėl sumažėjusio lytinių hormonų kiekio ir mažesnio fizinio aktyvumo, dažnai sunkiau atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau yra keletas svarbių patarimų, kurie gali padėti išlaikyti norimą kūno formą.
Fizinis aktyvumas ir reguliari mankšta
Kaip teigia gydytoja Jekaterina Kazačkova, viena pagrindinių priežasčių, kodėl po 40 metų žmonės pradeda kaupti riebalus, yra sumažėjęs fizinis aktyvumas. Svarbu ne tik atsirasti sveikos mitybos, bet ir reguliariai sportuoti. Pasak specialistės, jei prieš 40 metų galima sau leisti sportuoti tik vieną kartą per savaitę, tai po šio amžiaus pratimai turi tapti nuolatiniais, kad būtų užtikrintas svorio mažinimas ir raumenų stiprinimas.
Hormonų lygio įtaka
Po 40 metų hormonų lygis natūraliai mažėja, o tai gali lemti didesnį norą valgyti ir mažesnį energijos vartojimą. Todėl itin svarbu ne tik stebėti, ką valgome, bet ir pasirūpinti, kad mūsų mityba būtų subalansuota ir užtikrintų tinkamą energijos kiekį organizmui.
Mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai
Sumažėjus fiziniam aktyvumui ir sulaukus 40 metų, svarbu rūpintis ne tik savo sportu, bet ir mitybos pasirinkimais. Svarbu vengti per didelio kalorijų suvartojimo, ypač maisto produktų, kurie sukelia riebalų kaupimąsi, ir daugiau valgyti vaisių, daržovių bei pilnagrūdžių produktų. Tai padės išlaikyti tinkamą kūno svorį ir gerą savijautą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
