Daugelis žmonių sako turintys „gerą nuojautą“, tačiau retai susimąsto, kad jų tikrasis žarnynas taip pat nuolat keičiasi. Maistas, kuris anksčiau nekėlė jokių problemų, staiga pradeda sukelti pilvo pūtimą, diskomfortą ar skausmą. „Pacientai dažnai skundžiasi, kad nebegali valgyti taip, kaip anksčiau, ir jaučiasi tarsi jų kūnas juos išduotų“, – pastebi Rucha Shah, gastroenterologė. Tačiau, pasak jos, tai natūralu – žarnynas nėra statiškas, jis kinta ne tik bėgant metams, bet kartais net per kelias dienas.
Būtent todėl tampa itin svarbu suprasti, kaip veikia žarnyno mikrobioma ir kokį vaidmenį ji atlieka bendrai virškinimo sveikatai. Ir nors daugelis nustemba tai išgirdę, vienas maisto produktas, dažnai laikomas „probleminiu“, iš tiesų gali tapti netikėtu sąjungininku. Kalba eina apie sūrį – tiksliau, apie vieną konkretų jo tipą.
Geriausias sūris žarnyno sveikatai – netikėtas gastroenterologų pasirinkimas
„Brandintas čederio sūris, vertinamas dėl savo ryškaus skonio, gali būti stebėtinai naudingas žarnynui“, – teigia Rosario Ligresti, gastroenterologijos vadovas Hackensack University Medical Center. Iš pirmo žvilgsnio tai skamba paradoksaliai, nes pieno produktai dažnai siejami su pilvo pūtimu, spazmais ar kitais virškinimo sutrikimais.
Vis dėlto brandintas čederis išsiskiria tuo, kad jo gamybos ir brandinimo metu didžioji dalis laktozės – pieno cukraus – yra pašalinama arba suskaidoma bakterijų į pieno rūgštį. Tai reiškia, kad čederis, brandintas 18 mėnesių ar ilgiau, turi labai mažai arba visai neturi laktozės. Dėl šios priežasties jį dažnai gali toleruoti net žmonės, jautrūs kitiems pieno produktams.
Taip pat skaitykite
Kodėl brandinimas keičia viską
Brandinimo procesas čederio sūriui suteikia ne tik intensyvų skonį, bet ir vertingų savybių žarnynui. Ilgesnis brandinimas leidžia vystytis gerosioms bakterijoms – probiotikams. Pasak dr. Shah, čederio sūryje aptinkamos bifidobakterijos ir laktobakterijos yra sveikos žarnyno mikrobiomos pagrindas.
Reguliarus, bet saikingas šių probiotikų vartojimas padeda palaikyti mikrobiomos įvairovę. Tai reiškia, kad žarnynas geriau susidoroja ne tik su pačiu sūriu, bet ir su kitais maisto produktais. Kitaip tariant, čederis gali tapti tam tikru „treniruokliu“ virškinimo sistemai.
Svarbu ir tai, ko čederis neturi. Skirtingai nuo perdirbtų sūrio gaminių, kurie dažnai būna stipriai apdoroti, pasterizuoti ir praturtinti įvairiais priedais, natūralus brandintas čederis išlaiko gyvas bakterijas. Be to, perdirbti sūriai dažnai pasižymi didesniu druskos kiekiu, kuris gali neigiamai veikti tiek žarnyną, tiek kraujospūdį.
Nauda ne tik žarnynui
Brandintas čederis vertingas ne vien dėl probiotikų. Jame gausu kalcio ir vitamino K2 – šių medžiagų derinys svarbus kaulų stiprumui. Tačiau yra ir dar vienas, rečiau minimas privalumas. Čederio sūryje randamos trumposios grandinės riebalų rūgštys (SCFA), kurios padeda palaikyti sveiką žarnyno gleivinę ir mažina uždegiminius procesus organizme.
Tai ypač svarbu žmonėms, kurie dažnai susiduria su žarnyno dirglumu ar lėtiniu uždegimu. Subalansuota mikrobioma ir sveika žarnyno sienelė gali turėti įtakos ne tik virškinimui, bet ir bendrai savijautai bei imuninei sistemai.
Kiek čederio galima valgyti be žalos
Nors nauda skamba viliojančiai, gastroenterologai pabrėžia saiko svarbą. Dr. Ligresti rekomenduoja laikytis maždaug 30–45 gramų porcijos per dieną – tai maždaug dviejų kauliukų dydžio gabalėlis. Toks kiekis leidžia pasinaudoti sūrio teikiamais privalumais, bet neapkrauna organizmo.
Dr. Shah taip pat primena, kad čederio nereikėtų laikyti „sveikatos produktu“. Tai labiau funkcinis maisto elementas, kuris gali papildyti subalansuotą mitybą, bet jos nepakeis. Be to, ne visiems šis sūris tiks vienodai.
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ar privalantys riboti sočiųjų riebalų kiekį, turėtų būti atsargesni. Taip pat svarbu atskirti laktozės netoleravimą nuo tikros pieno baltymų alergijos. Pastaruoju atveju sūrio reikėtų vengti visiškai. Jei pavartojus čederio pasireiškia pykinimas, pilvo pūtimas, dujos, viduriavimas ar spazmai, tai aiškus signalas, kad organizmui jis netinka.
Žarnyno sveikata – ne vieno produkto reikalas
Gastroenterologai vieningai sutaria: nėra vieno stebuklingo maisto, kuris išspręstų visas žarnyno problemas. Sveika mikrobioma formuojasi iš visumos. Dr. Shah pabrėžia antioksidantų turtingų uogų, taip pat fermentuotų produktų, tokių kaip kimči ar rauginti kopūstai, svarbą.
Ne mažiau reikšmingos ir skaidulos. Vaisiai bei daržovės, pavyzdžiui, obuoliai ar brokoliai, suteikia ne tik probiotikų, bet ir prebiotikų – „maisto“ gerosioms bakterijoms. Būtent šis derinys leidžia žarnynui funkcionuoti sklandžiai.
Brandintas čederio sūris šioje dėlionėje gali užimti garbingą, bet kuklią vietą. Jis nėra panacėja, tačiau tinkamai pasirinktas ir vartojamas su saiku gali tapti netikėtu, bet labai skaniu sąjungininku jūsų žarnyno sveikatai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
