Antrojo tipo diabetas – viena iš dažniausių šiuolaikinės visuomenės sveikatos problemų, tačiau, pasak gydytojo endokrinologo Michailo Anciferovo, šią ligą galima išvengti. Pasak ekspertų, pusė visų antrojo tipo diabeto atvejų yra įmanoma užkirsti kelią, jei laikysitės sveiko gyvenimo būdo, pakeisite savo mitybos įpročius ir padidinsite fizinį aktyvumą. Apžvelkime pagrindines rekomendacijas, kaip sumažinti riziką ir užtikrinti gerą sveikatą.
Mitybos pokyčiai
Vienas iš svarbiausių veiksnių kovojant su antrojo tipo diabetu – subalansuota mityba. Gydytojas pabrėžia, kad pirmiausia reikėtų atsikratyti viršsvorio ir sumažinti saldžių bei riebių maisto produktų kiekį racione. Maisto produktai, turintys daug cukraus ir nesveikų riebalų, gali sukelti kraujo cukraus lygio svyravimus ir ilgainiui padidinti riziką susirgti diabetu.
Norėdami išlaikyti gerą sveikatą, į mitybą turėtumėte įtraukti daugiau daržovių, vaisių, ankštinių ir viso grūdo produktų. Šie maisto produktai turi daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir pagerina virškinimą.
Rinkitės liesą mėsą ir mažai riebalų turinčius pieno produktus
Gydytojas taip pat rekomenduoja atsisakyti riebių mėsos produktų ir rinktis liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną ar žuvį. Tai padeda išvengti pernelyg didelio riebalų vartojimo, kuris gali turėti įtakos insulino jautrumui. Be to, pieno produktus reikėtų pasirinkti su mažesniu riebalų kiekiu, pavyzdžiui, liesą pieną, jogurtą ir sūrį.
Svarbu paminėti, kad būtina valgyti reguliariai ir išlaikyti maisto kiekį subalansuotą. Gydytojas rekomenduoja valgyti iki 4–5 kartų per dieną, kad organizmas nuolat gautų energiją ir nepatektų į „badavimo“ fazę, kuri gali sukelti insulino lygio šuolius.
Fizinis aktyvumas – svarbus sveikatos palaikymo faktorius
Fizinis aktyvumas taip pat yra ne mažiau svarbus norint išvengti antrojo tipo diabeto. Reikėtų pasirinkti bet kokią fizinę veiklą, kurią galite atlikti reguliariai. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu – svarbiausia, kad aktyvumas būtų kasdienis ir reguliarus.
Gydytojas rekomenduoja skirti bent 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę. Tai gali būti padalinta į mažesnius intervalus, tačiau svarbu, kad bendras laikas būtų pasiektas. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti sveiką kūno svorį, pagerina kraujotaką ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Papildomos rekomendacijos
Taip pat svarbu nepamiršti apie vandens vartojimą. Gydytojas pataria reguliariai gerti vandenį, nes hidratacija yra esminė bendrai sveikatai ir cukraus reguliavimui organizme.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
