Kiekvienas svajoja turėti tvirtą ir plokščią pilvą, tačiau ne visi nori ar gali skirti daug laiko intensyvioms treniruotėms. Būtent todėl vis daugiau dėmesio sulaukia japoniški pratimai plokščiam pilvui, kurie padeda deginti pilvo riebalus ir stiprinti preso raumenis vos per 4 minutes per dieną. Šis trumpas, bet efektyvus pratimų rinkinys tinka tiek pradedantiesiems, tiek jau sportuojantiems žmonėms.
Kodėl japoniški pratimai plokščiam pilvui yra veiksmingi
Japoniški pratimai plokščiam pilvui orientuoti ne tik į raumenų stiprinimą, bet ir į taisyklingą laikyseną, kvėpavimą bei kūno balansą. Atliekant juos reguliariai, aktyvinami gilieji pilvo raumenys, pagreitėja medžiagų apykaita, o riebalų deginimas tampa efektyvesnis. Didelis šio metodo privalumas – trumpa treniruotės trukmė ir galimybė mankštintis namuose.
Apšilimas prieš japoniškus pratimus plokščiam pilvui
Prieš pradedant bet kokią mankštą, būtina apšilti. Lengvas tempimas paruošia raumenis darbui, sumažina traumų riziką ir padidina pratimų efektyvumą. Skirkite kelias dešimtis sekundžių sąnarių ir pagrindinių raumenų išjudinimui.
Pratimas „Bangelė“ pilvo raumenims stiprinti
Atsigulkite ant grindų, rankas ištieskite išilgai kūno. Pakelkite kojas ir viršutinę kūno dalį maždaug 30 centimetrų nuo grindų. Kaklo netempkite – dirbti turi pečiai ir pilvo raumenys. Išlaikykite poziciją 20 sekundžių. Šis pratimas aktyvina visą pilvo presą.
Šokinėjimas riebalų deginimui
Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, rankos nuleistos. Įkvėpdami atlikite šuolį – kojas išskleiskite į šonus, rankas pakelkite virš galvos. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 20 sekundžių. Jis padeda pagreitinti širdies ritmą ir deginti riebalus.
„Kario“ poza pilvo ir laikysenos stiprinimui
Atsistokite tiesiai, rankas pakelkite aukštyn ir suglauskite delnus. Šuolio metu išskleiskite kojas plačiai. Vieną koją statykite į priekį, sulenkite jos kelį, kita koja lieka ištiesta. Nugara ir pilvas turi būti tiesūs ir įtempti. Laikykite poziciją 20 sekundžių, tuomet pakeiskite kojas.
Spaudimo pratimas presui
Atsigulkite ant grindų, rankas ištieskite už galvos. Vienu metu pakelkite kojas ir rankas, stengdamiesi pečius ir dubenį atitraukti nuo grindų. Pirštų galiukais siekite kojų pirštų ir laikykite poziciją 20 sekundžių. Tai vienas efektyviausių pratimų preso raumenims.
Kaip dažnai atlikti japoniškus pratimus plokščiam pilvui
Rekomenduojama šį japoniškų pratimų rinkinį atlikti kasdien, kiekvieną pratimą kartojant po tris kartus. Vos 4 minutės per dieną gali tapti svarbiu žingsniu link plokščio ir tvirto pilvo.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
