ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Home » Jaučiatės alkani, kuomet patiriate stresą? Mokslinis paaiškinimas
Įdomu

Jaučiatės alkani, kuomet patiriate stresą? Mokslinis paaiškinimas

Jurgita Jurčionė
Autorius Jurgita Jurčionė
Publikuota: 2025-07-11
Komentarų: 0
4 min. skaitymo
Jaučiatės alkani, kuomet patiriate stresą? Mokslinis paaiškinimas
Jaučiatės alkani, kuomet patiriate stresą? Mokslinis paaiškinimas

Saldumynus valgome ne tik švenčių ar gerų emocijų metu. Kartais tai tampa priemone greitai pasijusti geriau – ypač kai jaučiatės įsitempę ar patiriate stresą. Tačiau ar kada nors susimąstėte, kodėl būtent stresas taip dažnai verčia mus griebtis šokolado, sausainių ar pyragėlių? Pasirodo, tai ne tik emocinė reakcija, bet ir fiziologinis procesas mūsų organizme. Naujausi tyrimai rodo, kad nuolatinis stresas, ypač derinamas su kaloringu maistu, gali keisti mūsų smegenų veiklą, skatindamas mus valgyti daugiau – ypač saldžių produktų.

Kaip stresas keičia mūsų alkio pojūtį?

Australijos mokslininkų atlikti tyrimai su pelėmis parodė, kad streso būsenoje organizmas sunkiau atpažįsta sotumo jausmą – net ir pavalgę, gyvūnai toliau valgė. Tai rodo, kad stresas gali blokuoti smegenų signalus, kurie paprastai „išjungia“ malonumo pojūtį pavalgymo metu, todėl norime valgyti vis daugiau ir daugiau.

Kodėl norisi saldumynų, kai patiriate stresą?

Mitybos specialistė Jenna Hope paaiškina, kad aukšto cukraus ir riebalų kiekio turintys produktai (pavyzdžiui, šokoladas ar pyragai) sukelia vadinamąjį „hedoninį efektą“ – valgydami šiuos produktus mes jaučiamės geriau, mažėja kortizolio (streso hormono) kiekis ir aktyvuojamos smegenų atlygio sistemos. Tai sukuria trumpalaikį ramybės pojūtį, kurio mes sąmoningai ar nesąmoningai vėl siekiame, kai tik vėl pasijuntame įsitempę.

Streso metu dažnai prarandame savikontrolę ir valgome greitai, dideliais kiekiais. Vienas sausainis virsta dviem, o tada – ir visu pakeliu. Smegenys prisimena, kad valgymas suteikė ramybės pojūtį, todėl nuolat siunčia signalus pakartoti šį veiksmą. Taip formuojasi emocinio valgymo įprotis, kurį sunku nutraukti.

Kodėl norisi saldumynų, kai patiriate stresą?

Kaip stresas veikia mūsų apetitą per miegą?

Stresas dažnai trukdo miegui, o miego stoka dar labiau skatina apetitą. Padidėja alkio hormono grelino kiekis ir sumažėja leptino – hormono, kuris signalizuoja apie sotumą – lygis. Dėl to jaučiamės alkani net ir po normalaus maisto kiekio.

Kaip sustabdyti emocinio valgymo ciklą?

Svarbiausia – atpažinti tikrą, fizinį alkį. Tikras alkis atsiranda palaipsniui – dažnai pasireiškia skrandžio gurguliavimu ar tuštumo jausmu. Prieš valgydami paklauskite savęs: ar tai tikras alkis, ar emocinė reakcija?

Dar vienas efektyvus būdas – vesti maisto dienoraštį: užsirašykite, ką valgėte, kada, kokia buvo jūsų nuotaika ir kiek suvalgėte. Taip lengviau pastebėsite emocinio valgymo dėsningumus.

Patarimai, kaip suvaldyti norą užkandžiauti, kuomet patiriate stresą

  • Įsiklausykite į savo kūną: Ar tai tikrai alkis, ar tiesiog emocinė reakcija į stresą?
  • Stebėkite laiką: Daugeliui žmonių noras užkandžiauti kyla po pietų ar vakare. Pasiruoškite sveikų užkandžių iš anksto.
  • Rinkitės sveikesnes alternatyvas: Norisi kažko saldaus? Išbandykite saldų obuolį su riešutų sviestu arba varške. Jei labiau norite sūraus – avižiniai trapučiai su humusu ar sūriu gali būti puiki išeitis.
  • Porcijų kontrolė: Vietoje viso šokolado plytelės – atsikirpkite nedidelį gabalėlį. Tai padeda išvengti persivalgymo.
  • Ieškokite kitų būdų nusiraminti: Pasivaikščiojimas, arbatos puodelis, kvėpavimo pratimai ar trumpa meditacija – puikios alternatyvos stresui malšinti be maisto.

Valgymas stresui mažinti – natūrali žmogaus reakcija, bet jei tai tampa įpročiu, verta ieškoti alternatyvų. Svarbu išmokti atpažinti savo emocijas ir pasirinkti sveikesnius būdus joms suvaldyti. O kai kartais norisi šokolado – ne bėda. Svarbiausia – balansas, sąmoningumas ir rūpestis savo emocine bei fizine sveikata.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:alkisEmocinis valgymas

AutoriusJurgita Jurčionė
Esu Jurgita Jurčionė – rašau apie tai, kas įdomu Lietuvoje ir pasaulyje. Mane domina įvairios temos – nuo netikėtų kultūrinių reiškinių iki aktualių kasdienybės naujienų. Stengiuosi atrinkti tai, kas priverčia stabtelėti, susimąstyti ar tiesiog nusišypsoti.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Iš kur atsirado pasakymas, kad katės turi 9 gyvenimus?
Įdomu

Iš kur atsirado pasakymas, jog katės turi 9 gyvenimus?

2025-07-11
Brangiausi dalykai pasaulyje: nuo nekilnojamojo turto iki kosmoso
Įdomu

Brangiausi dalykai pasaulyje: nuo nekilnojamojo turto iki kosmoso

2025-06-25
„Singlemoon“ – prabangaus solo keliavimo fenomenas, užkariavęs moterų širdis
Įdomu

„Singlemoon“ – prabangaus solo keliavimo fenomenas, užkariavęs moterų širdis

2025-06-27
Nereikalingi žmogaus kūno organai: evoliucijos palikimas
Įdomu

Nereikalingi žmogaus kūno organai: evoliucijos palikimas

2025-06-28

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?