Tai yra vienas iš simptomų, rodančių mangano trūkumą. Manganas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir yra būtinas kaulų vystymuisi, žaizdų gijimui ir angliavandenių, amino rūgščių bei cholesterolio metabolizmui. Šis mikroelementas yra reikalingas kasdieniams organizmo procesams, todėl jo stygius ilgainiui gali paveikti tiek išvaizdą, tiek savijautą.
Mangano trūkumo požymiai
Manganas yra būtinas sveikiems, stipriems kaulams. Jis taip pat yra svarbiausias kitų vitaminų, įskaitant vitaminus B ir C, absorbcijos veiksnys, būtinas smegenų sveikatai gerinti. Kai mangano trūksta, organizmas pradeda siųsti signalus – jie dažnai prasideda nuo išorinių požymių, tokių kaip nagų lūžinėjimas, plaukų trapumas ar bendras silpnumas.
Mangano trūkumo požymiai
- silpnumas
- pykinimas
- vėmimas
- galvos svaigimas
- klausos praradimas
- silpni plaukai ir nagai.
Blogiausiais atvejais mangano trūkumas gali sukelti paralyžių, aklumą, nevaisingumą ir traukulius.
Kodėl manganas toks svarbus organizmui?
Manganas dalyvauja daugelyje ląstelinių procesų, įskaitant energijos gamybą, oksidacinio streso mažinimą ir jungiamojo audinio formavimą. Todėl jo svarba neapsiriboja vien tik grožiu ar nagų būkle – tai mineralas, be kurio neįmanoma normali fermentų veikla. Jis padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir palaiko smegenų funkcijas, todėl mangano trūkumas gali turėti įtakos ir emocinei savijautai, koncentracijai bei nuotaikos svyravimams.
Tinkamas mangano kiekis ypač svarbus tiems, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą, patiria daug fizinio krūvio arba stresą. Organizmui nuolat reikia mikroelementų atsargų, o jų trūkumas kaupiasi lėtai, todėl dažnai pastebimas tik tada, kai atsiranda ryškesni simptomai. Reguliariai vartodami manganu turtingus produktus galite užkirsti kelią ne tik nagų ir plaukų silpnėjimui, bet ir ilgalaikiams sveikatos sutrikimams.
Kokiuose produktuose gausu mangano?
Siekiant išvengti mangano trūkumo pavojaus, yra mangano produktų dieta. Kasdieninė mityba gali suteikti pakankamai šio svarbaus mineralo, jei tik į ją įtraukiame įvairių augalinių ir gyvūninės kilmės produktų. Kadangi mangano organizmas pats negamina, jo turime gauti su maistu.
Jūros gėrybės. Midijos, moliuskai ir vėžiai yra tik keletas iš daugybės mangano turtingų jūros gėrybių. Jūros gėrybės taip pat yra sveikas B vitaminų, omega 3 ir būtinų aminorūgščių šaltinis. Įtraukus jas į mitybą bent kelis kartus per savaitę, galima pastebėti akivaizdžius teigiamus pokyčius energijos lygyje ir nagų bei plaukų būklėje.
Riešutai ir sėklos. Lazdyno riešutai, pekano riešutai, graikiniai riešutai ir makadamijos riešutai yra vienas iš didžiausių mangano šaltinių. Riešutai taip pat yra pluoštiniai, turintys daug vitamino E, vario ir magnio. Jie puikiai tinka užkandžiams, o vos sauja riešutų per dieną gali prisidėti prie naudingų medžiagų balanso.
Špinatai. Tamsiai žalios lapinės daržovės yra tarp sveikiausių maisto produktų planetoje. Tik 1 puodelis špinatų turi daugiau nei 2 kartus didesnę nei A vitamino paros dozę ir daugiau nei 6 kartus daugiau nei vitaminas K. Tai puikus pasirinkimas norint palaikyti stiprią imuninę sistemą ir aprūpinti organizmą manganu.
Visi grūdai. Grūdai turi labai didelį kiekį naudingų medžiagų. Rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, kviečiai ir soros mažina II tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų rūšių vėžio riziką. Grūdų įvairovė mityboje padeda išlaikyti stabilų energijos lygį visos dienos metu.
Tofu. Šie tipiški vegetariški pakaitalai yra sveikesni, nei manote. Be mangano, tofu yra puikus kalcio, vario, geležies ir omega 3 šaltinis. Jis puikiai tinka žmonėms, vengiantiems mėsos, ir gali būti lengvai pritaikomas įvairiuose patiekaluose.
Pupelės. Pupelės yra labai svarbios gerai sveikatai. Pupelėse yra daug ląstelienos, vitamino C ir magnio. Jos ne tik suteikia sotumo jausmą, bet ir prisideda prie tinkamo mikroelementų balanso.
Juodoji arbata. Vienas iš paprasčiausių būdų gauti pakankamai mangano jūsų mityboje yra tiesiog mėgautis kasdieniu arbatos puodeliu. Juodoji arbata taip pat yra naudinga širdžiai ir kaulams. Reguliariai ją geriant galima palaikyti gerą virškinimą ir sustiprinti organizmo atsparumą.
Nerizikuokite mangano trūkumu. Dalinkitės šiuo straipsniu su draugais ir šeima.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
