Reguliarus jogos praktikavimas itin naudingas. Jogos nauda pastebima mažinant apatinės nugaros dalies skausmus, vaistų nuo skausmo vartojimą ir gali pagerinti miego kokybę. Tai patvirtina neseniai atliktas tyrimas, kurio dalyvavo 140 Klivlando klinikos darbuotojų, kurie bent tris mėnesius kentėjo nuo vidutinio stiprumo nugaros skausmų. Vidutinis dalyvių amžius buvo 48 metai, o 80% jų sudarė moterys.
Tyrimo eiga
Tyrimo dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes: „joga dabar“ ir „joga vėliau“. Pirmoje grupėje dalyviai turėjo praktikuoti jogą 12 savaičių. Antroje grupėje dalyviai galėjo žiūrėti jogos pamokų įrašus ir jas atlikti po tyrimo pabaigos. Kiekvieną savaitę pirmos grupės dalyviai galėjo lankyti 60 minučių trukmės pamokas, taip pat buvo skatinami kasdien praktikuoti jogą bent po 30 minučių. Dalyviai turėjo prieigą prie video įrašų, kurie padėjo savarankiškai atlikti pratimus.
Atliekant tyrimą buvo taikoma hatha joga, kurios pagrindą sudaro statinės pozos ir kvėpavimo technikos. Pratimų tikslas buvo gerinti fizinę būklę bei mažinti nugaros skausmus.
Tyrimo rezultatai
Prieš pradedant tyrimą, dalyviai vertino savo apatinės nugaros dalies skausmą 11 balų skalėje. Jų skausmo lygis buvo vidutiniškai 4 balai. Po 12 savaičių jogos praktikos pirmos grupės dalyviai pranešė apie vidutinį skausmo sumažėjimą 1,5 balo, o po 24 savaičių – apie sumažėjimą 2,3 balo. Be to, pastebėta, kad šie dalyviai miegojo vidutiniškai 0,4% geriau nei „joga vėliau“ grupės dalyviai.
Dar vienas svarbus tyrimo rezultatas – 34 % mažesnis skausmą malšinančių vaistų vartojimas pirmos grupės dalyvių tarpe.
Jogos nauda ir poveikis
Tyrimo vadovas Robertas Saperis pabrėžia, kad šie rezultatai įrodo, jog joga gali būti veiksminga tradicinės gydymo metodikos dalis. Anot jo, joga ne tik fizinei, bet ir emocinei būklei gali turėti teigiamą poveikį. Jis teigia, kad priešingai nei vaistai, kurie veikia tik fizinę problemos dalį, jogos nauda gali palengvinti skausmus ir per emocinį bei psichologinį aspektą.
Harvardo medicinos mokyklos profesorius Sat Bir Singh Halsa, kuris nedalyvavo tyrime, pažymėjo, kad rezultatai yra „vilties teikiantys“, nes net nuotolinių pamokų metu dalyviai pasiekė teigiamų rezultatų, nors kartais dėl instruktoriaus kontrolės stokos pozos buvo atliktos netiksliai.
Šis tyrimas patvirtina, kad joga gali būti puiki pagalba mažinant apatinės nugaros dalies skausmus, pagerinant miegą ir mažinant vaistų nuo skausmo vartojimą. Reguliarūs jogos užsiėmimai gali tapti svarbia dalimi tiek fizinio, tiek emocinio sveikimo procese, suteikdami ilgalaikę naudą sergant nugaros skausmais.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
