Mesti rūkyti yra vienas svarbiausių žingsnių į sveikesnį ir ilgesnį gyvenimą. Nors rūkymo žala organizmui yra gerai žinoma, daugelis susimąsto: kiek laiko reikia, kad plaučiai pradėtų valytis po paskutinės cigaretės? Gera žinia ta, kad organizmo atsigavimas prasideda beveik iš karto nustojus rūkyti. Vis dėlto plaučių valymas – tai ilgas ir laipsniškas procesas, kuris priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip rūkymo trukmė, bendra sveikatos būklė, amžius ir gyvenimo būdas.
Kas vyksta organizme nustojus rūkyti?
Pasak gydytojų, kūnas jau per pirmąsias valandas po atsisveikinimo su tabaku pradeda savireguliacijos ir valymo procesus:
- Po 20 minučių: normalizuojasi kraujospūdis ir širdies ritmas.
- Po 8 valandų: sumažėja anglies monoksido (CO) kiekis kraujyje, o deguonies prisotinimas pagerėja.
- Po 48 valandų: atsigauna uoslė ir skonio receptoriai – pastebimai sustiprėja maisto kvapai ir skoniai.
Plaučiai – ilgiausiai atsinaujinantis organas
Nors kai kurie pokyčiai vyksta gana greitai, plaučių atsistatymas trunka gerokai ilgiau. Cigaretėse esančios toksiškos medžiagos smarkiai pažeidžia kvėpavimo takų gleivinę ir plaučių audinius. Vienas pagrindinių pažeidimų – žvilgčiojančio epitelio, vadinamų blakstienėlėmis (cilijomis), paralyžius. Šie mikroskopiniai plaukeliai padeda šalinti gleives, dulkes ir bakterijas iš kvėpavimo takų, o jų veiklos atnaujinimas – vienas pirmųjų ženklų, kad plaučiai pradeda sveikti.
Laiko juosta: kaip valosi plaučiai nustojus rūkyti?
- Po 1–3 mėnesių: sumažėja kosulys, dusulys ir švokštimas. Blakstienėlės pradeda vėl veikti, geriau šalinamos gleivės ir nešvarumai.
- Po 6 mėnesių: žymiai pagerėja plaučių ventiliacija. Daugeliui rūkytojų dingsta lėtinis kosulys, mažėja infekcijų rizika.
- Po 1 metų: širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja perpus, o plaučių funkcija – pastebimai geresnė nei rūkant.
- Per 2–10 metų: priklausomai nuo rūkymo trukmės, intensyvumo, organizmo būklės ir gyvenimo būdo, plaučiai palaipsniui apsivalo nuo dervų, toksinų bei mikropažeidimų. Ilgainiui sumažėja net ir plaučių vėžio rizika.
Organizmo gebėjimas atsinaujinti – įspūdingas
Net po dešimtmečių rūkymo kūnas sugeba regeneruotis. Svarbu ne tik nutraukti žalingą įprotį, bet ir palaikyti sveiką gyvenseną, kuri spartina atsistatymą:
- Subalansuota mityba, turtinga antioksidantų (pvz., vaisiai, daržovės, riešutai).
- Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač kardiotreniruotės.
- Kvėpavimo pratimai, padedantys pagerinti plaučių tūrį ir stiprinti diafragmą.
- Švarus oras, vengiant užterštų vietų ir pasyvaus rūkymo.
- Streso mažinimas – ramybė ir emocinis stabilumas padeda imuninei sistemai dirbti efektyviau.
Mesti rūkyti niekada nevėlu – net ir po ilgo rūkymo organizmas geba atsigauti. Nors plaučių atsistatymas reikalauja laiko ir kantrybės, kiekviena diena be cigaretės tampa investicija į geresnę sveikatą, ilgesnį gyvenimą ir geresnę savijautą.
Šaltinis: https://newsukraine.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
