Lieknas liemuo – daugelio moterų svajonė. Nors genai iš dalies lemia kūno formą, tam tikri pratimai gali padėti sustiprinti pilvo raumenis ir vizualiai sumažinti juosmenį. Vienas iš efektyviausių būdų pasiekti šį tikslą – pilvo vakuumas. Tai ne tik paprastas, bet ir itin veiksmingas pratimas, kurį galima atlikti bet kur ir bet kada.
Kas yra pilvo vakuumas ir kodėl jis toks veiksmingas
Pilvo vakuumas – tai kvėpavimo ir raumenų valdymo pratimas, skirtas giliausiems pilvo preso raumenims, ypač skersiniam pilvo raumeniui, treniruoti. Šis raumuo veikia kaip natūralus korsetas – jis prilaiko vidaus organus ir formuoja ploną liemenį. Skirtingai nei tradiciniai pratimai, tokie kaip „lentos“ ar „atsispaudimai“, vakuumas lavina raumenis iš vidaus, todėl liemuo tampa vizualiai siauresnis, o pilvas – plokštesnis.
Pilvo vakuumo nauda kūnui
Vakuumavimo pratimai ne tik padeda išryškinti liemenį, bet ir turi teigiamą poveikį visam kūnui. Jie stiprina stuburą, gerina laikyseną, mažina apatinės nugaros dalies skausmus ir skatina virškinamojo trakto veiklą. Be to, gerėja kraujotaka, mažėja pilvo organų sąstingis ir net jaučiamas raminantis poveikis nervų sistemai.
Kaip teisingai atlikti pilvo vakuumą
Pradedantiesiems rekomenduojama pratimą atlikti gulint ant nugaros. Iškvėpkite visą orą iš plaučių ir įtraukite pilvą kuo giliau – tarsi bandytumėte jį pritraukti prie stuburo. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą 5–10 kartų. Kai įgusite, galite bandyti vakuumuoti stovint, sėdint ar keturiomis, taip įtraukdami daugiau raumenų grupių.
Taip pat skaitykite
Svarbiausia – atlikti pratimą tuščiu skrandžiu, geriausia ryte po pabudimo. Palaipsniui ilginkite kvėpavimo sulaikymo laiką iki 40 sekundžių, o poilsio pertraukas trumpinkite.
Ką reikia žinoti prieš pradedant
Nors vakuumavimas laikomas saugiu, jis netinka visiems. Venkite šių pratimų, jei turite širdies, kraujagyslių ar virškinamojo trakto ligų, sergate opa, laukiatės ar neseniai patyrėte operaciją. Visada klausykite savo kūno – jei jaučiate diskomfortą, nutraukite treniruotę.
Išvada
Pilvo vakuumas – tai puikus būdas sustiprinti pilvo raumenis, pagerinti laikyseną ir sumažinti juosmens apimtį be didelio fizinio krūvio. Reguliarus šio pratimo atlikimas gali padėti pasiekti stangrų, plokščią ir liekną liemenį, apie kurį svajoja daugelis moterų.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
