ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Titulinis » Sveikata ir grožis » Kaip duona gali prisidėti prie svorio priaugimo: dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti
Sveikata ir grožis

Kaip duona gali prisidėti prie svorio priaugimo: dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti

Saulena
Autorius Saulena
Publikuota: 2025-08-23
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Kaip duona gali prisidėti prie svorio priaugimo: dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti
Kaip duona gali prisidėti prie svorio priaugimo: dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti

Duona yra dažnas mūsų mitybos elementas, tačiau netinkamas jos vartojimas gali tapti viena iš svorio priaugimo priežasčių. Daugelis žmonių neįvertina, kaip svarbu rinktis tinkamą duoną ir valgyti ją saikingai. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip duona gali paveikti mūsų svorį ir kokių klaidų reikėtų vengti.

Netinkamo tipo duonos pasirinkimas

Vienas iš pagrindinių veiksnių, galinčių lemti svorio priaugimą dėl duonos, yra jos tipo pasirinkimas. Baltos duonos vartojimas, kuris yra gausus cukraus ir riebalų, greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje, stimuliuoja apetitą ir skatina riebalų kaupimąsi. Todėl geriau rinktis duoną, pagamintą iš viso grūdo miltų, kuriuose yra daugiau skaidulų, baltymų ir svarbių maistinių medžiagų, padedančių kontroliuoti svorį ir suteikiančių sotumo jausmą. Taip pat rekomenduojama rinktis rugių arba sėlenų duoną, nes jos turi mažiau kalorijų ir daugiau naudingų medžiagų.

Duona su pridėtu cukrumi

Parduodama duona dažnai turi pridėto cukraus, ypač aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, kuris ne tik padidina kalorijų kiekį, bet ir sukelia staigius cukraus lygio svyravimus kraujyje. Tai gali sukelti apetito padidėjimą ir, ilgainiui, padėti priaugti svorio. Renkantis duoną, verta atidžiai tikrinti etiketę ir pasirinkti produktus, kuriuose yra ne daugiau kaip 5 gramai pridėto cukraus per porciją.

Duona su pridėtu cukrumi

Duonos vartojimas kartu su per daug angliavandenių turinčiais produktais

Vienas iš dažnų klaidų – per daug angliavandenių viename valgyme. Pvz., suvalgę duoną kartu su makaronais ar bulvėmis, galite nesąmoningai padidinti savo kalorijų vartojimą, kas ilgainiui gali lemti svorio augimą. Rekomenduojama valgyti tik vieną angliavandenių šaltinį per valgį, kad būtų išlaikyta pusiausvyra ir normalizuotas cukraus kiekis kraujyje.

Taip pat skaitykite

Ar tikrai salotos padeda lieknėti? Viena dažna klaida gali viską sugadinti
Ar tikrai salotos padeda lieknėti? Viena dažna klaida gali viską sugadinti
2025-08-08
7 priežastys, kodėl turėtumėte kasdien gerti imbiero ir ciberžolės mišinį
7 priežastys, kodėl turėtumėte kasdien gerti imbiero ir ciberžolės mišinį
2025-06-26
Įsisiurbus erkei neskubėkite atlikti šių nerinkamų veiksmų.
Įsisiurbus erkei neskubėkite atlikti šių netinkamų veiksmų
2025-07-18
Įtraukite į savo racioną šiuos penkis supermaisto produktus
Įtraukite į savo racioną šiuos penkis supermaisto produktus
2025-08-04

Per didelis duonos kiekis

Kadangi duona, net ir pagaminta iš viso grūdo, yra kalorijų šaltinis, svarbu suvartoti ją saikingai. Dažnai, valgydami duoną kaip užkandį ar kartu su sūriu ir sviestu, mes nesuvokiame, kad valgome daug kalorijų, o tai gali lemti svorio priaugimą. Svarbu ne tik pasirinkti teisingą duoną, bet ir kontroliuoti jos kiekį.

Duona prieš miegą

Vengti duonos vartojimo vakare yra dar viena svarbi taisyklė. Vakare organizmas naudoja mažiau energijos, o tai reiškia, kad perteklinės kalorijos gali lengviau būti kaupiamos kaip riebalai. Be to, valgant duoną vakare, ypač su riebiais priedais kaip sviestas ar dešra, gali sutrikti miegas, o tai dar labiau padidina apetitą kitą dieną.

Šaltinis: loseit.com

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:duonasvorio metimas

AutoriusSaulena
Sveiki! Aš – Saulena, rašau straipsnius Ub.lt portale. Labiausiai domiuosi psichologijos temomis ir sveika gyvensena. Mano tikslas – ne tik sudominti skaitytojus, bet ir padėti geriau pažinti save, rasti praktiškų patarimų emocinei bei fizinei gerovei ir atsakymų į kasdien kylančius klausimus.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Salotos su kriaušėmis, riešutais ir mėlynuoju sūriu: stebinanti skonių kombinacija
Receptai

Salotos su kriaušėmis, riešutais ir mėlynuoju sūriu: stebinanti skonių kombinacija

Endokrinologė atskleidžia tiesą apie populiarų maisto papildą berberiną
Sveikata ir grožis

Endokrinologė atskleidžia tiesą apie populiarų maisto papildą berberiną

Atskleidė, kokios baudos gręsia už invazinių augalų parsivežimą, auginimą ir platinimą Lietuvoje
Įdomu

Atskleidė, kokios baudos gręsia už invazinių augalų parsivežimą, auginimą ir platinimą Lietuvoje

Kaip pagerinti bendravimo įgūdžius santykiuose: atsako specialistai
Gyvenimas

Kaip pagerinti bendravimo įgūdžius santykiuose: atsako specialistai

pirmoji vakcina nuo gonorėjos jau čia – ką privalo žinoti kiekvienas?
Sveikata ir grožis

Pasaulinė naujiena: pirmoji vakcina nuo gonorėjos jau čia – ką privalo žinoti kiekvienas?

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?