Šaltasis sezonas dažnai atneša mažiau saulės, žemesnes temperatūras ir lietingas dienas, todėl net ir aktyviausi žmonės gali pamiršti įprastą judėjimo rutiną. Tačiau tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti fizinės veiklos. Laimei, yra daug būdų, kaip išlikti aktyviam namuose ir tuo pačiu metu rūpintis savo kūnu. Šiame straipsnyje pateiksime efektyvias idėjas, kurios leis išlaikyti energiją ir gerą savijautą.
Pradėkite dieną su švelniais judesiais lovoje
Vos pabudus galite atlikti lengvus pratimus, kurie padės suaktyvinti kūną. „Lovos pilatesas – puiki išeitis šaltoms rytinėms dienoms“, – sako sveikatingumo trenerė Victoria Repa. Šie pratimai apima šoninius kojų pakėlimus, katės-karvės pozą ir kelio prie krūtinės tempimą. Tokie judesiai gerina lankstumą, aktyvina centrinius raumenis ir padeda pradėti dieną žvaliems.
Surenkite mini šokių vakarėlį
Muzikos mėgėjams puiki išeitis – šokti namuose. Pilateso instruktorė Portia Page siūlo „surengti mini šokių vakarėlį svetainėje“. Vos kelios dainos gali pakelti nuotaiką ir aktyvuoti kūną. Šis paprastas pratimas puikiai tinka pertraukos metu ar po darbo dienos, nes leidžia atsikratyti įtampos ir gauti energijos.
Naudokite kėdę fiziniams pratimams
Net jei norite likti sėdimoje padėtyje, galite atlikti efektyvius pratimus. Sėdimi jumping jacks, pakėlimai nuo kėdės ir kojų kėlimai padeda išlaikyti aktyvumą net mažai judant. Šie pratimai reikalauja minimaliai pastangų, bet suteikia reikšmingą naudą kūnui.
Taip pat skaitykite
Šokinėjimas ant mini tramplyno
Rebounding, arba šokinėjimas ant mažo tramplyno, padeda pagerinti koordinaciją, balansą ir kūno sąmoningumą. „Šis pratimas stiprina centrinius raumenis ir gali sumažinti nugaros skausmus, būdamas švelnus sąnariams“, – teigia sporto masažo terapeutė Amanda Grimm. Net profesionalūs sportininkai gali gauti naudą iš tokio treniruočių tipo.
Pasivaikščiojimai su dėmesiu laikysenai
Jei turite problemų su laikysena ar nugaros skausmais, pasivaikščiojimai namuose gali būti naudingi. „Eikite per koridorių išlaikydami tiesią nugarą ir atsipalaidavusius pečius“, – rekomenduoja treneris Matt Dustin. Šis pratimas gerina kūno suvokimą ir gali pakeisti įprastą dienos pasivaikščiojimą, kai lauke šalta.
Laipiojimas laiptais
Laipiojimas laiptais stiprina kojų raumenis ir gerina širdies darbą. „Kontroliuojamas judėjimas žemyn taip pat stiprina stabilumą“, – sako asmeninis treneris Stephen Sheehan. Jei namuose neturite laiptų, galite naudoti aerobikos laiptelį, kad gautumėte tokį patį efektą.
Reguliarus judėjimas namuose padeda ne tik išlaikyti fizinę formą, bet ir gerina nuotaiką bei bendrą savijautą. Net ir šaltuoju metų laiku galima išlikti aktyviems, tereikia tik šiek tiek kūrybiškumo ir motyvacijos.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
