Nežinomybė yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau lengva pasijusti priblokštam, kai vienu metu tenka susidurti su daugybe nežinomųjų. Nuolat kintanti ekonominė situacija, darbo netekimas ir asmeniniai iššūkiai gali sukelti didelį nerimą. Nors gali atrodyti, kad kiti puikiai susitvarko, nestabilumas veikia kiekvieną. Kai gyvenimas tampa neapibrėžtas, svarbu rasti būdų, kaip išlikti ramiems. Psichoterapeutai dalijasi savo asmeniniais patarimais, padedančiais išlikti tvirtiems nežinomybės akivaizdoje.
Psichoterapeutų patarimai, kaip išlikti ramiems
1. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Nerimas dažnai kyla iš galvojimo apie tai, ko negalime pakeisti. Daktarė Hillary Ammon pataria pripažinti savo nerimą, o tada sutelkti dėmesį į tuos aspektus, kuriuos galite kontroliuoti. Sudarykite sąrašą to, kas jus neramina, ir atskirkite tai, ką galite pakeisti. Žinojimas, kad darote viską, ką galite, padeda toleruoti neprognozuojamumą.
2. Pasivaikščiojimas proto išvalymui. Daktarė Thea Gallagher rekomenduoja reguliarius pasivaikščiojimus be telefono ar muzikos. Būnant gamtoje ir sutelkiant dėmesį į dabartį, galima sumažinti nerimą ir jaustis labiau įžemintam. Gilūs kvėpavimai pasivaikščiojimo metu taip pat padeda sugrįžti į čia ir dabar.
3. Prioritetizuokite gerą miegą. Mieguistumas gali sustiprinti nerimą. Daktarė Helen Lavretsky pabrėžia gero miego svarbą stresinėse situacijose. Net ir nedidelis miego trūkumas gali pabloginti nuotaiką ir sustiprinti nerimą. Sukurkite raminantį vakaro ritualą, padedantį atsipalaiduoti ir kokybiškai išsimiegoti.
Taip pat skaitykite
4. Apmąstykite savo „inkarus“. Arianna Galligher aiškina, kad stabilumo troškimas gali sustiprinti nežinomybės jausmą. Ji rekomenduoja pagalvoti apie nuolatinius dalykus savo gyvenime – „inkarus“. Tai gali būti santykiai su artimaisiais ar asmeninės vertybės. Buvimas su mylimais žmonėmis ir gyvenimas pagal savo vertybes padeda jaustis tvirčiau ir labiau kontroliuojant situaciją.
5. Skirkite laiko maloniai veiklai. Lindsey C. McKernan pataria tęsti veiklą, kuri jums teikia malonumą, net ir sunkiais laikotarpiais. Sudarykite sąrašą veiklų, kurios padeda jums jaustis geriausiai, ir įterpkite jų į savo dieną, net jei tik trumpam. Tai padeda pakelti nuotaiką ir jaustis labiau įžemintam.
6. Laikykitės rutinos. Nora Brier teigia, kad struktūros jausmas gali būti raminantis, kai viskas aplinkui atrodo chaotiška. Tvirtas rytas ar vakaro rutina suteikia stabilumo jausmą. Net ir nedidelės kasdienės rutinos padeda jaustis saugiau ir labiau kontroliuojant savo gyvenimą.
Galiausiai, terapeutai pabrėžia, kad svarbu prisiminti, jog negalime kontroliuoti visko, o vienintelis pastovus dalykas gyvenime yra pokyčiai ir nežinomybė. Sutelkdami dėmesį į tai, ką galime kontroliuoti, rūpindamiesi savo fizine ir psichine sveikata bei prisimindami savo atramos taškus, bus lengviau išlikti ramiems.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
