ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Home » Kaip išlikti ramiems, kai viskas aplinkui nestabilu: 6 maži dalykai, kuriuos daro terapeutai
Gyvenimas

Kaip išlikti ramiems, kai viskas aplinkui nestabilu: 6 maži dalykai, kuriuos daro terapeutai

Saulena
Autorius Saulena
Publikuota: 2025-07-16
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Kaip išlikti ramiems, kai viskas aplinkui nestabilu: 6 maži dalykai, kuriuos daro terapeutai
Kaip išlikti ramiems, kai viskas aplinkui nestabilu: 6 maži dalykai, kuriuos daro terapeutai

Nežinomybė yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau lengva pasijusti priblokštam, kai vienu metu tenka susidurti su daugybe nežinomųjų. Nuolat kintanti ekonominė situacija, darbo netekimas ir asmeniniai iššūkiai gali sukelti didelį nerimą. Nors gali atrodyti, kad kiti puikiai susitvarko, nestabilumas veikia kiekvieną. Kai gyvenimas tampa neapibrėžtas, svarbu rasti būdų, kaip išlikti ramiems. Psichoterapeutai dalijasi savo asmeniniais patarimais, padedančiais išlikti tvirtiems nežinomybės akivaizdoje.

Psichoterapeutų patarimai, kaip išlikti ramiems

Psichoterapeutų patarimai, kaip išlikti ramiems

1. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Nerimas dažnai kyla iš galvojimo apie tai, ko negalime pakeisti. Daktarė Hillary Ammon pataria pripažinti savo nerimą, o tada sutelkti dėmesį į tuos aspektus, kuriuos galite kontroliuoti. Sudarykite sąrašą to, kas jus neramina, ir atskirkite tai, ką galite pakeisti. Žinojimas, kad darote viską, ką galite, padeda toleruoti neprognozuojamumą.

2. Pasivaikščiojimas proto išvalymui. Daktarė Thea Gallagher rekomenduoja reguliarius pasivaikščiojimus be telefono ar muzikos. Būnant gamtoje ir sutelkiant dėmesį į dabartį, galima sumažinti nerimą ir jaustis labiau įžemintam. Gilūs kvėpavimai pasivaikščiojimo metu taip pat padeda sugrįžti į čia ir dabar.

3. Prioritetizuokite gerą miegą. Mieguistumas gali sustiprinti nerimą. Daktarė Helen Lavretsky pabrėžia gero miego svarbą stresinėse situacijose. Net ir nedidelis miego trūkumas gali pabloginti nuotaiką ir sustiprinti nerimą. Sukurkite raminantį vakaro ritualą, padedantį atsipalaiduoti ir kokybiškai išsimiegoti.

4. Apmąstykite savo „inkarus“. Arianna Galligher aiškina, kad stabilumo troškimas gali sustiprinti nežinomybės jausmą. Ji rekomenduoja pagalvoti apie nuolatinius dalykus savo gyvenime – „inkarus“. Tai gali būti santykiai su artimaisiais ar asmeninės vertybės. Buvimas su mylimais žmonėmis ir gyvenimas pagal savo vertybes padeda jaustis tvirčiau ir labiau kontroliuojant situaciją.

5. Skirkite laiko maloniai veiklai. Lindsey C. McKernan pataria tęsti veiklą, kuri jums teikia malonumą, net ir sunkiais laikotarpiais. Sudarykite sąrašą veiklų, kurios padeda jums jaustis geriausiai, ir įterpkite jų į savo dieną, net jei tik trumpam. Tai padeda pakelti nuotaiką ir jaustis labiau įžemintam.

6. Laikykitės rutinos. Nora Brier teigia, kad struktūros jausmas gali būti raminantis, kai viskas aplinkui atrodo chaotiška. Tvirtas rytas ar vakaro rutina suteikia stabilumo jausmą. Net ir nedidelės kasdienės rutinos padeda jaustis saugiau ir labiau kontroliuojant savo gyvenimą.

Galiausiai, terapeutai pabrėžia, kad svarbu prisiminti, jog negalime kontroliuoti visko, o vienintelis pastovus dalykas gyvenime yra pokyčiai ir nežinomybė. Sutelkdami dėmesį į tai, ką galime kontroliuoti, rūpindamiesi savo fizine ir psichine sveikata bei prisimindami savo atramos taškus, bus lengviau išlikti ramiems.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:Psichologinė sveikataPsichoterapiautai

AutoriusSaulena
Sveiki! Aš – Saulena, rašau straipsnius Ub.lt portale. Labiausiai domiuosi psichologijos temomis ir sveika gyvensena. Mano tikslas – ne tik sudominti skaitytojus, bet ir padėti geriau pažinti save, rasti praktiškų patarimų emocinei bei fizinei gerovei ir atsakymų į kasdien kylančius klausimus.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Šukuosenos atjauninančios 10 metų
Gyvenimas

Norite atjaunėti? Štai 4 šukuosenos, kurias rekomenduoja plaukų stilistai

2025-06-13
Kaip išlaikyti daržoves ilgesnį laiką?
Gyvenimas

Kaip išlaikyti daržoves ilgesnį laiką? Atsako virtuvės šefas

2025-06-29
Kalendra: naudinga žolelė, tačiau kam ji nuodinga?
Gyvenimas

Kalendra – itin mėgiama prieskoninė žolelė, tačiau kam ji yra didžiausias nuodas?

2025-06-27
Ką daryti, jei katei įgelė bitė ar vapsva?
Gyvenimas

Ką daryti, jei katei įgelė bitė ar vapsva?

2025-06-04

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?