Pyktis ir dirglumas – tai natūralios emocijos, kurios tam tikrose situacijose netgi reikalingos. Jos padeda apginti save ir savo ribas, tačiau tik tada, kai yra išreiškiamos tinkamai. Per didelis ar nekontroliuojamas pyktis gali pakenkti ne tik santykiams, bet ir jūsų fizinei bei emocinei sveikatai. Tad kaip suvaldyti pyktį ir išlikti ramiais net ir konfliktinėse situacijose?
Kodėl sunku suvaldyti pyktį?
Pyktis – tai destruktyvi reakcija. Būdamas šioje būsenoje žmogus dažnai nesugeba konstruktyviai kalbėtis, gali išsakyti žodžius, kurių vėliau gailėsis, o kai kuriais atvejais – net griebtis jėgos. Tokios emocijos dažnai sukelia nemigą, virškinimo problemas, spaudimo svyravimus ar net alergines reakcijas.
Kai kurie žmonės greičiau įkaista dėl padidėjusio jautrumo neteisybei, kritikai ar nusivylimui. Ši savybė dažnai formuojasi vaikystėje – jei šeimoje emocijos būdavo reiškiamos agresyviai, vaikas perima tokią elgesio formą kaip normą.
Taip pat nuo mažens daug kas išmoksta slopinti savo neigiamas emocijas, nes visuomenė moko, kad „pykti negražu“. Tokios emocijos kaupiasi viduje ir ilgainiui prasiveržia netikėtomis išraiškomis.
Ką daryti konfliktinės situacijos metu?
1. Sumažinkite emocinę įtampą
Jei jaučiate, kad „verdate“, pirmas žingsnis – sustoti. Neatsakinėkite iš karto, duokite sau laiko. Įkvėpkite giliai kelis kartus, pabandykite atitraukti mintis – pavyzdžiui, prisiminkite mėgstamą eilėraštį ar padeklamuokite daugybos lentelę. Tai padės nukreipti smegenų dėmesį nuo emocijų ir leisti joms aprimti.
Jei jaučiate, kad kelių minučių nepakaks, nesivaržykite atidėti pokalbį – pasakykite, kad dabar nesate pasiruošęs apie tai kalbėti ir norite grįžti vėliau, kai jausitės ramiau.
2. Neapsiribokite vienu požiūriu
Konfliktai dažnai paaštrėja, kai turime tik vieną galimą scenarijų – kaip viskas turėjo įvykti. Jei realybė nesutampa su lūkesčiais, reaguojame skausmingai. Užduokite sau klausimą: „Ar ši situacija tikrai tokia katastrofiška?“ Ir ar jums tikrai svarbu laimėti šį ginčą, o gal svarbiau išlaikyti artimą ryšį? Tai padės suvaldyti pyktį.
3. Atpažinkite savo „trigerius“
Kiekvienas turime temas, žmones ar situacijas, kurios mus labiausiai erzina. Atpažinus šias priežastis, galima iš anksto pasiruošti arba jų išvengti. Jei, pavyzdžiui, su kolega nuolat konfliktuojate žodinio pokalbio metu, pabandykite bendrauti raštu – taip turėsite daugiau laiko apgalvoti atsakymą. Jei su antrąja puse ginčai kyla vakarais, galbūt verta tokius pokalbius perkelti į ramesnį laiką.
Emocijų valdymas – tai įgūdis, kurį galima išsiugdyti. Reikia tik noro, kantrybės ir praktikos. Įsisąmoninkite, kad pyktis pats savaime nėra blogas – jis tampa žalingas tik tada, kai pasireiškia destruktyviai. Išmokę suvaldyti savo reakcijas, ne tik jausitės geriau, bet ir pagerinsite santykius su aplinkiniais bei apsaugosite savo sveikatą.
Šaltinis: https://ukr.media/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
