Sąnarių sveikata yra būtina kiekvienam žmogui, nes jie atsakingi už mūsų judėjimą ir kasdienį komfortą. Nors kartais gali atrodyti, kad fizinis aktyvumas kenkia sąnariams, iš tiesų teisingai pasirinkta veikla juos stiprina, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Svarbu žinoti, kas sąnariams naudinga, o ko reikėtų vengti.
Kodėl sąnariams reikalingas judėjimas
Sąnariai gauna maistines medžiagas per raumenų kraujotaką. Raumenų darbas – susitraukimas ir atsipalaidavimas – veikia tarsi siurblys: aprūpina sąnarius reikiamomis medžiagomis ir pašalina nereikalingus produktus.
Jei fizinis aktyvumas yra nepakankamas, sąnariai palaipsniui apvyniojami jungiamojo audinio ryšuliais, mažėja sąnario tarpas, o kremzlės audinys ima nykti. Ilgainiui tai gali sukelti skausmą ir sąnarių pažeidimus.
Judėjimas, kurio reikia vengti
Tam tikri monotoniški judesiai, smūginės apkrovos ar ilgalaikiai statiniai krūviai gali sukelti raiščių mikrotraumas ir sąnarių skausmą. Pavyzdžiui, ilgai naudojant kompiuterio pelę gali atsirasti riešo skausmas. Perteklinis svoris taip pat suspaudžia sąnarinius paviršius ir skatina jų dėvėjimąsi.
Saugi treniruotė sąnariams
Sveiki raumenys, raiščiai ir sąnariai leidžia bet kokį fizinį aktyvumą paversti naudingu, tačiau svarbu tinkamai apšilti ir pasirinkti ne per didelę apkrovą. Pavyzdžiui, kelio sąnarys skirtas lenkimui ir tiesimui – jį pavojinga sukti esant apkrovai.
Su amžiumi susijusios ligos dažnai kyla dėl sumažėjusio judesių skaičiaus ir kraujotakos pablogėjimo, o ne vien dėl amžiaus. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išvengti daugelio problemų.
Vanduo ir plaukimas – sąnariams draugiška veikla
Plaukimas ar judėjimas vandenyje teigiamai veikia sąnarius: vanduo sumažina smūgines apkrovas, masažuoja odą ir aktyvuoja raumenis, kurie dažnai nedalyvauja kasdienėje veikloje. Optimalu plaukti krūtine arba ant nugaros, nes tai gerina medžiagų apykaitą ir sumažina statinę raumenų įtampą.
Slidinėjimas – dinamiškas sąnarių stiprinimas
Slidinėjimas užtikrina visų didžiųjų kūno raumenų darbą, o sąnariai veikia palankiomis sąlygomis. Ši veikla leidžia kaitalioti judesius, o jėgos apkrovos stiprina sąnarius. Slidinėjimas gali padėti sumažinti lėtinį skausmą, traškėjimą ir sąnarių nestabilumą, todėl rekomenduojamas žmonėms su „laisvais“ sąnariais arba patyrusiais subluksacijas ir patempimus.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
