Saldumynai dažnai tampa pagrindine svorio augimo priežastimi, nes jie ne tik skanūs, bet ir labai kaloringi. Be to, didelis cukraus kiekis dietoje sukelia persivalgymą – nuo saldžių gardumynų nejaučiame sotumo. Tačiau yra būdų, kaip įveikti šį potraukį ir sumažinti saldumynų norą.
Vanduo ir arbata padeda numalšinti alkį
Kai pajaučiate stiprų norą suvalgyti ką nors saldaus, išgerkite stiklinę vandens arba puodelį žaliosios arbatos. Šie gėrimai padeda numalšinti alkio jausmą ir turi teigiamą poveikį sveikatai. Vanduo valo organizmą ir reguliuoja medžiagų apykaitą, o žalioji arbata puikiai padeda svorio metimui.
Baltymai mažina saldumynų potraukį
Dažnai noras valgyti saldų maistą kyla dėl baltymų trūkumo mityboje. Įtraukite į savo racioną tofu, ankštines daržoves, varškę ir kiaušinius. Pakankamas baltymų kiekis padeda ilgiau jaustis sotiems, suteikia energijos ir sumažina saldumynų norą.
Ieškokite sveikesnių alternatyvų
Jei negalite gyventi be saldžių patiekalų, rinkitės sveikesnius variantus. Stevija, klevų sirupas ar medus gali puikiai pakeisti cukrų. Taip pat galite valgyti šviežius arba džiovintus vaisius ir uogas – jie patenkins saldumynų poreikį be papildomų kalorijų.
Pasirūpinkite psichine sveikata
Padidėjęs noras valgyti saldumynus dažnai susijęs su psichine būsena. Jei nesijaučiate laimingi ir paguodos ieškote maiste, verta spręsti šią problemą. Nuolatinė nervinė įtampa darbe ar kasdienybėje taip pat gali skatinti saldumynų norą.
Protinis darbas ir pertraukos
Dirbant protinį darbą dažnai jaučiamas potraukis saldumynams. Tai signalas, kad smegenims reikia poilsio. Tokiu atveju pasistenkite užsiimti sveikesne veikla – suvalgykite vaisių, avokadą, riešutų arba raudonos žuvies. Taip pat padarykite trumpą pertrauką, kad nukreiptumėte dėmesį nuo maisto.
Laikydamiesi šių paprastų patarimų, galite sumažinti saldumynų norą, pagerinti savijautą ir išlaikyti sveiką svorį.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
