Vasarą keičiant rudenėjantiems ir vėstantiems orams, daugelis žmonių susiduria su sezoninės depresijos simptomais. Šis emocinės būsenos sutrikimas, dar vadinamas sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS), gali sukelti nuovargį, nuotaikos svyravimus, sumažėjusį energijos lygį ir net motyvacijos trūkumą. Laimei, yra būdų, kaip suvaldyti depresiją ir pagerinti savo emocinę savijautą.
1. Natūrali šviesa – svarbiausia
Sezoninė depresija dažnai siejama su sumažėjusiu dienos šviesos kiekiu. Todėl svarbu kuo daugiau laiko praleisti natūralioje šviesoje. Atidarykite užuolaidas, pasivaikščiokite gryname ore arba dirbkite šalia lango. Net 20 minučių saulės spindulių gali pastebimai pagerinti nuotaiką.
2. Šviesos terapija
Jei natūralios šviesos nepakanka, apsvarstykite šviesos terapiją. Specialiai tam sukurtos lempos imituoja dienos šviesą ir padeda sureguliuoti organizmo biologinius ritmus. Kasdien naudojant šią terapiją ryte, galima sumažinti depresijos simptomus ir padidinti energiją.
3. Fizinis aktyvumas – mažina depresiją
Reguliarus fizinis aktyvumas – vienas iš geriausių būdų kovoti su sezonine depresija. Sportas skatina endorfinų, geros savijautos hormonų, gamybą. Nesvarbu, ar tai būtų joga, vaikščiojimas, ar intensyvios treniruotės – kiekvienas judesys prisideda prie geresnės emocinės būklės.
4. Sveika mityba – padės mažinti depresiją
Mityba taip pat turi didelę įtaką nuotaikai. Vartokite maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvies, riešutų ar sėklų. Valgykite daugiau šviežių daržovių, vaisių ir pilno grūdo produktų. Venkite perdirbtų produktų ir per didelio cukraus kiekio, nes jie gali sukelti energijos svyravimus.
5. Pasirūpinkite miego režimu – mažinkite depresiją
Miego kokybė yra itin svarbi emocinei savijautai. Stenkitės laikytis pastovaus miego grafiko – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kasdien. Venkite elektronikos prieš miegą ir sukurkite raminančią aplinką savo miegamajame.
6. Ieškokite socialinės paramos
Nebūkite vieni. Bendravimas su draugais, šeima ar bendraminčių grupėmis gali padėti sumažinti izoliacijos jausmą ir pagerinti nuotaiką. Net ir trumpas pokalbis telefonu gali suteikti emocinės paramos.
7. Profesionali pagalba
Jei sezoninė depresija trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į specialistus. Psichologai ar psichoterapeutai gali pasiūlyti individualų gydymo planą, o kai kuriais atvejais gali būti naudingi ir medikamentai.
Svarbiausia – imtis veiksmų ir nepasiduoti blogai savijautai. Sezoninė depresija gali būti iššūkis, tačiau su tinkamais sprendimais galite jaustis geriau. Atsiminkite, kad rūpinimasis savimi nėra prabanga – tai būtinybė.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: hourdetroit.com
