Dažnai svetimas rūpesčiai tampa mūsų našta todėl, kad turime stiprų empatijos jausmą. Mes norime padėti, parodyti rūpestį ir būti naudingi kitiems, tačiau tai gali vesti į nuolatinį emocinį išsekimą. Psichologai pažymi, kad tokia elgsena dažnai prasideda vaikystėje, kai žmogus įpranta savo poreikius nuslopinti dėl kitų poreikių.
Dar viena priežastis – baimė būti atmestam ar nemylimam. Kai prisiimate kitų problemų naštą, atrodo, kad tampate svarbus, reikalingas ir priimtinas. Tačiau ilgainiui tai gali sukelti nuolatinį stresą, nes jūsų energija nuolat „išsiurbta“, o savųjų poreikių nebelieka laiko patenkinti.
Kaip atskirti savo ir svetimas problemas
Svarbiausia žingsnis – sąmoningumas. Stebėkite, kokias emocijas patiriate bendraudami su kitais. Jei pajutote staigų nerimą, pyktį ar įtampą, užduokite sau klausimą: „Ar tai mano patirtis, ar aš tik perėmiau ją iš kito?“ Tokia praktika padeda aiškiai atskirti, kas yra jūsų atsakomybė, o kas – ne.
Taip pat naudinga įvertinti situacijos rimtumą. Kritinėse situacijose, pavyzdžiui, kai gresia pavojus sveikatai ar finansinė katastrofa, natūralu įsitraukti. Bet kasdieniniai nusiskundimai ar dramatizavimas ne visada reikalauja jūsų emocinės įtakos.
Ribų nustatymas
Nustatyti ribas – tai vienas efektyviausių būdų apsisaugoti nuo svetimos naštos. Pasak psichologų, ribos padeda išlaikyti energiją ir užtikrina, kad padedant kitiems nepakenksite sau. Ribos gali būti tokios paprastos kaip aiškus „ne“ arba emocinio dalyvavimo sumažinimas.
Svarbu suprasti, kad ribų nustatymas nėra savanaudiškumas. Tai sąmoningas sprendimas saugoti savo psichinę sveikatą ir išlaikyti energiją. Ribos leidžia padėti tik tada, kai tikrai galite tai daryti be nuostolių sau.
Praktiniai metodai apsaugoti savo energiją
Vienas iš efektyvių metodų – vizualizacija. Įsivaizduokite, kad stovite po tekančiu vandeniu, kuris nuplauna iš jūsų visą svetimą negatyvą. Tokia vizualizacija padeda atsikratyti „perimtų“ emocijų ir išlaikyti vidinę ramybę.
Kitas būdas – emocijų „atpylimas“. Kai jaučiate stiprų neigiamą poveikį po pokalbio su kitais, skirkite keliolika minučių, kad „išleistumėte“ šiuos jausmus – rašykite dienoraštį, sportuokite ar tiesiog kvėpuokite giliai ir sąmoningai. Tai leidžia atskirti savo patirtį nuo svetimos ir išsaugoti energiją savo gyvenimui.
Pagalba ir atskaitomybė
Kartais verta pasikalbėti su psichologu arba draugu, kuris geba išlaikyti neutralumą. Tai padeda įvertinti, kurios problemos tikrai jūsų atsakomybė, o kurios – ne. Reguliarus emocinis „palaikymas“ ir refleksija padeda išvengti įsitraukimo į svetimas dramas ir stiprina gebėjimą išlaikyti ramybę bei aiškumą sprendimuose.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
