Daugelis moterų, siekiančių numesti svorio, svajoja apie vieną tikslą – sulieknėti, tačiau neprarasti moteriškų formų, ypač krūtinės ir sėdmenų. Ar tai iš viso įmanoma? Ukrainos treneris ir mitybos specialistas Jurijus Popko paaiškina, nuo ko tai priklauso ir ką galima padaryti, kad lieknėjimo procesas būtų kuo „draugiškesnis“ kūno linijoms.
Kodėl krūtinė mažėja metant svorį?
Pasak specialisto, krūtinę sudaro trys pagrindiniai komponentai: raumenys, pieno liaukos ir riebalinis audinys. Kiekvienos moters krūtinės sudėtis yra individuali – vienoms dominuoja pieno liaukos, kitoms – riebalai. Ir būtent nuo to, kiek riebalų yra krūtinėje, priklauso jos pokyčiai svorio metimo metu.
„Jeigu krūtinėje vyrauja riebalinis audinys, svoris mažės ir šioje srityje – krūtinė pastebimai sumažės. Tačiau jeigu pieno liaukos yra didelės, o riebalų – nedaug, tada krūtinės forma keisis nežymiai,“ – aiškina Popko.
Taigi, svarbiausi veiksniai – tai pieno liaukų dydis ir riebalų kiekis krūtinėje. Deja, šių parametrų pakeisti treniruotėmis ar mityba neįmanoma – tai lemia genetika.
Kaip išsaugoti sėdmenų formą norint numesti svorio?
Sėdmenų atveju situacija kiek kitokia. Nors šioje kūno dalyje taip pat kaupiasi nemažai riebalų, tačiau sėdmenų raumenis galima treniruoti ir taip išlaikyti (ar net pagerinti) jų formą.
„Kadangi sėdmenų forma priklauso nuo raumenų, juos galima stiprinti atliekant specialius pratimus su svoriais. Tokiu būdu net ir esant kalorijų deficitui, raumenys bus išlaikomi, o forma – išryškinta,“ – sako treneris.
Ką daryti, kad išliktų formos?
Štai keli pagrindiniai patarimai moterims, norinčioms numesti svorio, bet išlaikyti moteriškas linijas:
- Rinkitės jėgos treniruotes. Ypač veiksmingi pratimai sėdmenims – pritūpimai, įtūpstai, tiltukai. Naudokite papildomus svorius.
- Užtikrinkite pakankamą baltymų kiekį mityboje. Raumenims augti ir išlikti būtinas baltymas – vartokite liesą mėsą, kiaušinius, žuvį, ankštinius produktus.
- Neatsisakykite visų riebalų. Subalansuota mityba turi apimti sveikus riebalus – avokadus, alyvuogių aliejų, riešutus.
- Nepersistenkite su kalorijų deficitu. Per didelis deficitas skatina raumenų nykimą ir bendrą kūno „susitraukimą“. Geriau lieknėti lėčiau, bet išsaugant formą.
- Būkite kantrios. Raumenų formavimas ir svorio metimas – tai procesas, kuris reikalauja nuoseklumo.
Apibendrinant, krūtinės išsaugojimas bandant numesti svorio dažnai priklauso nuo genetikos, tuo tarpu sėdmenų forma sėkmingai formuojama treniruotėmis ir tinkama mityba. Tad jei siekiate lieknėti, bet neprarasti formų – susitelkite į stiprinančius pratimus, baltymų vartojimą ir subalansuotą kalorijų kiekį. Svorio metimas neturi būti moteriškumo praradimas – jis gali būti žingsnis į dar stipresnį ir labiau išraiškingą kūną.
Šaltinis: https://newsukraine.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
