Visceraliniai riebalai – tai riebalų sankaupos pilvo ertmėje, kurios supa vidaus organus. Per didelis jų kiekis gali padidinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką. Daugelis ieško efektyviausio būdo atsikratyti šių riebalų, tačiau neretai susiduria su nerealiais ar net absurdiškais treniruočių planais. O kas, jei veiksmingiausias būdas numesti pilvo riebalus yra tas, kurio dar nesvarstėte? Pasirodo, vienas iš geriausių pratimų mažinti visceralinius riebalus yra svorių kilnojimas.
Kodėl svorių kilnojimas veiksmingas mažinant pilvo riebalus?
Svorių kilnojimas yra pasipriešinimo arba jėgos treniruotė, kuri lavina raumenų jėgą ir ištvermę. Jį galima atlikti su hanteliais, treniruokliais ar net naudojant savo kūno svorį (pvz., pritūpimai ar atsispaudimai).
Pasak sporto dietologės Amy Goodson, svorių kilnojimas padeda sumažinti visceralinius riebalus didindamas raumenų masę, o tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Organizmas sudarytas iš raumenų ir riebalų masės – abi yra būtinos, tačiau raumenys yra tankesni ir užima mažiau vietos nei riebalai. Pradėjus reguliariai kilnoti svorius, organizmas linkęs deginti riebalus (įskaitant visceralinius) ir kartu auginti kompaktišką raumenų audinį.
Kodėl raumenų auginimas padeda atsikratyti visceralinių riebalų?
Kuo daugiau raumenų organizmas turi, tuo daugiau kalorijų jis sudegina net ramybės būsenoje. Raumenų masė yra metaboliniu požiūriu aktyvesnė nei riebalai, todėl kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų sudeginama net ir ilsintis.
Be to, svorių kilnojimas padeda reguliuoti hormonų veiklą. Raumenų masės didinimas gerina hormonų balansą ir mažina kortizolio – streso hormono, kuris skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje, kiekį. Moksliniai tyrimai rodo, kad svorių kilnojimas taip pat gali padėti pagerinti insulino jautrumą, o tai mažina cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia gliukozei virsti riebalais.
Kaip pradėti kilnoti svorius?
Pradėti kažką naujo gali būti nelengva, todėl verta pasitarti su asmeniniu treneriu ar sporto specialistu, kuris padės sudaryti tinkamą treniruočių planą.
Pradedantiesiems rekomenduojama:
- Pradėti nuo viso kūno jėgos pratimų, tokių kaip pritūpimai, mirties traukos pratimai, įtūpstai ir atsispaudimai.
- Pirmiausia susitelkti į taisyklingą atlikimo techniką, kad išvengtumėte traumų.
- Naudoti savo kūno svorį, pasipriešinimo gumeles ar lengvus hantelius, vėliau pereinant prie sunkesnių svorių.
- Treniruotis bent 2–3 kartus per savaitę, palaipsniui didinant krūvį.
Norint pasiekti reikšmingų rezultatų mažinant visceralinius riebalus, patariama kilnoti svorius 3–5 kartus per savaitę, kaitaliojant viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruotes, bei laikytis subalansuotos mitybos.
Svorių kilnojimas yra vienas efektyviausių būdų sumažinti pilvo riebalus. Jis ne tik keičia kūno sudėtį, didindamas raumenų masę, bet ir spartina medžiagų apykaitą bei reguliuoja hormonų veiklą. Jei dar nepradėjote, verta pasikonsultuoti su specialistu ir įtraukti šį pratimą į savo rutiną. Svarbiausia – nuoseklumas ir tinkamas požiūris į treniruotes!
Šaltinis: https://www.eatingwell.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
