Emocijos – neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Jos daro jį spalvingą, gyvą, leidžia mums pilnai išgyventi džiaugsmą, liūdesį, netikėtumus ar net skausmą. Tačiau kai šie jausmai tampa sunkiai suvaldomi, jie gali neigiamai paveikti mūsų santykius, darbą ir bendrą emocinę sveikatą. Sužinokite, kaip išmokti suvaldyti emocijas.
Kodėl emocijos tokios svarbios?
Portalas Healthline pabrėžia, kad gebėjimas atpažinti ir suprasti savo emocijas gali padėti:
- priimti geresnius sprendimus;
- palaikyti sveikus santykius;
- efektyviau bendrauti su kitais;
- tobulėti savarankiškai.
Psichoterapeutė Vicki Botnick sako, kad net ir teigiamos emocijos – tokios kaip džiaugsmas ar susižavėjimas – gali tapti per stiprios ir sunkiai valdomos.
Stebėkite savo emocijas
Kartais stiprūs jausmai rodo, kad esame gyvi, pilnai išgyvename gyvenimo akimirkas. Tačiau dažnai pasikartojantys emocijų protrūkiai gali:
- sukelti konfliktų šeimoje ar darbe;
- sugriauti artimus ryšius;
- lemti problemų mokykloje ar profesinėje veikloje;
- paskatinti priklausomybę nuo medikamentų ar kitų priemonių, skirtų „nuraminti“ emocijas.
Skirkite laiko analizei: kaip jūsų emocijos veikia kasdienybę? Kuriose srityse jos trukdo?
Ne slopinti, o išmokti valdyti
Emocijų negalima tiesiog „išjungti“. Ir to nereikia – net liūdesys ar pyktis gali būti naudingi, jei išmokstame juos suprasti ir tinkamai išreikšti. Slopindami emocijas, mes užkertame kelią natūraliai jų raiškai, o tai ilgainiui gali sukelti vidinį konfliktą ar net psichologinius sutrikimus.
Svarbu ieškoti balanso tarp per stipraus emocinio reagavimo ir visiško jų ignoravimo.
Kaip suvaldyti emocijas: užduokite sau klausimus
Kai jaučiatės per daug emocingai, sustokite ir pamėginkite sau atsakyti:
- Ką jaučiu dabar – nusivylimą, pyktį, baimę?
- Kodėl tai jaučiu?
- Ar galimas kitas šios situacijos paaiškinimas?
- Kaip norėčiau reaguoti?
- Ar yra geresnis būdas tai išreikšti?
Šis savianalizės procesas padeda pakeisti ne tik reakciją, bet ir pačią emocinę būseną.
Priimkite visas emocijas
Nėra „gerų“ ar „blogų“ jausmų – visi jie reikalingi. Kai priimate net nemalonius jausmus, galite juos pergyventi sveikiau ir be kraštutinumų. Tai padeda jaustis pilnavertiškiau ir sumažinti emocinius sunkumus.
Kaip suvaldyti emocijas: laikykite emocinį dienoraštį
Rašymas – galinga savianalizės priemonė. Fiksuodami savo jausmus, jų priežastis ir reakcijas, galite lengviau atpažinti elgesio modelius ir emocinius „trigerius“. Reguliarus emocijų dienoraštis padės išmokti reaguoti ramiau.
Kvėpavimas – pirmoji pagalba emocijoms
Gilus kvėpavimas padeda nusiraminti ir atgauti kontrolę. Nors jis neišspręs problemos, bet leis šiek tiek atsitraukti nuo pirminės emocinės audros.
Taip pat skaitykite
Žinokite, kada emocijoms yra vieta ir laikas
Rėkimas ar verkimas gali būti natūralūs būdai išleisti įtampą, tačiau tam reikia tinkamos aplinkos. Pyktį ant viršininko geriau išlieti raštu ar kalbant su draugu, o ne tiesioginiame susidūrime.
Kaip suvaldyti emocijas: duokite sau erdvės
Trumpas atitrūkimas – pasivaikščiojimas, mėgstamo serialo peržiūra ar pokalbis su artimu žmogumi – gali padėti atsitraukti nuo situacijos, tačiau nepamirškite, kad problema vis tiek turi būti išspręsta.
Jeigu emocijos ima dominuoti jūsų gyvenime, trikdo kasdienybę ir santykius, verta pasitarti su specialistu. Nuolatinis emocijų nestabilumas gali būti susijęs su traumomis, nerimu, depresija ar kitais psichikos sutrikimais.
Emocijos – tai mūsų vidinio pasaulio balsas. Mokydamiesi jas atpažinti, priimti ir tinkamai išreikšti, ne tik pageriname savo savijautą, bet ir sukuriame tvirtesnius santykius su kitais bei su pačiu savimi.
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
