Miegas yra viena svarbiausių mūsų kasdienybės dalių. Nuo jo kokybės ir kiekio priklauso, kaip gerai funkcionuojame. Kaip užtikrinti pakankamą poilsį ir išsimiegoti? Štai keli praktiški patarimai, kurie padės pagerinti jūsų miegą.
Ar tikrai miegas tiek daug lemia?
Trumpai tariant – taip! Geras miegas yra toks pat svarbus kaip reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika mityba. Prastas poilsis tiesiogiai veikia hormonus, fizinį darbingumą ir smegenų veiklą. Tai gali padidinti svorį ir didinti įvairių ligų riziką tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tuo tarpu pakankamas miegas padeda kontroliuoti apetitą, išlaikyti energiją ir stiprinti imunitetą.
Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
- Skirkite miegui 7–8 valandas per parą.
- Kelkite ir eikite miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius.
- Jei nepavyksta užmigti per 20 minučių, išeikite iš miegamojo, skaitykite arba klausykitės raminančios muzikos, grįžkite į lovą tik kai pavargsite.
Atkreipkite dėmesį į mitybą ir gėrimus
- Neikite miegoti alkani ar persivalgę.
- Venkite sunkiai virškinamų valgių likus kelioms valandoms iki miego.
- Ribokite nikotiną, kofeiną ir alkoholį – jie gali sutrikdyti nakties poilsį.
Sukurkite poilsiui palankią aplinką
- Miegamasis turi būti vėsus, tamsus ir tylus.
- Venkite ilgai naudotis ekranais prieš miegą.
- Naudokite tamsinančias užuolaidas, ausų kamštukus ar ventiliatorių, kad sukurtumėte raminančią aplinką.
- Raminanti veikla prieš miegą, pvz., maudynės vonioje, gali pagerinti poilsį.
Apribokite dienos miegą
- Ilgas snaudimas dieną gali sutrikdyti nakties miegą.
- Snauskite ne ilgiau kaip vieną valandą, venkite vėlyvo ilsėjimosi.
Įtraukite fizinį aktyvumą
- Reguliarus judėjimas gerina miego kokybę.
- Venkite aktyvios veiklos prieš pat miegą.
- Jei įmanoma, praleiskite šiek tiek laiko lauke kiekvieną dieną.
Išspręskite rūpesčius prieš miegą
- Užrašykite mintis ir problemas, kad nešiodumėte jų į lovą.
- Prioritizuokite užduotis ir spręskite jas dienos metu.
- Meditacija gali sumažinti nerimą ir palengvinti užmigimą.
Senelių triukas – citrina ant naktinio stalelio
- Supjaustykite citriną, pabarstykite druska ir padėkite ant stalelio.
- Citrinos aromatas ramina organizmą, gerina miegą, gali mažinti galvos skausmą ir palengvinti kvėpavimą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
