Šiandien socialiniai tinklai tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Būdami nuolat prisijungę, mes dalijamės savo gyvenimo akimirkomis, stebime draugų ir pažįstamų veiklą, sekame naujienas ir pramogaujame. Tačiau ar kada pagalvojote, kokį poveikį ši nuolatinė virtuali sąveika daro mūsų savivertei? Vis dažniau psichologai ir tyrėjai atkreipia dėmesį į galimą ryšį tarp intensyvaus naudojimosi socialiniais tinklais ir žemos savivertės jausmo. Galbūt atėjo metas rimtai apsvarstyti galimybę atsisakyti šių platformų, siekiant pagerinti savo psichologinę būklę.Tad kuo žema savivertė ir socialiniai tinklai susiję? Skaitykite straipsnyje žemiau.
Nuolatinis lyginimasis ir idealizuoti vaizdai
Viena pagrindinių priežasčių, kodėl socialiniai tinklai gali neigiamai veikti savivertę, yra nuolatinis lyginimasis su kitais. Vartotojai dažniausiai dalijasi tik pačiomis geriausiomis savo gyvenimo akimirkomis: atostogų nuotraukomis, sėkmingais pasiekimais, prabangiais pirkiniais ar idealizuotais santykių vaizdais.
Stebėdami šį atrinktą ir dažnai surežisuotą turinį, mes imame manyti, kad kitų gyvenimas yra tobulesnis, laimingesnis ir sėkmingesnis nei mūsų pačių. Tai natūraliai sukelia nepasitenkinimą savimi, menkumo jausmą ir žemina savivertę. Nuolatinis buvimas tokioje „tobulybės“ aplinkoje gali iškreipti realybės suvokimą ir paskatinti jaustis nepakankamai gerai.
„Patiktukai“ ir virtualus patvirtinimas
Socialiniai tinklai yra sukuri sukelti priklausomybę, o vienas iš mechanizmų, palaikančių šią priklausomybę, yra „patiktukų“ ir komentarų sistema. Kiekvienas mūsų įkeltas įrašas yra vertinamas virtualiais „nykščiais aukštyn“ ir trumpais pagyrimais. Nors iš pradžių tai gali atrodyti kaip nekaltas būdas pasidalinti savo gyvenimu, ilgainiui mes galime pradėti jausti poreikį nuolat gauti šį virtualų patvirtinimą.
Mūsų savivertė pradeda priklausyti nuo to, kiek „patiktukų“ surinko mūsų naujausia nuotrauka ar įrašas. Jei sulaukiame mažiau reakcijų nei tikėjomės, galime pasijusti nereikšmingi, neįdomūs ar net nemėgstami. Tokia išorinė savivertės priklausomybė yra labai trapi ir gali lengvai subyrėti.
Laiko švaistymas ir praleistos realaus gyvenimo galimybės
Be tiesioginio poveikio savivertei per lyginimąsi ir virtualų patvirtinimą, socialiniai tinklai taip pat gali veikti netiesiogiai, atimdami mūsų laiką ir energiją iš realaus gyvenimo. Valandos, praleistos naršant be galo besikeičiantį srautą, galėtų būti skirtos prasmingai veiklai, hobiams, bendravimui su artimaisiais ar rūpinimuisi savo fizine ir psichologine sveikata.
Praleisdami laiką virtualiame pasaulyje, mes praleidžiame galimybes patirti realius pasiekimus, kurti tikrus ryšius ir stiprinti savo savivertę per realius veiksmus ir patirtis.
Atsisakymo žingsniai: kaip pradėti?
Jei atpažįstate save aprašytose situacijose ir jaučiate, kad socialiniai tinklai prisideda prie jūsų žemos savivertės, metas imtis veiksmų. Visiškai atsisakyti socialinių tinklų gali atrodyti drastiškas žingsnis, todėl galite pradėti palaipsniui:
- Ribokite laiką. Nustatykite sau konkretų laiką, kurį galite praleisti socialiniuose tinkluose per dieną, ir griežtai jo laikykitės. Tam galite naudoti telefono nustatymus ar specialias programėles.
- Atsiribokite. Atsiribokite nuo paskyrų, kurios kelia jums neigiamas emocijas, verčia lygintis ar jaustis blogai. Palikite tik tuos profilius, kurie jus įkvepia ar suteikia vertės.
- Būkite sąmoningi. Stebėkite savo jausmus naršydami socialinius tinklus. Jei pastebite, kad po tam tikro laiko jaučiatės blogiau, nedelsdami baikite naršymą.
- Raskite alternatyvų. Užpildykite atsiradusį laisvą laiką prasminga veikla: skaitykite knygas, sportuokite, užsiimkite hobiais, bendraukite su draugais ir šeima realybėje.
- Sukurkite „realų“ socialinį tinklą. Investuokite į tikrus santykius su žmonėmis, kurie jus palaiko ir vertina tokį, koks esate.
Atsisakymas socialinių tinklų ar bent jau sąmoningas jų naudojimas gali būti svarbus žingsnis link sveikesnės savivertės ir didesnio pasitenkinimo gyvenimu. Atlaisvinę savo laiką ir protą nuo nuolatinio virtualaus lyginimosi, galite pradėti vertinti save už savo realius pasiekimus ir unikalias savybes. Galbūt metas atjungti proramėles ir prisijungti prie tikrojo gyvenimo.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
