Dramos trikampis – tai psichologinis modelis, kuris padeda suprasti, kaip konfliktų metu nesąmoningai užimame vieną iš trijų destruktyvių vaidmenų. Šią teoriją 1968 m. sukūrė psichiatras Stephenas Karpmanas, pastebėjęs, kad konfliktuose dažniausiai tampame Aukomis, Gelbėtojais arba Persekiotojais. Nors galime pereiti iš vieno vaidmens į kitą priklausomai nuo situacijos, paprastai turime vieną dominuojantį vaidmenį.
Be to, vaikystės patirtys gali lemti, kurį vaidmenį pasirenkame. Pavyzdžiui, jei augote griežtoje, baudžančioje aplinkoje, gali būti, kad suaugę patys tampate Persekiotoju arba, atvirkščiai, Gelbėtoju, jei matote, kad kiti patiria neteisybę. Pažiūrėkime į kiekvieną vaidmenį atskirai.
Karpmano Dramos Trikampis: vaidmenys
Auka: „Vargšas aš”
Svarbu suprasti, kad šiame kontekste Auka nėra tikras smurtą ar traumą patyręs asmuo. Kalbama apie emocinę būseną, kurioje asmuo jaučiasi bejėgis, beviltiškas, negalintis kontroliuoti savo gyvenimo.
Aukos pozicijoje mes:
- Abejojame savo gebėjimais.
- Ieškome kitų, kurie mus išgelbėtų.
- Jaučiamės nėra verti geresnės situacijos.
Dažniausiai į pagalbą Aukoms ateina Gelbėtojai.
Gelbėtojas: „Leisk man tau padėti”
Gelbėtojas jaučiasi atsakingas už Aukos gerovę. Jis stengiasi „išgelbėti“ kitus, kartais net aukodamas savo laiką ir energiją. Gelbėtojai gali perimti atsakomybę už kitų problemas, taip palaikydami destruktyvią situaciją.
Gelbėtojas:
- Dažnai įsitraukia į konfliktus, net jei jie jo tiesiogiai neliečia.
- Jaučiasi reikalingas tik tada, kai padeda kitiems.
- Nepastebi, kad jo pagalba gali skatinti Aukos bejėgiškumą.
Persekiotojas: „Tai tavo kaltė!”
Persekiotojas yra kritiškas, griežtas ir kaltinantis. Jis linkęs manyti, kad kiti daro klaidas dėl blogų ketinimų arba neveiklumo.
Persekiotojas:
- Griežtai kritikuoja kitus.
- Daro spaudimą, kaltina.
- Gali keistis su Auka vaidmenimis – kartais kritikuoja kitus, o kartais jaučiasi pats bejėgis.
Kaip išeiti iš dramos trikampio?
Svarbu suprasti, kad visi trys vaidmenys yra destruktyvūs ir palaiko toksišką elgesio ciklą. Norint išeiti iš dramos trikampio, reikia:
- Atsakomybės prisiėmimo – suvokti, kad mes galime keisti savo reakcijas ir priimti sveikesnius sprendimus.
- Aiškaus bendravimo – užuot kritikavę ar gelbėję, galime konstruktyviai spręsti problemas.
- Savivokos – atpažinti, kai tampame Auka, Gelbėtoju ar Persekiotoju, ir sąmoningai keisti savo elgesį.
Karpmano Dramos Trikampis: pavyzdžiai iš gyvenimo
1 scenarijus:
Jūsų vadovas paskyrė jums projektą be aiškių instrukcijų. Jūs pasijutote pasimetę ir paprašėte pagalbos iš savo tiesioginio vadovo. Jis, matydamas, kaip jums sunku, nusprendė jus ginti. Kai atidavėte projektą, jūsų vadovas kritikavo jūsų darbą.
- Vadovas tapo Persekiotoju, nes kritikavo ir kaltino.
- Jūs atsidūrėte Aukos vaidmenyje, nes jautėtės bejėgis.
- Tiesioginis vadovas tapo Gelbėtoju, nes įsikišo ir bandė jus apginti.
2 scenarijus:
Vaikystėje jūs nukritote nuo dviračio ir sužeidėte kelį. Jūs kreipėtės į savo tėvą dėl paguodos, bet jis pasakė: „Kaip tu galėjai nukristi? Tai juk paprasta!” Jūs pasijutote kvailai ir nesaugiai.
- Tėvas tapo Persekiotoju, nes kritikavo jus.
- Jūs tapote Auka, nes pasijutote bejėgis.
- Mama atėjo ir pradėjo guosti bei gydyti jūsų kelį – ji tapo Gelbėtoja.
Dramos trikampis – tai nesąmoningas modelis, kurį galima nutraukti. Svarbiausia yra atpažinti savo vaidmenį ir pradėti kurti sveikesnius santykius, paremtus atsakomybe, aiškiu bendravimu ir savišvoka.
Šaltinis: attachmentproject.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
