Ne visi žino, kad kiviuose yra net dvigubai daugiau vitamino C nei apelsinuose. Tai vienas naudingiausių vaisių, kuris turėtų atsirasti kiekvieno žmogaus pusryčių lėkštėje. Kivių nauda sveikatai yra neįkainojama – jie stiprina imuninę sistemą, gerina virškinimą ir suteikia energijos visai dienai. Mitybos specialistai pataria kiekvieną rytą pradėti nuo šio žalio vaisiaus, nes jis padeda išvalyti organizmą, palaikyti gerą savijautą ir net sulėtinti senėjimo procesus.
Kivių nauda sveikatai prasideda nuo gausaus vitaminų kiekio
Viename kivyje telpa tikra vitaminų bomba. Jame yra daug vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą, padeda kovoti su peršalimu ir gerina odos būklę. Taip pat šie vaisiai pasižymi didele vitamino K koncentracija, kuris apsaugo nuo osteoporozės, bei vitamino E, palaikančio širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Kivių nauda sveikatai taip pat siejama su vitaminu B9 – jis padeda nervų sistemai ir padidina atsparumą stresui.
Kiviai gerina virškinimą ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą
Šiuose vaisiuose gausu aukštos kokybės skaidulų, kurios padeda virškinimo sistemai dirbti efektyviau. Kiviai ypač rekomenduojami žmonėms, turintiems vidurių užkietėjimo problemų, nes jie švelniai skatina žarnyno veiklą. Be to, suvalgius kivį pusryčiams, ilgiau jaučiamas sotumas, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia palaikyti sveiką svorį.
Kivių antioksidantai mažina vėžio ir širdies ligų riziką
Kivių nauda sveikatai neapsiriboja vien tik vitaminais ir skaidulomis – juose yra gausu antioksidantų. Šios medžiagos neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie sukelia ląstelių pažeidimus ir spartina senėjimą. Reguliarus kivių vartojimas gali sumažinti vėžio riziką, apsaugoti širdį nuo uždegimų ir pagerinti kraujotaką. Kalio kiekis kiviuose padeda palaikyti normalų kraujospūdį, o varis – kolageno gamybą, kuri suteikia odai elastingumo ir jaunatviškumo.
Kodėl kivius verta valgyti tuščiu skrandžiu
Mitybos specialistai pabrėžia, kad didžiausia kivių nauda sveikatai pasiekiama, kai šis vaisius valgomas ryte, tuščiu skrandžiu. Tokiu būdu organizmas geriausiai pasisavina vitaminus ir mineralus, o virškinimas suaktyvėja natūraliai. Vos vienas kivis per dieną gali pagerinti energijos lygį, nuotaiką ir sustiprinti bendrą savijautą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
