Ne visi turi laiko eiti į sporto salę arba treniruotis namuose su svarmenimis, todėl sveikatos autorė Kat Storr nusprendė išbandyti 50 pritūpimų per dieną ir stebėti, kaip šie pratimai gali pakeisti jos gyvenimą. Po dviejų savaičių ji pasidalino savo patirtimi ir pagrindinėmis šio pratimo naudomis.
50 pritūpimų kasdien: stipresnės kojos
Pirmąją dieną Kat nusprendė daryti pritūpimus ryte, kad spėtų juos atlikti prieš prasidedant dienai. Pirmieji 10 pritūpimų buvo lengvi, tačiau pasiekti 50 buvo sunku. Ji pastebėjo, kad jos keliai spragsėjo, o sėdmenys degė. Tačiau po savaitės 50 pritūpimų tapo kasdieniu įpročiu. Kat pajuto, kad apatinė kūno dalis tapo stipresnė ir elastingesnė.
Pritūpimai yra puikus pratimas, nes įtraukia beveik visas pagrindines raumenų grupes: kojas, klubus, sėdmenis, kūną ir net nugarą. Pilates trenerė Kathy James teigia, kad pritūpimai puikiai degina kalorijas, stiprina kūną ir padeda formuoti raumenų reljefą.
Kaulų ir sąnarių stiprinimas
Pritūpimai taip pat stiprina kaulus, sąnarius ir raumenis, ypač svarbu moterims premenopauzės ar menopauzės metu. Tai laikotarpis, kai prarandamas estrogeno apsauginis poveikis. Pritūpimai padeda sumažinti osteoporozės riziką, sustiprinant raumenis ir raiščius aplink kelius.
Kat pastebėjo, kad pakeitus pritūpimų rūšis, pavyzdžiui, pasirinkus sumo pritūpimus, kurie atliekami su platesnėmis kojomis, ji pajuto didesnį klubų lankstumą ir mažesnę įtampą.
50 pritūpimų kasdien: stipresnis kūnas
Po kelių dienų Kat pradėjo išbandyti naują pritūpimų variantą – kelti rankas aukštyn, imituodama jogą ir taip aktyviau dirbdama su pilvo raumenimis. Šis pratimas padėjo išlaikyti tiesią nugarą ir dar labiau pagerino kūno stiprumą bei pusiausvyrą.
Teisinga kūno laikysena ir pusiausvyra taip pat padeda sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus. Tai yra puikus būdas pagerinti laikyseną ir subalansuoti kūną.
Pritūpimai prailgina gyvenimą
Pritūpimai taip pat gali prisidėti prie ilgesnio gyvenimo. Tyrimai rodo, kad gebėjimas atsistoti ir atsistoti nuo žemės be rankų palaikymo gali būti geras sveikatos ir gyvenimo trukmės rodiklis.
50 pritūpimų kasdien – sveikatai naudingas pratimas
Pritūpimai yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių jėgos pratimų, kuriam nereikia jokios įrangos. Pritūpimus gali atlikti beveik visi – tiek pradedantieji, tiek pažengę, netgi nėštumo metu (konsultuojantis su gydytoju).
Kat taip pat įtraukė savo vyrą į šį iššūkį – jie kartu skaičiavo pritūpimus ir motyvavo vienas kitą. Svarbu, kad įsitikintumėte, jog atliekate pratimus teisingai, ypač jei turite sveikatos problemų.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus
- Stovėkite su kojomis plačiai, pečių plotyje, šiek tiek pasukite pirštus į išorę.
- Keliai turi būti virš kojų pirštų, kai nuleidžiate sėdmenis, lyg norėtumėte atsėsti ant kėdės už nugaros.
- Kelkite save naudojant kojų kulnus.
- Laikykite rankas pagal poreikį – žemyn, priekyje arba pakeltas virš galvos.
Patarimai:
- Išskirstykite pritūpimus: Galite daryti pritūpimus visą dieną, pavyzdžiui, po 10 pritūpimų laukdami vandens virimo, eidami į tualetą, laipiodami laiptais ar žiūrėdami televizorių.
- Išbandykite įvairius pritūpimų tipus: Kai tapsite stipresni, galite pabandyti sumo pritūpimus.
- Atlikite tempimus: Tempimas padės giliau atlikti pritūpimus ir sumažins raumenų įtampą.
- Prietaisai: Norėdami padidinti sunkumą, galite naudoti svarmenis arba kitus treniruoklius.
Pritūpimai yra paprastas ir efektyvus būdas stiprinti kūną, gerinti sveikatą ir ilginti gyvenimą.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
