Kava daugelį metų buvo vienas populiariausių ir mėgstamiausių gėrimų visame pasaulyje, tačiau ar tikrai žinome, kaip ji veikia mūsų organizmą, kai ją vartojame kasdien? Nors kava dažnai laikoma įprastu įpročiu, jos vartojimas gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai, ypač kai ji geriamas be saiko. Tiesą sakant, kasdienis kavos vartojimas gali iššaukti priklausomybę, sukelti nervų sistemos sutrikimų ir įvairių kitų problemų.
Žala nuo kasdienio kavos vartojimo
Neramumas ir nerimas
Kava gali pabloginti simptomus, tokius kaip neramumas ir nervingumas, ypač tiems, kurie linkę į nerimą. Tyrimai rodo, kad kofeinas sukelia „drebulį“ – fizinį nervingumą, kuris ne tik trukdo susikaupti, bet ir gali sukelti diskomfortą kasdienėje veikloje. Tai ypač aktualu žmonėms, kurių nervų sistema yra jautresnė.
Virškinimo problemos
Taip pat skaitykite
Kasdienis kavos vartojimas taip pat gali dirginti skrandžio gleivinę, sukelti rūgšties atgalinį tekėjimą (refliuksą) ir rėmenį, ypač jei gėrimas vartojamas tuščiu skrandžiu. Kofeinas taip pat turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, todėl gali sukelti viduriavimą arba diskomfortą pilve.
Miego sutrikimai
Kofeinas išlieka organizme net kelias valandas po vartojimo, todėl jis gali trukdyti užmigti, jei gėrėte kavą per dieną. Kofeinas gali išlikti aktyvus organizme iki 10 valandų, todėl jei norite išvengti miego problemų, rekomenduojama kava vartoti ryte ar iki pietų.
Atsinaujinimo simptomai
Priklausomybė nuo kavos taip pat nėra naujiena. Laikui bėgant kūnas prisitaiko prie kofeino, todėl norint gauti tą patį efektą, reikia vis daugiau kavos. Jei pamiršite ją išgerti vieną dieną, galite patirti galvos skausmus, nuovargį ir dirglumą, tai būdingi kofeino abstinencijos simptomai.
Paslėpti kalorijos ir pridėtas cukrus
Kavos gėrimai iš kavinių ar parduotuvių dažnai yra praturtinti saldikliais, grietinėle ir sirupais, kurie gali prisidėti prie uždegimo, svorio padidėjimo ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Tai gali smarkiai paveikti jūsų sveikatą, jei dažnai geriate tokius gėrimus.
Galimi kavos vartojimo privalumai
Gerina dėmesį ir energiją
Kofeinas yra stimuliatorius, kuris padeda blokuoti smegenyse esantį cheminį junginį, atsakingą už miegą, todėl po kavos puodelio jausitės budresni ir energingesni. Tai puikus pasirinkimas tiems, kuriems reikia energijos dienos pradžiai ar darbo metu.
Gerina širdies sveikatą
Tyrimai rodo, kad vidutinė kavos vartojimo dozė gali sumažinti insulto ir širdies nepakankamumo riziką, ypač tiems, kurie ją geria reguliariai, tačiau saikingai.
Padeda deginti riebalus
Kofeinas gali šiek tiek padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir paskatinti riebalų oksidaciją. Jei gersite kavą prieš treniruotę, tai gali padėti deginti daugiau kalorijų ir kūno riebalų.
Saugus kavos kiekis
Dauguma sveikų suaugusiųjų gali saugiai suvartoti iki 400 mg kofeino per dieną, tai atitinka apie tris puodelius juodosios kavos. Reikėtų nepamiršti, kad kava nėra vienintelis kofeino šaltinis – tam tikri arbatos tipai, energiniai gėrimai, šokoladas ir net kai kurie gazuoti gėrimai taip pat turi kofeino.
Kaip padaryti kavą sveikesnę
Kad kava neturėtų neigiamo poveikio jūsų sveikatai, svarbu pasirinkti sveikesnį jos vartojimo būdą:
- Venkite priedų – sumažinkite ar visiškai atsisakykite saldiklių, skonio priedų ir plakimo grietinėlės.
- Pasirinkite augalinį pieną – įprastas pienas turi daug sočiųjų riebalų, todėl rinkitės sojos, avižų ar migdolų pieną.
- Gerkite kavą anksti – kofeinas išlieka organizme apie 5 valandas, todėl geriausia kavą gerti ryte ar iki pietų.
- Gerkite daug vandens – kofeinas turi lengvą diuretinį poveikį, todėl svarbu gerti pakankamai vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Išvada: kaip gerti kavą saugiai
Kava gali būti naudingas ir energiją suteikiantis gėrimas, tačiau svarbu vartoti ją saikingai ir atidžiai stebėti savo organizmo reakcijas. Per didelis kavos kiekis gali sukelti daugybę problemų, tačiau jei ją vartosite atsakingai, ji gali būti naudinga jūsų sveikatai ir gerovei.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
