ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Titulinis » Uncategorized » Kas turi įtakos miego kokybei: pašalinkite tai prieš užmigdami
Uncategorized

Kas turi įtakos miego kokybei: pašalinkite tai prieš užmigdami

Saulena
Autorius Saulena
Publikuota: 2025-07-13
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Tai turi įtakos miego kokybei: pašalinkite prieš užmigdami
Tai turi įtakos miego kokybei: pašalinkite prieš užmigdami

Miegas yra vienas svarbiausių procesų mūsų organizme, turintis tiesioginę įtaką ne tik mūsų energijai, bet ir fizinei bei emocinei sveikatai. Daugelis žmonių neįvertina, kiek daug veiksnių lemia miego kokybę – nuo aplinkos, kurioje miegame, iki mūsų kasdienių įpročių. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atpažinti ir spręsti problemas, trukdančias miego kokybei.

Miego kokybės reikšmė

Iki XX a. vidurio miegas buvo laikomas pasyviu žmogaus gyvenimo aspektu, tačiau šiandien žinome, kad tai toli gražu nėra tiesa. Miegant smegenys išlieka aktyvios – jos atlieka daug svarbių funkcijų, kurios tiesiogiai veikia mūsų fizinę ir emocinę būklę. Žmonės, kurie miega per mažai, dažnai būna dirglūs, impulsyvūs, mažiau motyvuoti ir prastesnės nuotaikos.

Sveikas suaugęs žmogus turėtų miegoti 6,5–8,5 valandos per parą. Normalus užmigimas turėtų užtrukti nuo 3 iki 10 minučių. Optimaliausias laikas eiti miegoti yra 22 valanda, nes tuo metu pradeda aktyviai gamintis melatoninas – hormonas, atsakingas už mūsų biologinį laikrodį. Atsibusti rekomenduojama apie 6 valandą ryto.

Įtakos miego kokybei turi elektriniai prietaisai

Kas turi įtakos miego kokybei?

1. Elektroniniai prietaisai: telefonų, planšetinių kompiuterių ar televizorių skleidžiama mėlynoji šviesa mažina melatonino gamybą, todėl sunkiau užmigti. Geriausia jų nenaudoti bent valandą prieš miegą.

Taip pat skaitykite

Arbata galinti virsti nuodais antrą kartą nenaudoti
Daugiau niekada negerkite tokios arbatos. Pasak kinų, tai tikras nuodas
2025-07-08
Ukraina planuoja nebūti sudėjus rankų: ar Rusija gaus, ko nusipelniusi?
Ukraina planuoja nebūti sudėjus rankų: ar Rusija gaus, ko nusipelniusi?
2025-06-23
Natūrali šviesa rytais gali padėti pabusti žvalesniems: naujas tyrimas
Natūrali šviesa rytais gali padėti pabusti žvalesniems: naujas tyrimas
2025-07-05
7 žalingi įpročiai, kurių verta atsikratyti iki 50-ies
7 žalingi įpročiai, kurių verta atsikratyti iki 50-ies: ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo pagrindas
2025-06-03

2. Ryški šviesa miegamajame: šviesos pertekliaus poveikis gali daryti neigiamą įtaką miego kokybei. Naudokite švelnų, šiltą apšvietimą arba miegokite visiškoje tamsoje – tai skatina melatonino gamybą.

3. Netinkama kambario temperatūra: miegui tinkama temperatūra yra 18–20 °C. Per didelis karštis ar šaltis gali trikdyti jūsų miegą.

4. Triukšmas: nors dažnai nepabundame nuo triukšmo, jis gali sutrikdyti miego fazes. Svarbu sukurti ramią aplinką arba naudoti ausų kamštukus.

5. Netinkamas čiužinys ir pagalvės: patogumas yra svarbiausia. Netinkama lovos įranga gali sukelti nugaros ar kaklo skausmus ir trukdyti gerai miego kokybei.

6. Netinkami vakaro įpročiai: venkite kavos, arbatos ir alkoholio prieš miegą. Taip pat stenkitės nevalgyti sunkaus maisto vėlai vakare, nes tai apkrauna virškinimo sistemą ir trukdo smegenims atsipalaiduoti.

Kodėl svarbu grįžti į ritmą?

Jeigu dėl gyvenimo aplinkybių ar kelionių išėjote iš įprasto miego režimo, stenkitės grįžti prie savo rutinos nepykdami ant savęs. Savęs smerkimas ar nerimas prieš miegą tik dar labiau trikdys jo kokybę. Pastebėję rimtesnius miego sutrikimus, nesistenkite jų ignoruoti – kreipkitės pagalbos, jei problema išlieka ilgiau nei kelias dienas.

Kokybiškas miegas yra būtinas mūsų kūno ir proto sveikatai. Suprasdami, kas jį trikdo, galime lengviau pašalinti kliūtis ir užtikrinti, kad kasnakt iš tikrųjų pailsėtume. Pradėkite nuo paprastų pokyčių savo aplinkoje ir įpročiuose – tai bus pirmas žingsnis link geresnės gyvenimo kokybės.

Šaltinis: https://tsn.ua/

Taip pat skaitykite

Nailoninės pėdkelnės. Kur galite jas panaudoti
Suplyšo nailoninės pėdkelnės? Štai kur galite jas panaudoti
2025-08-21
Populiarus gėrimas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis
Populiarusis gėrimas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis: ką išsiaiškino mokslininkai
2025-06-22
Pasidalijo priežastimis, kodėl lapai, nukritę ant automobilio gali pakenkti
Pasidalijo priežastimis, kodėl lapai, nukritę ant automobilio gali pakenkti
2025-08-25
Kaip lengvai pašalinti dūmų kvapą iš drabužių po iškylos gamtoje
Kaip lengvai pašalinti dūmų kvapą iš drabužių po iškylos gamtoje
2025-06-04

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.


AutoriusSaulena
Sveiki! Aš – Saulena, rašau straipsnius Ub.lt portale. Labiausiai domiuosi psichologijos temomis ir sveika gyvensena. Mano tikslas – ne tik sudominti skaitytojus, bet ir padėti geriau pažinti save, rasti praktiškų patarimų emocinei bei fizinei gerovei ir atsakymų į kasdien kylančius klausimus.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Tinkamiausia vandens temperatūra veido odos priežiūrai
Sveikata ir grožis

Tinkamiausia vandens temperatūra veido odos priežiūrai: ką reikėtų žinoti?

10 įpročių skatina greitesnį drabužių nusidėvėjimą.
Gyvenimas

Atksleidė, kokie 10 įpročių skatina greitesnį drabužių nusidėvėjimą

Kaip tinkamai prižiūrėti odą vasaros metu?
Sveikata ir grožis

Kaip tinkamai prižiūrėti odą vasaros metu: dušas, tinkama vandens temperatūra ir drėkinimas

Pelėsinio sūrio padažas
Naudinga

Pelėsinio sūrio padažas

Sociopatai ir psichopatai: kuo jie skiriasi?
Gyvenimas

Sociopatai ir psichopatai: kuo jie skiriasi?

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?