Menopauzė yra natūralus gyvenimo etapas, tačiau jos simptomai gali kelti diskomfortą ir trukdyti kasdieniam gyvenimui. Daugelis moterų pastebi, kad menopauzės simptomai ypač pablogėja rudens ir žiemos mėnesiais, kai oro temperatūra krenta, o dienos tampa trumpesnės. Kodėl taip vyksta? Ką galime padaryti, kad sumažintume šiuos nemalonius simptomus? Ekspertai paaiškina, kas lemia menopauzės simptomų paūmėjimą šaltuoju metų laiku, ir pateikia 7 veiksmingus patarimus, kaip palengvinti jų poveikį.
Sumažėjęs serotoninų kiekis
Serotoninas, dar vadinamas „laimės hormonu“, turi didelę įtaką mūsų nuotaikai ir miego kokybei. Rudens ir žiemos mėnesiais, kai dienos tampa trumpesnės ir mažiau šviesos, organizmas gamina mažiau serotonino. Tai gali sukelti nuotaikų svyravimus, depresijos jausmus ir sunkumus užmigti.
Vitaminų D trūkumas
Vitamino D gamyba organizme priklauso nuo saulės šviesos, o žiemą, kai saulė mažiau šviečia, daugeliui žmonių trūksta šio vitamino. Tai gali paveikti mūsų kaulų sveikatą, imunitetą ir bendrą savijautą. Moterims menopauzės metu šio vitamino trūkumas gali sustiprinti kaulų trapumą ir padidinti osteoporozės riziką.
Menopauzės simptomai ir temperatūros pokyčiai
Šaltuoju metų laiku dažnai susiduriame su drastiškais temperatūros pokyčiais – šalta lauke ir šilta viduje. Tokie staigūs perėjimai gali sukelti nemalonius karščio bangų simptomus ir galvos skausmus. Pavyzdžiui, šildymas viduje gali paskatinti karščio bangas, kurios ir taip vargina moteris menopauzės metu.
Centrinis šildymas naktį
Šaltomis žiemos naktimis centrinis šildymas gali dar labiau padidinti karščio bangų intensyvumą. Kai šildymas veikia per naktį, gali tapti labai karšta, o tai pablogina miego kokybę ir sustiprina naktines karščio bangas.
Sezoninis stresas
Rudens ir žiemos mėnesiai atneša ne tik šaltį, bet ir sezoninį stresą. Šventiniai pasiruošimai, ilgėjančios darbo valandos ir kiti rūpesčiai gali padidinti kortizolio – streso hormono – kiekį organizme. Padidėjęs kortizolis gali dar labiau išbalansuoti hormonų lygį ir pabloginti menopauzės simptomus.
Padidėjęs uždegimas
Šaltas oras ir sumažėjęs fizinis aktyvumas gali padidinti uždegimą organizme, o tai ypač jaučia moterys menopauzės metu. Uždegimas gali sustiprinti sąnarių skausmus ir kitas fizines problemas, su kuriomis susiduria menopauzės laikotarpiu.
Miego sutrikimai
Visos šios priežastys kartu gali sukelti miego sutrikimus. Sumažėjęs serotonino kiekis, stresas, karščio bangos ir netinkama temperatūra miegamajame gali padaryti sunku užmigti ir pasiekti gilų, atnaujinantį miegą.
Kaip palengvinti menopauzės simptomus šaltuoju metų laiku?
Norint sumažinti menopauzės simptomus šaltuoju metų laiku, svarbu pasirūpinti tinkama mityba, fiziniu aktyvumu, miego kokybe ir streso valdymu. Rekomenduojama vartoti daugiau maisto produktų, kurie padeda gaminti serotoniną (pavyzdžiui, bananų ir pilno grūdo produktų), taip pat užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį, vartojant papildus arba maisto produktus, turinčius šio vitamino.
Taip pat svarbu reguliuoti miegą, kad būtų užtikrintas kokybiškas poilsis. Jei karščio bangos tampa labai varginančios, galite išbandyti vėsesnį miegamąjį kambarį arba naudoti specialius drabužius, kurie padeda reguliuoti kūno temperatūrą.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
