Jei pastebėjote, kad dažnai sutelkiate dėmesį į neigiamas mintis, ir aiškiai prisimenate labiausiai gėdingus momentus iš praeities, tačiau visada pamirštate gerus dalykus, žinokite, kad tai nėra unikalus jūsų asmenybės bruožas. Tai fenomenas, kuris buvo tyrinėjamas jau dešimtmečius evoliucinėje psichologijoje. Psichologas Markas Traversas išvardija tris pagrindines priežastis, kodėl mūsų smegenys linkusios į neigiamus įspūdžius, ir paaiškina, kaip su tuo kovoti.
Smegenys vystėsi taip, kad pirmenybę teiktų neigiamoms mintims
Senovėje žmonių tikslas buvo išgyventi, todėl jie turėjo atidžiai stebėti bet kokius pavojus, kurie galėjo kelti grėsmę jų gyvybei. Nežymus pavojus, kaip ropojantys gyvūnai ar tamsi tamsos šešėlis, galėjo būti mirtinas, tačiau praleisti teigiamus dalykus, tokius kaip gražus medis ar malonus garsas, dažnai nesukeldavo rimtų pasekmių.
Net ir šiandien smegenys teikia didesnę svarbą socialinei atmetimo, kritikų, finansiniams rūpesčiams ir nesaugumui, nes jie vis dar vertinami kaip galimos grėsmės išgyvenimui.
„Galite vis vėl ir vėl galvoti apie kolegos supykusį toną ar savo klaidą, net jei fiziškai esate saugūs. Svarbu priminti sau, kad smegenys nesiekia jus kankinti; ji tiesiog bando apsaugoti jus geriausiu būdu,” rašo Traversas.
Taip pat skaitykite
Neigiamos mintys bando užkirsti kelią ateities nuostoliams
Psichologiniai tyrimai jau seniai rodo, kad žmonės linkę ryškiau prisiminti neigiamas patirtis nei teigiamas. Tyrimai taip pat rodo, kad tai vyksta dėl to, jog neigiamos patirtys sukelia didesnį aktyvumą smegenų informacijos apdorojimo centre, ypač amigdaloje, kuri teikia pirmenybę emocingiems prisiminimams.
Socialiniai psichologai taip pat nustatė, kad žmonės labiau emocionaliai vertina nuostolius nei laimėjimus. Šis įprotis ne tik formuoja prisiminimus, bet ir keičia sprendimų priėmimą, motyvaciją ir savivertę, siekiant užkirsti kelią nuostoliams ir kitoms neigiamoms patirtims ateityje.
Neigiamos mintys sukuria emocinius atsiliepimus
2014 metų tyrimas, paskelbtas žurnale „Psychoneuroendocrinology”, nustatė, kad neigiamų minčių sklaida po stresinės situacijos sukelia aukštesnį kortizolio reakcijos lygį kitoms stresinėms situacijoms. Smegenys prisitaiko prie pavojaus lūkesčių (net jei jo nėra) ir reaguoja dar stipriau kitą kartą, kai užfiksuoja galimą grėsmę.
Kaip sustabdyti šiuos neigiamus ciklus?
Geros žinios – šiuos neigiamus ciklus galima nutraukti naudojant tikslingas psichines praktikas. Smegenys gali perprogramuoti save per pakartojimą. Tyrimais paremti metodai apima:
Sąmoningumas ir įsižeminimas: Praktikuokite stebėti savo mintis be vertinimo. Kai pastebite neigiamą interpretaciją, sustokite ir paklauskite savęs: „Ar galiu tai pamatyti kitaip?”
Dėkingumo ir pozityvumo akcentavimas: Tyrimai rodo, kad reguliarus dalykų, už kuriuos esame dėkingi, sąrašų sudarymas skatina smegenų sritis, susijusias su gerove, ir sumažina streso lygį. Išlaikydami pozityvų momentą savo mintyse 10-20 sekundžių, padedate jam įsitvirtinti giliai ir priešpastatote neigiamą šališkumą.
Kognityvinis pertvarkymas: Naudokite kognityvinės elgesio terapijos technikas kovai su neigiamais vertinimais. Paklauskite savęs: „Ar tikrai tai buvo priešiška ketinimas, ar tik nesusipratimas?”
Šaltinis: unian.ua
Taip pat skaitykite
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
