Ar kada nors visą dieną maitindamiesi sveikai vakare neatsispyrėte pagundai užkandžiauti nesveikais produktais? Vėlyvi alkio priepuoliai – problema, su kuria susiduria daugelis. Moksliniai tyrimai rodo, kad yra keletas priežasčių, kodėl organizmas vėlai vakare reikalauja maisto, net jei per dieną valgėte pakankamai. Supratus šių potraukių priežastis, juos galima suvaldyti ir pakeisti sveikesniais pasirinkimais.
Alkio priepuoliai dėl netinkamų valgymo įpročių
Jei dienos metu organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, vakare natūraliai kyla alkis. Ypač svarbu užtikrinti pakankamą baltymų kiekį – jų trūkumas gali lemti stiprius alkio pojūčius dienos pabaigoje. Norint to išvengti, rekomenduojama laikytis subalansuotos mitybos: sočių ir maistingų pusryčių, subalansuotų pietų ir lengvos vakarienės.
Be to, naktinis užkandžiavimas dažnai kyla ne iš tikro alkio, o dėl nuobodulio. Žiūrint filmą ar leidžiant laiką su draugais nesąmoningai norisi kažką užkandžiauti – dažniausiai traškučius, picą ar saldžius gėrimus. Svarbu atpažinti šias situacijas ir sustabdyti norą užkandžiauti dar prieš jam atsirandant.
Alkio priepuoliai dėl streso ir emocinio valgymo
Stresas yra viena pagrindinių naktinio užkandžiavimo priežasčių. Tyrimai rodo, kad žmonės dažnai renkasi riebius ar saldžius užkandžius, siekdami sumažinti emocinę įtampą. Tarptautiniame valgymo sutrikimų žurnale („International Journal of Eating Disorders“) publikuotas tyrimas parodė, kad naktinis užkandžiavimas dažnai siejamas su emociniu valgymu – žmonės vartoja maistą kaip būdą susidoroti su stresu ir neigiamomis emocijomis.
Jei pastebite, kad dažnai užkandžiaujate dėl įtampos, verta ieškoti alternatyvių būdų stresui mažinti: užsiimti meditacija, sportu ar tiesiog pasivaikščioti gryname ore.
Miego trūkumas ir jo įtaka alkio pojūčiui
Netvarkingas miego režimas gali būti dar viena naktinio alkio priežastis. Kai organizmas negauna pakankamai poilsio, jis pradeda gaminti daugiau kortizolio – hormono, kuris skatina potraukį saldžiam ir riebiam maistui.
Be to, tyrimai parodė, kad miego trūkumas sutrikdo dviejų pagrindinių apetitą reguliuojančių hormonų – grelino ir leptino – balansą. Dėl to padidėja alkis, o sotumo jausmas atsiranda vėliau nei turėtų.
Norint išvengti šios problemos, svarbu palaikyti reguliarų miego grafiką ir vengti elektroninių prietaisų prieš miegą, kad būtų užtikrinta kokybiška poilsio kokybė.
Sveikesni užkandžių pasirinkimai
Jei vakare vis tiek jaučiate poreikį kažką užkąsti, verta rinktis sveikesnes alternatyvas. Štai keletas variantų, kurie padės išvengti nesveikų užkandžių:
- Vietoj bulvių traškučių: kepti cukinijų arba burokėlių traškučiai,spragėsiai be sviesto.
- Vietoj šokolado ar pyragų: obuoliai su žemės riešutų sviestu, sausainiai be pridėtinio cukraus, vaisių jogurtas, tamsus šokoladas su mažai cukraus.
- Vietoj saldžių gazuotų gėrimų: namuose gaminta citrinų ar imbiero arbata, natūralios sultys be pridėtinio cukraus, kokosų vanduo.
Svarbiausia – sąmoningai stebėti savo įpročius ir suprasti, kada valgote dėl tikro alkio, o kada – dėl nuobodulio ar streso.
Naktiniai alkio priepuoliai gali būti susiję su netinkama mityba, stresu ar miego trūkumu. Juos galima sumažinti laikantis subalansuotos mitybos, rūpinantis savo emocine būkle ir užtikrinant kokybišką poilsį. O jei vis dėlto norisi užkąsti – verta rinktis sveikesnius produktus, kurie nesukels papildomo streso organizmui ir padės išlaikyti energiją visą dieną.
Šaltinis: https://timesofindia.indiatimes.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
