Ar kada nors susimąstėte, kokią naudą gali suteikti toks paprastas pratimas kaip kabėjimas ant horizontaliosios kartelės, kitaip dar vadinamos skersiniu? Daugeliui iš mūsų tai gali priminti fizinio lavinimo pamokas mokykloje, tačiau iš tiesų šis įprotis gali tapti vertingu sveikatos ir geros savijautos įrankiu mūsų kasdienybėje. Tad kodėl verta kabėti ant skersinio?
Pirmieji iššūkiai – visiškai normalūs
Pradėjus kaboti ant skersinio, gali pasirodyti, kad šis pratimas – ne toks jau ir lengvas. Dažnas jaučia įtampą delnuose, riešuose, dilbiuose ir pečiuose. Tai yra visiškai normalu – mūsų rankų raumenys tiesiog nėra įpratę prie tokio specifinio krūvio.
Be to, šis pratimas tarsi „diagnozuoja“ laikysenos problemas. Pakabėjus vos keliolika sekundžių, galima aiškiai pajusti įtampą nugaros srityje – nuo sprando iki juosmens. Tokiu būdu galima suprasti, kuriose vietose jaučiamas disbalansas ar įtampa.
Svarbiausia – laipsniškumas
Kaip ir bet kuris fizinis pratimas, kabėjimas turėtų būti įtrauktas į kasdienybę palaipsniui. Staiga užsibrėžti tikslą kabėti minutę ar daugiau – ne tik neefektyvu, bet ir pavojinga. Rekomenduojamas progresas:
- Pirmą savaitę – po 10–15 sekundžių kasdien;
- Kas kelias dienas pridėkite po 5 sekundes;
- Tikslas – pasiekti 1 minutę nuolatinio kabėjimo.
Toks metodas leidžia kūnui prisitaikyti be traumų rizikos.
Kokia kabėjimo ant skersinio nauda kūnui?
1. Viršutinės kūno dalies raumenų stiprinimas
Kabėjimas puikiai stiprina rankų, dilbių, pečių ir viršutinės nugaros raumenis. Ypač pagerėja suėmimo stiprumas, kuris itin praverčia kasdienėse situacijose – nešiojant pirkinių krepšius ar atidarant sandariai užsuktus dangtelius.
Reguliariai praktikuojant, rankos pavargsta vis rečiau, o bendra viršutinės kūno dalies ištvermė gerėja.
2. Nauda stuburui
Kabant stuburas natūraliai tempiasi veikiamas kūno svorio, o tai:
- Mažina slankstelių suspaudimą;
- Gerina stuburo judrumą;
- Atpalaiduoja tarpslankstelinius diskus.
Tai ypač svarbu tiems, kurie daug sėdi – pavyzdžiui, dirba prie kompiuterio ar važinėja automobiliu.
3. Geresnė kraujotaka
Kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, kabėjimas suaktyvina kraujotaką – ypač kaklo ir krūtinės ląstos srityje. Dėl to audiniai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai gali padėti išvengti kai kurių degeneracinių stuburo ligų.
4. Laikysenos gerinimas
Stiprėjant nugaros raumenims, gerėja ir laikysena. Tiesi nugara, atgal paslinkti pečiai ir sumažėjęs nugaros skausmas – tai tik keletas ilgalaikių reguliaraus kabėjimo efektų.
Svarbu pažymėti, kad esant rimtiems stuburo iškrypimams ar kitiems ortopediniams sutrikimams, kabėjimas gali būti tik pagalbinė priemonė ir turėtų būti derinamas su specialisto priežiūra.
Taip pat skaitykite
Paprasčiausias kabėjimas ant skersinio – tai ne tik vaikystės prisiminimas, bet ir puiki, mažai laiko reikalaujanti praktika, kuri stiprina kūną, gerina laikyseną ir atpalaiduoja stuburą. Pradėkite nuo kelių sekundžių per dieną, ir ilgainiui pajusite akivaizdžią naudą. Kartais būtent paprasčiausi pratimai yra patys veiksmingiausi.
Šaltinis: https://ukr.media/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
