Vitaminas D labai svarbus mūsų organizmui, ypač šaltuoju metų laikotarpiu. Jo trūkumas iš tikrųjų yra daug pavojingesnis mūsų kūnui nei mes galvojame. Daugiau nei milijardas žmonių pasaulyje susiduria su vitamino D trūkumo problema.
Be šio vitamino kalcis negali būti tinkamai absorbuojamas mūsų kūne, todėl pradeda slinkti plaukai, lūžinėja nagai, plonėja kaulai. Vitamino D trūkumas pasireiškia sutrikusia imunine sistema bei padidėjusia rizika susirgti depresija, hipertenzija, diabetu.
Kuo naudingas vitaminas D
Peržvelkime, kodėl šis vitaminas yra toks reikalingas mūsų sveikatai.
Pirmiausia, vaikams jis yra vienintelis būdas išvengti rachito atsiradimo ir vystymosi. Jis padeda kaulams formuotis teisingai, todėl augantys vaikai turėtų gauti pakankamą jo kiekį.
Šis vitaminas apsaugo nuo pavojingos autoimuninės ligos, dėl kurios gali išsivystyti išsėtinė sklerozė. Tyrimai rodo, kad žmonės, gyvenantys saulėtuose regionuose, rečiau serga šiomis ligomis, nes jų organizme vitamino D kiekis natūraliai didesnis.
Kartu su vitaminais A ir C jis stiprina imuninę sistemą, suteikdamas pakankamai galingą antivirusinę apsaugą. Be to, vitaminas D kovoja su širdies, kraujagyslių bei onkologinėmis ligomis, o jo pakankamas kiekis siejamas su geresne bendra savijauta ir ilgesne gyvenimo trukme.
Jis taip pat ženkliai pagerina odos būklę – oda tampa elastingesnė, mažiau linkusi į uždegimus ir spuogus. Kai kuriems žmonėms vitaminas D padeda sumažinti psoriazės ar egzemos simptomus.
Ar vitaminas D turi įtakos svorio metimui
Normalus vitamino D kiekis padeda išlaikyti sveiką ir tinkamą svorį. Jei turite antsvorio, atidžiai stebėkite savo mitybą ir kaip vienokios ar kitokios medžiagos veikia jūsų medžiagų apykaitą. Moksliniai tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino D kiekis gali pagerinti insulino jautrumą ir sumažinti riebalų kaupimąsi organizme.
Be to, vitaminas D padeda palaikyti energijos balansą – kai jo trūksta, dažnai juntamas nuovargis ir vangumas, todėl mažiau judama ir kalorijos sudeginamos lėčiau. Žmonėms, vartojantiems vitaminą D papildus, kartais lengviau išlaikyti motyvaciją sportuoti bei laikytis sveikesnės mitybos.
Žiemą žmonėms labai dažnai trūksta šio vitamino, todėl svarbu pasirūpinti jo atsargomis. Trūkumas gali ne tik sulėtinti medžiagų apykaitą, bet ir paskatinti emocinį valgymą dėl blogesnės nuotaikos.
Kaip gaunamas vitaminas D
Vitaminas D unikalus tuo, kad jis gali būti sintetinamas odoje, kai ją veikia saulės spinduliai. Tik 15–20 minučių buvimo saulėje per dieną gali užtikrinti pakankamą šio vitamino kiekį. Vis dėlto šaltuoju sezonu, kai dienos trumpos ir saulės mažai, gamyba odoje sulėtėja. Tuomet svarbu gauti vitamino D iš maisto arba papildų.
Natūralūs šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, silkė ar menkės kepenų aliejus. Taip pat nedidelius kiekius galima rasti kiaušinio trynyje, svieste ir pieno produktuose. Šiandien vis dažniau siūlomi produktai, papildyti vitaminu D – pavyzdžiui, augalinis pienas, dribsniai ar jogurtai.
Vegetarams ir veganams svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad dauguma natūralių šaltinių yra gyvūninės kilmės. Tokiu atveju gali praversti papildai su augalinės kilmės vitaminu D2 arba D3 iš dumblių.
Kada būtina tikrinti vitamino D kiekį
Vitamino D trūkumas gali pasireikšti gana nepastebimai, todėl daugelis žmonių ilgai nejaučia jokių simptomų. Vis dėlto verta susirūpinti, jei dažnai jaučiatės pavargę, skauda raumenis ar sąnarius, slenka plaukai, o nuotaika prasta. Tokiu atveju rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą ir sužinoti vitamino D koncentraciją organizme.
Gydytojai dažnai pataria tikrinti šį rodiklį bent kartą per metus – ypač rudenį ar žiemą, kai sumažėja saulės poveikis. Optimalus vitamino D kiekis kraujyje paprastai svyruoja nuo 30 iki 100 ng/ml. Jei rodiklis mažesnis, gydytojas gali paskirti individualiai parinktą papildų dozę.
Svarbu nepamiršti, kad ir vitamino D perteklius nėra naudingas – per didelės dozės gali sukelti kalcio kaupimąsi kraujagyslėse ar inkstuose. Todėl vartojant papildus visuomet verta pasitarti su specialistu.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
