Daugelis moterų šiandien sąmoningai rūpinasi savo sveikata. Keičia mitybą į Viduržemio jūros dietą, kasdien vaikšto, sprendžia kryžiažodžius, skaito knygas ir palaiko socialinius ryšius, kad ilgiau išliktų žvalios ir aktyvios. Tačiau net ir itin sveikata besirūpinančios moterys dažnai praleidžia vieną labai svarbų kūno aspektą. Ne todėl, kad joms nerūpėtų, o todėl, kad apie tai beveik nekalbama nei kasdienėje aplinkoje, nei net įprastų vizitų pas gydytoją metu.
Ekspertai įspėja: ši kūno dalis atlieka lemiamą vaidmenį šlapinimosi, virškinimo ir seksualinės sveikatos srityse. Deja, dėmesys jai dažnai atsiranda tik tada, kai pasireiškia nemalonūs simptomai – šlapimo nelaikymas, spaudimo jausmas ar skausmas intymioje srityje. Pasak Cleveland Clinic, daugelis šių problemų nėra neišvengiama senėjimo dalis ir neretai gali būti sėkmingai gydomos ar net visiškai užkirstas joms kelias, jei moteris sureaguoja laiku.
Kūno dalis, apie kurią tylima per ilgai
Kalbama apie dubens dugno raumenis. Tai raumenų grupė, kuri veikia tarsi dubuo arba hamakas, laikantis šlapimo pūslę, žarnyną ir vidinius lytinius organus savo vietoje. Šie raumenys leidžia kontroliuoti, kada šlapinamės ar tuštinamės, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, apsaugo nuo šlapimo nutekėjimo kosint ar juokiantis, palaiko makšties susitraukimus lytinių santykių metu, taip pat yra itin svarbūs nėštumo ir natūralaus gimdymo metu.
Pasak gydytojos Nissrine Nakib, dubens dugno būklė daro didelę įtaką ne tik fiziniam komfortui, bet ir moters pasitikėjimui savimi. Šie raumenys, kaip ir visi kiti kūne, laikui bėgant silpnėja, ypač jei jiems neskiriamas dėmesys.
Taip pat skaitykite
Kas silpnina dubens dugną
Didelę įtaką dubens dugno funkcijai turi hormoniniai pokyčiai. Perimenopauzė ir menopauzė neretai paaštrina esamas problemas. Uroginekologė Carolyn Botros aiškina, kad sumažėjęs estrogenų kiekis lemia makšties ir vulvos audinių plonėjimą bei elastingumo praradimą. Dėl to gali atsirasti šlapimo nelaikymas, vidurių užkietėjimas, dubens skausmas ar skausmas lytinių santykių metu.
Prie rizikos veiksnių taip pat priskiriami nėštumai, gimdymai, chirurginės operacijos, gravitacijos poveikis ir natūralus senėjimas. Pasak moterų sveikatos srityje dirbančios specialistės Aleece Fosnight, visi šie veiksniai gali lemti raumenų atsipalaidavimą ir organų atramos susilpnėjimą.
Statistika rodo, kad dubens dugno disfunkcija vienu ar kitu gyvenimo etapu paliečia maždaug trečdalį moterų. Tai būklė, kai raumenys negeba tinkamai atsipalaiduoti ar susitraukti, todėl sutrinka šlapinimosi ar tuštinimosi procesai.
Kodėl simptomai dažnai ignoruojami
Daugelis moterų mano, kad nedidelis šlapimo nutekėjimas juokiantis ar kosint yra „normalu“ po gimdymo ar sulaukus brandesnio amžiaus. Tačiau specialistai pabrėžia, jog tai dažnai yra pirmasis signalas, kad dubens dugnui reikalinga pagalba. Kuo anksčiau moteris kreipiasi, tuo didesnė tikimybė išvengti sudėtingesnių problemų ateityje.
Kaip išsaugoti dubens dugno sveikatą
Gera žinia – pasirūpinti šia kūno dalimi niekada nėra per anksti ar per vėlu. Vienas pirmųjų žingsnių – spręsti makšties sausumo ir dirginimo problemas. Negydomi šie simptomai skatina audinių plonėjimą ir elastingumo praradimą, o tai tiesiogiai veikia raumenų funkciją. Gali padėti nereceptiniai makšties drėkikliai arba individualiai parinktas gydymas, pasitarus su gydytoju.
Ne mažiau svarbu spręsti lėtinį vidurių užkietėjimą. Nuolatinis stanginimasis sukuria papildomą spaudimą dubens dugnui ir ilgainiui silpnina raumenis. Didesnis skaidulų kiekis mityboje, pakankamas vandens vartojimas ir fizinis aktyvumas gali reikšmingai pagerinti situaciją.
Kegelio pratimai dažnai minimi kaip pagrindinė profilaktikos priemonė, tačiau, pasak gydytojų, daugelis moterų juos atlieka neteisingai. Svarbu tiksliai identifikuoti reikiamus raumenis ir juos sąmoningai įtempti bei atpalaiduoti. Kai kuriais atvejais itin naudinga konsultacija su dubens dugno kineziterapeutu, kuris dirba tarsi asmeninis treneris šiai kūno sričiai.
Fizinis aktyvumas taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Reguliarus vaikščiojimas, pilatesas ar joga gerina kraujotaką, stiprina liemens raumenis ir didina raumenų ištvermę. Svarbiausia – mažiau sėdėti ir daugiau judėti.
Taip pat skaitykite
Kada būtina kreiptis į gydytoją
Specialistai ragina neatidėlioti vizito, jei pasireiškia dubens ar makšties skausmas, skausmingi lytiniai santykiai, nuolatinis sausumas, dažnas ar skubus noras šlapintis, šlapimo nutekėjimas, vidurių užkietėjimas, jausmas, kad žarnynas iki galo neištuštėja, arba makštyje juntamas „gumbas“ ar spaudimas. Šie simptomai – tai ne gėda, o signalas, kad kūnui reikia pagalbos.
Rūpinimasis dubens dugnu yra investicija į ilgalaikę gyvenimo kokybę. Moterys, kurios tai supranta anksčiau, dažniau išvengia skausmingų ir gyvenimą ribojančių pasekmių. Kartais užtenka tiesiog atkreipti dėmesį į tai, kas ilgą laiką buvo ignoruojama.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
