Naujausi tyrimai rodo, kad net ir švelni fizinė veikla, atliekama kelis kartus per savaitę, gali reikšmingai pagerinti smegenų veiklą ir sulėtinti demencijos progresavimą. Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai teigia, kad smegenys išlieka plastiškos visą gyvenimą. Jos geba formuoti naujas nervines jungtis, kurti naujas ląsteles ir netgi didinti savo tūrį. Viena iš sporto rūšių, kuri padeda kovoti su demencija – tai či.
Iki prieš maždaug 20 metų buvo manoma, kad naujos smegenų ląstelės susidaro tik ankstyvoje vaikystėje, tačiau šiuolaikiniai tyrimai šią nuostatą paneigė. Tai reiškia, kad kiekvienas žmogus – nepriklausomai nuo amžiaus – turi galimybę stiprinti pažintines funkcijas per tinkamą gyvenimo būdą.
Koks sportas padeda smegenims?
Ypatingą dėmesį tyrėjai skiria lengvai, bet ritmingai fizinei veiklai, pavyzdžiui, tai či (tai chi) pratimams. Tai senovinis kiniškas judesių menas, paremtas lėtais, kontroliuotais judesiais ir giluminio kvėpavimo technikomis. Tai či padeda ne tik lavinti kūną, bet ir ramina protą, gerina pusiausvyrą, koordinaciją bei – kaip dabar aiškėja – stiprina smegenų veiklą.
Analizavus net 20 skirtingų tyrimų, nustatyta, kad tai či gerina vadinamąją „vykdomąją funkciją“ – tai gebėjimas vienu metu atlikti kelias užduotis, planuoti laiką bei priimti sprendimus. Šios funkcijos dažnai susilpnėja sergant demencija ar turint lengvų pažinimo sutrikimų.
Demencija ir tai či: tyrimų rezultatai kalba patys už save
Viename iš Harvardo remiamų tyrimų dalyvavo apie 400 vyresnio amžiaus kinų, turinčių pažintinių sutrikimų. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė tris kartus per savaitę atliko tai či pratimus, kita – tempimo ir jėgos stiprinimo programą. Po metų paaiškėjo, kad tik 2% tai či grupės narių susirgo demencija, kai tuo tarpu kita grupė fiksavo net 11% sergamumo rodiklį.
Kito tyrimo metu buvo lyginami skirtingi užsiėmimai – tai či, vaikščiojimas, socialiniai susitikimai ar visai jokios intervencijos. Po 40 savaičių, atlikus smegenų magnetinio rezonanso tyrimus, nustatyta, kad smegenų tūris labiausiai padidėjo tai či grupėje. Be to, šie dalyviai geriausiai pasirodė ir atliekant kognityvinius testus.
Kodėl verta pradėti jau dabar?
Tai či – tai ne intensyvus sportas, reikalaujantis fizinio pasirengimo. Jį gali praktikuoti įvairaus amžiaus žmonės, net ir tie, kuriems sunku judėti. Svarbiausia – reguliarumas. Net keli užsiėmimai per savaitę gali suteikti reikšmingos naudos ilgalaikėje perspektyvoje.
Ekspertai pabrėžia, kad fizinė veikla nėra vienintelė priemonė stabdyti demencijos progresavimą, tačiau ji yra viena iš efektyviausių ir prieinamiausių priemonių, kurią kiekvienas gali įtraukti į savo kasdienybę.
Patarimas: Jeigu esate vyresnio amžiaus ar pastebite pirmuosius atminties silpnėjimo požymius – pasitarkite su gydytoju ir apsvarstykite galimybę pradėti lankyti tai či ar panašaus pobūdžio užsiėmimus.
Šaltinis: https://www.getsurrey.co.uk/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
