Kai išgirstame žodį „uždegimas“, dažniausiai įsivaizduojame skausmą, paraudimą ar patinimą. Tačiau tai – tik viena pusė. Toks uždegimas vadinamas ūminiu ir dažniausiai trunka neilgai. Tačiau lėtinis uždegimas – daug klastingesnis. Jis gali tęstis savaites, mėnesius ar net metus, o jo simptomai – apgaulingai nežymūs.
Uždegimas – tai natūralus organizmo atsakas į sužalojimą ar infekciją. Jo metu išsiskiria citokinai – baltymai, padedantys sunaikinti bakterijas ir „išvalyti“ pažeistas ląsteles. Taip organizmas gyja. Tačiau kai uždegimas tampa lėtiniu, tie patys citokinai pradeda kenkti – jie gali pažeisti sveikus audinius ir sukelti rimtų ligų.
Kas sukelia lėtinį uždegimą?
Lėtinis uždegimas dažniausiai kyla dėl ilgalaikių veiksnių:
- Nuolatinės ar negydytos infekcijos
- Nejudrus gyvenimo būdas
- Nesubalansuota mityba
- Miego trūkumas
- Psichologinis stresas
- Žarnyno mikrobiotos disbalansas
- Aplinkos tarša
Lėtinis uždegimas: požymiai
1. Nuolatinis skausmas. Jei be aiškios priežasties jaučiate sąnarių, raumenų ar viso kūno skausmą – tai gali būti uždegimo ženklas. Dažnai skausmingos vietos būna šiltos, patinusios ar paraudusios.
2. Miego sutrikimai. Skausmas, nuovargis ar diskomfortas dažnai neleidžia kokybiškai išsimiegoti. Tačiau ir pats prastas miegas gali paskatinti uždegimą – tai užburtas ratas.
3. Nuotaikos svyravimai. Citokinai gali veikti smegenis ir nervų sistemą – tai gali lemti dirglumą, nerimą ar net depresiją.
4. Dažnos infekcijos. Silpnesnė imuninė sistema – vienas iš lėtinio uždegimo padarinių. Organizmas tampa neatsparus peršalimams, gripui ar kitoms ligoms.
5. Virškinimo sutrikimai. Viduriavimas, vidurių užkietėjimas, rėmuo ar pilvo pūtimas – dažni žarnyno uždegimo simptomai.
6. Pusiausvyros praradimas. Jei dažnai suklumpate ar sunkiai koordinuojate judesius, tai gali būti neurologinio uždegimo požymis.
7. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Uždegimas gali trikdyti insulino veiklą – tai vadinama atsparumu insulinui.
8. Silpnumas ir raumenų nykimas. Organizmo imuninė sistema gali klaidingai pulti raumenų audinius – tai būdinga autoimuninėms ligoms, pavyzdžiui, vilkligei ar reumatoidiniam artritui.
9. Skausmas juosmens srityje. Nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje, ypač rytais, gali būti autoimuninio uždegimo simptomas.
10. Odos bėrimai. Lėtinį uždegimą dažnai lydi tokios odos ligos kaip žvynelinė ar egzemą primenantys bėrimai.
11. Patinę limfmazgiai. Jei limfmazgiai būna ilgai padidėję ir skausmingi – tai gali signalizuoti uždegiminius procesus organizme.
Kaip suvaldyti lėtinį uždegimą?
Jei įtariate, kad kenčiate nuo lėtinio uždegimo, būtina kreiptis į gydytoją. Tik specialistas gali atlikti reikiamus tyrimus (pvz., C-reaktyvaus baltymo (CRP) testą) ir paskirti tinkamą gydymą.
Taip pat labai svarbu keisti gyvenimo būdą:
- Valgykite daugiau augalinio maisto. Vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai ir ankštiniai – puikus polifenolių ir skaidulų šaltinis.
- Ribokite cukrų, alkoholį ir itin perdirbtus produktus. Šie ingredientai skatina uždegiminius procesus.
- Judėkite. Rekomenduojama bent 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę.
- Išsimiegokite. Kokybiškas miegas padeda mažinti ne tik nuovargį, bet ir uždegiminius procesus smegenyse.
- Gerkite pakankamai vandens. Dehidratacija gali apsunkinti visų organizmo sistemų darbą ir skatinti uždegimą.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
