„Kaip laivą pavadinsi, taip jis ir plauks“ – kartais galime išgirsti posakį, kuriame yra tikrai daug tiesos. Esame įpratę kartoti šias frazes: „Man nepavyks“, „Viskas per sunku“, „Visiems pasiseka, o man – ne“, ir t. t. Ar kada susimąstėte, kad taip kalbėdami, nuteikiate save nesėkmei?
Pabandykime kitaip. Kasdien pabudę ištarkite paprastą frazę: „Man viskas gerai. Mano diena kupina džiaugsmo ir šviesos. Viskas pavyks. Gyvenimas nuostabus“. Vis dėlto, nepakanka vien tik tai ištarti. Dar svarbiau yra tikėti šiais žodžiais! Jei tardami šiuos žodžius jaučiate vidinį pasipriešinimą, turėtumėte gerai pagalvoti, kas jus verčia taip jaustis.
Pabandykite dar kartą: „Man viskas gerai. Mano gyvenimas nuostabus. Man viskas pavyksta.” Kartokite tol, kol pajusite pritarimą kiekvienam ištartam žodžiui. Stebėkite, kaip į tai reaguoja jūsų kūnas. Galbūt nusišypsojote arba pajutote užplūstančią energiją? Puiku! Jums tikrai pasiseks!
Kaip veikia teigiamų minčių formulavimas?
Teigiamos mintys veikia ne tik emocinę būseną, bet ir fizinę savijautą. Kai kartojame afirmacijas, mūsų nervų sistema priima šiuos žodžius kaip tikrovę, todėl organizmas pradeda reaguoti atitinkamai: sumažėja stresas, palengvėja kvėpavimas, pagerėja susitelkimas. Tokiu būdu mes patys sukuriame palankias sąlygas gerai dienai.
Be to, teigiami teiginiai padeda perprogramuoti įsitikinimus, kurie susiformavo per daugelį metų. Jei augome girdėdami kritiką ar negatyvias pastabas, natūralu, kad vidinis balsas gali kartoti tuos pačius žodžius. Afirmacijos tarsi perrašo šias „programas“, leidžia pažvelgti į save su daugiau meilės ir pagarbos.
Svarbiausia – nuoseklumas. Kuo dažniau kartosite teigiamas frazes, tuo labiau jos taps jūsų mąstymo dalimi. Iš pradžių gali atrodyti keista, bet ilgainiui teiginiai nustos būti tušti žodžiai ir virs jūsų vidine tiesa.
Kodėl verta pradėti rytą nuo teigiamos frazės?
Rytas yra ypatingas laikas, kai mūsų pasąmonė dar veikia iš dalies miego būsenos ritmu. Tai reiškia, kad ryte ištarti žodžiai įsisavina greičiau ir giliau nei bet kuriuo kitu paros metu. Todėl trumpas teigiamas teiginys gali tapti galingu startu visai dienai.
Be to, ryto ritualas padeda susikurti vidinę tvarką. Kai pradedame dieną nuo aiškios ir pozityvios minties, smegenys gauna signalą, kad diena bus sėkminga, o iššūkiai – įveikiami. Tokia būsena sumažina nerimą ir leidžia efektyviau spręsti problemas.
Nors gali atrodyti, kad keli žodžiai negali pakeisti gyvenimo, iš tiesų jie keičia bendrą emocinį foną. Pozityvi nuostata dažnai pritraukia daugiau gerų įvykių, nes žmogus tampa atviresnis galimybėms ir drąsiau imasi veiksmų.
Kaip teisingai kartoti afirmacijas?
Afirmacijos bus veiksmingos tik tuo atveju, jei jas kartosite sąmoningai. Nereikia jų ištarti mechaniškai – svarbu įdėti energiją, jausmą ir tikėjimą. Kuo stipresnį emocinį krūvį suteiksite teiginiui, tuo gilesnį pėdsaką jis paliks jūsų viduje.
Geriausia afirmacijas sakyti lėtai, ramiai ir žvelgiant sau į akis veidrodyje. Tokiu būdu užmezgamas tvirtas ryšys su savimi, o teiginys įgauna dar daugiau galios. Pradžioje gali būti nejauku, tačiau laikui bėgant šis ritualas tampa labai natūralus.
Jei norite sustiprinti efektą, kartu su afirmacijomis galite atlikti trumpą kvėpavimo pratimą. Įkvėpkite giliai, pasakykite frazę ir iškvėpkite įtampą. Taip kūnas ir protas susiderina, o afirmacija veikia dar stipriau.
Ką daryti, jei teigiami teiginiai neveikia?
Kartais žmonės nusivilia, nes nepajunta greito rezultato. Tačiau svarbu suprasti, kad afirmacijos nėra magiškas mygtukas. Jos keičia vidinį požiūrį, o tam reikia laiko. Jei nejaučiate pokyčio, galbūt reikia pritaikyti kitus teiginius, kurie labiau atitiktų jūsų situaciją ir skambėtų natūraliau.
Taip pat pasitaiko, kad vidinis pasipriešinimas kyla dėl neišspręstų emocijų. Tokiu atveju verta stabtelėti, pamėginti suprasti, kas kelia įtampą. Galbūt reikalingas poilsis, pokalbis arba emocijų iškrovimas. Tik susitaikius su savimi, afirmacijos ima veikti visu pajėgumu.
Svarbiausia – nesusustoti. Net jei šiandien atrodo sunku, rytoj gali būti geriau. Pozityvūs žodžiai gydo lėtai, bet stipriai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
