Sausis daugeliui tapo savotišku eksperimentu. „Dry January“ – mėnuo be alkoholio – jau seniai nebėra tik trumpalaikė mada. Tai sąmoningas bandymas patikrinti, kaip pasikeičia savijauta, kūnas ir net emocijos, kai atsisakoma taurės vyno po darbo ar alaus savaitgalį. Tyrimai rodo, kad praėjusiais metais net apie ketvirtadalis legalaus amžiaus amerikiečių bent mėnesiui visiškai atsisakė alkoholio. Ir nors priežasčių tam būna įvairių – nuo sveikatos iki paprasto smalsumo – mėnesio pabaigoje beveik visi sau užduoda tą patį klausimą: ar buvo verta?
Pasak mitybos specialistės Maggie Moon, atsisakyti alkoholio net trumpam gali būti didelis gyvenimo būdo pokytis, ypač jei gėrimas buvo tapęs kasdieniu ritualu. Tačiau būtent todėl rezultatai dažnai nustebina. Nors mėnuo atrodo trumpas laikotarpis, kūnas į pokyčius reaguoja stebėtinai greitai – ir tai pasimato ne tik kraujo tyrimuose, bet ir veidrodyje.
Virškinimo sistema pagaliau atsikvepia
Alkoholis dirgina žarnyno gleivinę, todėl daugelis žmonių net nesusimąstydami gyvena su rėmeniu, pilvo pūtimu ar viduriavimu. Atsisakius alkoholio bent mėnesiui, šie simptomai dažnai ženkliai sumažėja arba visai išnyksta. Žarnynas ima funkcionuoti ramiau, o virškinimas tampa stabilesnis.
Mitybos specialistai pabrėžia, kad šį efektą galima dar labiau sustiprinti valgant daugiau augalinio maisto, kuriame gausu skaidulų ir polifenolių. Uogos, obuoliai, brokoliai, bulvės, juodasis šokoladas ar net juodoji arbata padeda atkurti žarnyno mikroflorą ir palaikyti gerą savijautą.
Taip pat skaitykite
Kepenys pradeda atsigauti greičiau, nei manai
Kepenys yra vienas labiausiai nuo alkoholio kenčiančių organų, nes būtent jos filtruoja toksinus. Net mėnuo be alkoholio leidžia joms „pailsėti“. Pasak psichiatrės Michelle Dees, tokiu laikotarpiu dažnai pradeda normalizuotis kepenų fermentai – ALT ir AST, kurie kyla dėl alkoholio sukelto uždegimo.
Šis procesas reiškia ne tik geresnius tyrimų rezultatus. Daugelis žmonių pastebi, kad pagerėja energijos lygis, greitėja medžiagų apykaita ir sumažėja nuolatinis sunkumo jausmas. Kūnas tarsi persijungia į efektyvesnį veikimo režimą.
Miegas tampa tikru poilsiu, o ne pertraukiamu snaudimu
Alkoholis dažnai klaidingai laikomas miego „pagalbininku“, nes jis sukelia mieguistumą. Tačiau realybėje jis trikdo gilaus miego ir REM fazes. Dėl to net ir miegant aštuonias valandas ryte galima jaustis pavargus.
Po mėnesio be alkoholio daugelis pastebi, kad miegas tampa gilesnis ir vientisesnis. Pagerėjęs miegas turi grandininį poveikį: lengviau reguliuojamas alkis, greičiau atsistato audiniai, o smegenys efektyviau pašalina metabolines atliekas. Kitaip tariant, poilsis tampa kokybiškas, o ne tik „išbūtas“.
Aiškesnė galva ir stabilesnės emocijos
Alkoholis yra depresantas, galintis paveikti nuotaiką, dėmesio koncentraciją ir emocinį stabilumą. Jo atsisakius, smegenyse pradeda vykti neuromediatorių pusiausvyros atkūrimas. Pasak gydytojos Dees, vos per kelias savaites žmonės dažnai pastebi geresnį susikaupimą, didesnį produktyvumą ir sumažėjusį nerimą.
Mažiau nuotaikų svyravimų, ramesnė reakcija į stresą ir didesnis emocinis stabilumas tampa vienu netikėčiausių, bet labiausiai vertinamų pokyčių. Ne vienas pripažįsta, kad būtent dėl šios priežasties nebenori grįžti prie senų įpročių.
Oda išduoda pokyčius greičiau nei svarstyklės
Alkoholis dehidratuoja organizmą ir neigiamai veikia odos būklę, spartindamas senėjimo procesus. Mėnuo be jo dažnai reiškia mažiau paburkimų, tolygesnį odos toną ir sumažėjusį paraudimą. Jei tuo pačiu metu didinamas vandens ar arbatos vartojimas, oda tampa elastingesnė ir gyvybingesnė.
Ne viena moteris ir vyras pastebi, kad po kelių savaičių veidas atrodo „pailsėjęs“, net jei kosmetikos rutina nepasikeitė.
Netikėtas, bet labai svarbus efektas – pasitikėjimo savimi augimas
Psichologinis poveikis neretai būna stipresnis už fizinį. Tyrimai rodo, kad net 90 procentų žmonių, mėnesį atsisakiusių alkoholio, jautė pasididžiavimą savimi ir pasiekimo jausmą. Tai – signalas, kad žmogus gali kontroliuoti savo įpročius, o ne atvirkščiai.
Šis pasitikėjimas dažnai persikelia ir į kitas gyvenimo sritis: lengviau laikytis sporto plano, sveikiau maitintis ar ryžtis naujiems iššūkiams. Todėl nenuostabu, kad daugelis po „Dry January“ ima svarstyti, ar verta grįžti prie ankstesnio vartojimo, o gal geriau pratęsti šį eksperimentą dar mėnesiui.
Vienas dalykas aiškus – mėnuo be alkoholio nėra tik laikinas iššūkis. Daugeliui jis tampa akimirka, kai kūnas ir protas pagaliau parodo, kaip gali jaustis be nuolatinio dirgiklio.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
