Atidėliojimas dažnai atrodo kaip nekaltas įprotis, tačiau Švedijos ekspertų tyrimai rodo, kad tai gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Nuolatinis užduočių vilkinimas ne tik sukelia stresą, bet ir gali būti depresijos, nerimo bei fizinių negalavimų priežastis. Svarbu suprasti, kad atidėliojimas nėra tik produktyvumo problema – tai tiesiogiai veikia organizmo gerovę.
Kaip atidėliojimas veikia sveikatą
Pasak mokslininkų, nuolatinis užduočių vilkinimas siejamas su sunkiais depresijos simptomais. Žmonės, kurie dažnai atideda reikalus, dažniau patiria nerimą, stresą, nemigą ir net viršutinių galūnių skausmus. Be to, atidėliojimas gali sukelti socialinę izoliaciją ir finansines problemas, nes uždelsti sprendimai veda prie neplanuotų sunkumų.
Kodėl atidėliojimas nėra tik psichologinė problema
Ekspertai pabrėžia, kad atidėliojimas yra blogos savijautos priežastis, o ne pasekmė. Tai reiškia, kad ilgalaikė neaktyvumo būsena gali išprovokuoti fizinius ir emocinius sutrikimus, o ne atvirkščiai. Organizmas reaguoja į nuolatinį spaudimą ir nebaigtas užduotis, o tai gali pabloginti bendrą gyvenimo kokybę.
Kaip įveikti atidėliojimą
Yra keletas veiksmingų strategijų, padedančių sumažinti atidėliojimą:
- Tikslų suskaidymas – ilgalaikius tikslus suskaidykite į trumpalaikius, mažus žingsnius. Tai padeda užduotis atlikti be streso.
- Trukdžių šalinimas – atsiribokite nuo išmaniųjų telefonų, socialinių tinklų ir kitų blaškančių priemonių darbo metu.
- Neigiamų emocijų valdymas – mokykitės atpažinti ir kontroliuoti stresą, pyktį ar baimę, kad jos netrukdytų susitelkti.
- Laiko planavimas – sudarykite realų dienotvarkės planą su konkrečiais terminais ir laikykitės jo.
Taip pat specialistai pataria pradėti nuo lengviausių užduočių – tai suteikia motyvacijos ir palaiko teigiamą ritmą.
Ilgalaikė nauda
Įveikus atidėliojimą, pagerėja ne tik psichologinė, bet ir fizinė sveikata. Mažėja stresas, gerėja miegas, mažėja raumenų skausmai ir atsiranda daugiau energijos kasdieninėms veikloms. Be to, geresnis laiko valdymas leidžia sumažinti finansinius ir socialinius sunkumus.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
