Meditacija jau seniai pristatoma kaip stebuklinga priemonė nuo streso, nerimo ar produktyvumo stokos. Socialiniuose tinkluose ir savipagalbos knygose ji dažnai minima kaip neatsiejama psichinės gerovės dalis. Vis dėlto naujausias mokslinis tyrimas atskleidžia, kad ne viskas yra taip rožėmis klota – beveik 60 proc. meditacijos praktikuotojų praneša apie bent vieną nepageidaujamą efektą, o kai kuriems šie efektai tampa rimtu kasdienio gyvenimo trukdžiu.
Šviesi pusė turi ir šešėlių
Meditacija skatina susitelkimą, sąmoningumą ir streso mažinimą. Daugelis žmonių ją naudoja kaip įrankį psichinei sveikatai palaikyti įvairiose gyvenimo situacijose – nuo darbo spaudimo iki asmeninių krizių. Tačiau mokslininkai vis dažniau klausia: kiek laiko ir kokio tipo meditacija tikrai duoda naudą? Ir ar yra nematoma kainą turinčių šalutinių efektų?
Ilgainiui tyrimai parodė, kad meditacija gali turėti ir neigiamų padarinių. Dažniausiai pasitaiko panikos priepuoliai, įkyrios ar su traumatine patirtimi susijusios prisiminimų atgaivinimo epizodai, o kai kuriems žmonėms gali atsirasti jausmas, jog jie atsiskiria nuo savo kūno ar net realybės – tai vadinama depersonalizacija ar disociacija.
Tyrimo rezultatai: beveik 60 proc. patyrė šalutinį efektą
Psichologas Nicholas Van Dam pastebėjo, kad įvairūs šaltiniai pateikia itin skirtingus duomenis apie neigiamų meditacijos pasekmių dažnumą: nuo vos 1 proc. iki net dviejų trečdalių meditacijos praktikuotojų. Siekdamas išsiaiškinti tikrą situaciją, jis atliko plataus masto tyrimą su beveik 900 dalyvių visoje Jungtinėse Amerikos Valstijose, nuo pradedančiųjų iki pažengusiųjų.
Skirtumas, lyginant su ankstesniais tyrimais, yra metodikoje. Anksčiau daugiausia naudoti atviri klausimai, dėl kurių dalyviai galėjo nepastebėti ar nepavadinti savo patirčių šalutiniais efektais. Naujausiame tyrime buvo naudojamas 30 punktų kontrolinis sąrašas, kuriame dalyviai vertino kiekvieną efektą kaip teigiamą arba neigiamą ir nurodė, ar tai paveikė jų kasdienį gyvenimą.
Rezultatai buvo akivaizdūs: beveik 60 proc. dalyvių patyrė bent vieną šalutinį efektą, dažniausiai tai buvo nerimas arba atsiskyrimo nuo kūno jausmas. Maždaug 30 proc. pranešė, kad efektai buvo varginantys, o 9 proc. nurodė, jog jie sutrikdė kasdienį funkcionavimą.
Ne viskas tinka visiems
Van Dam pabrėžia, kad ši informacija neturėtų gąsdinti meditacijos praktikų. Priešingai – supratimas apie galimus šalutinius efektus leidžia žmonėms sąmoningai pasirinkti sau tinkamas praktikas ir įvertinti galimą riziką. „Šios praktikos nėra skirtos visiems. Jei jos neveikia, tai nereiškia, kad žmogus kažką daro blogai. Tiesiog gali būti, kad pasirinkta netinkama pratyba“, – sako psichologas.
Svarbu atkreipti dėmesį į individualumą: tai, kas vienam suteikia ramybę, kitam gali sukelti nerimą. Nėra vieno universalaus recepto, o tai, kad meditacija gali turėti nemalonių pasekmių, nereiškia, jog tai pavojinga arba verta vengti. Tiesiog reikalinga atsakomybė, žinojimas ir stebėjimas savo pojūčių.
Kaip saugiai praktikuoti meditaciją
Tyrimas taip pat pabrėžia atsargumo svarbą: pradedantiesiems rekomenduojama pasirinkti trumpesnes, lengvai prižiūrimas sesijas ir nuolat stebėti savo emocinę reakciją. Jei atsiranda intensyvus nerimas ar neįprasti psichologiniai simptomai, verta kreiptis į specialistą arba pasirinkti kitą meditacijos formą. Sąmoningas požiūris padeda išvengti nemalonių staigmenų ir leidžia gauti naudos be neigiamų pasekmių.
Nors meditacija dažnai pateikiama kaip lengva priemonė stresui mažinti, naujas tyrimas rodo, kad tai nėra be rizikos. Pirmiausia tai individuali praktika, kuri reikalauja savistabos, atsargumo ir žinių apie galimus šalutinius efektus. Tik tokiu būdu galima pasiekti tikrą naudą ir išvengti nemalonių netikėtumų.
Meditacija gali būti galinga priemonė psichinei gerovei, tačiau beveik 60 proc. tyrime dalyvavusių praktikų patyrė bent vieną nepageidaujamą efektą, o 9 proc. nurodė, jog tai sutrikdė jų kasdienį gyvenimą. Supratimas apie galimas rizikas, tinkamas pasirinkimas ir atsargus požiūris padeda saugiai integruoti meditaciją į kasdienybę ir gauti iš jos naudos.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
