Fizinis aktyvumas neturi būti brangus ar sudėtingas – tai įrodo paprastas, bet neįtikėtinai efektyvus sporto įrankis: šokdynė. Ši prieinama priemonė leidžia tuo pačiu metu deginti kalorijas, stiprinti viso kūno raumenis, gerinti koordinaciją ir ištvermę. Šokdynė gali būti naudojama tiek namuose, tiek lauke, o jos poveikis sveikatai dažnai prilygsta intensyvioms treniruotėms, reikalaujančioms brangios įrangos. Nors daugelis šokdynę sieja tik su vaikyste, jos teikiama šokdynės nauda yra pripažinta sporto ir sveikatos ekspertų visame pasaulyje.
Šokdynės – kardio treniruotė be išeikvojimo
Šokdynė yra puikus būdas maksimaliai pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Ši aerobinė veikla greitai pakelia širdies ritmą, o tai ilgainiui padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, pavyzdžiui, hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio), riziką. Amerikos širdies asociacija (American Heart Association) patvirtina, kad vos penkios minutės šokinėjimo per virvutę sudegina daugiau kalorijų nei toks pat laikas, praleistas vaikštant ant bėgimo takelio. Be to, šokdynės nauda kalorijų deginimo atžvilgiu yra didesnė nei plaukimo, dviračio mynimo ar teniso žaidimo. Norint pagerinti širdies ir plaučių veiklą, rekomenduojama šią treniruotę atlikti tris–penkis kartus per savaitę po 12–20 minučių.
Ištvermės ir raumenų jėga: treniruoklė visam kūnui
Šokinėjimas per virvutę įtraukia į darbą beveik visas raumenų grupes – nuo viršutinės kūno dalies iki apatinės ir vidurio. Aktyviai dirba blauzdos, keturgalviai ir dvigalviai šlaunies raumenys. Reguliarus šokinėjimas ne tik sustiprina pėdas, čiurnas ir kelius, bet ir padeda raumenims užtikrinti aktyvų sąnarių stabilumą.
Be to, tai puikus būdas padidinti raumenų elastingumą. Nuolatinis šokinėjimas stiprina blauzdos raumenis bei gerina aplinkinių sausgyslių ir fascijos elastingumą, todėl organizmas tampa atsparesnis traumoms. Ši visapusiška šokdynės nauda leidžia per trumpą laiką pasiekti puikių rezultatų, neapkraunant sąnarių taip, kaip bėgimas ar intensyvi jėgos treniruotė.
Taip pat skaitykite
Kaulų tankis ir koordinacija: du viename
Šokdynė yra vienas efektyviausių būdų pagerinti bendrą fizinę būklę, pusiausvyrą ir koordinaciją. Šis pratimas reikalauja, kad rankų, kojų ir liemens judesiai būtų nuolat sinchronizuojami ir koordinuojami, taip mokant kūną dirbti darniai. Nuolat išlaikant pusiausvyrą, stiprinami smegenų ir raumenų ryšiai.
Be to, šokinėjimas per virvutę yra priskiriamas svorį nešančioms pratyboms, kurios teigiamai veikia kaulų sveikatą ir tankį. Šokinėjant kaulams tenka apkrova, o tai skatina jų tankėjimą, todėl ilgainiui jie tampa mažiau linkę lūžti. Vidutiniškai sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų svorio ir intensyvumo: sverdami apie 68 kg, per valandą galite sudeginti maždaug 750 kalorijų, o sverdami 90 kg – net iki 1000 kalorijų.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
