Limfmazgiai yra svarbi imuninės sistemos dalis, nes jie neleidžia kenksmingoms medžiagoms patekti į organizmą. Jei kyla infekcija, limfocitai kaupiasi mazguose, dėl šios priežasties jie padidėja. Ką daryti tokiais atvejais ir kaip išvengti komplikacijų – apie tai skaitykite straipsnyje. Pratimas, kurį pristatysime, padės jums sustiprinti limfinę sistemą.
Limfmazgių uždegimas gali kilti dėl įvairių priežasčių. Jei jie yra tankūs ir simetriškai padidėję, tai gali reikšti limfocitinę leukemiją – rimtą kraujo sutrikimą. Bet kokiu atveju vertėtų kreiptis į gydytoją, nes laiku diagnozavus ligą galima užkirsti kelią jos vystymuisi. Svarbu atkreipti dėmesį ir į kitus simptomus, tokius kaip nuovargis, prakaitavimas naktimis ar nežymus svorio kritimas – jie taip pat gali rodyti, kad organizmui reikia pagalbos.
Pratimas, kuris padės išvengti limfmazgių uždegimo
Limfodrenažas yra būtinas siekiant užkirsti kelią sunkiam limfmazgių uždegimui. Paprasta technika padės išvengti limfos perkrovos ir pagerins limfos apytaką. Ši technika apima energingų šuoliukų atlikimą vienoje vietoje – jums tereikia atsistoti ant pirštų, ištiesti nugarą, įtraukti pilvą ir kelis kartus pašokinėti. Jums nereikia šokinėti aukštai, svarbiausias dalykas čia yra greitis. Kiekvieną dieną turėtumėte atlikti maždaug 100 šuolių tokiais intervalais, kad nejaustumėte diskomforto.
Jei kankina patinimas ir svorio problemos, turite atlikti šiuos veiksmus:
– stovėkite šalia slenksčio;
– įtempkite pilvą ir laikykite nugarą tiesiai;
– pašokite ir nusileiskite ant kulnų.
Šis pratimas ypač padės normalizuoti limfos apytaką tiems, kurie gyvena sėsliai ir praktiškai nesportuoja. Šio pratimo moterys neturėtų atlikti iš karto po vaiko gimdymo ir žindymo laikotarpiu.
Kodėl svarbu rūpintis limfine sistema
Limfinė sistema – tai kūno „valymo tinklas“, kuris surenka ir pašalina toksinus, bakterijas bei perteklinį skysčių kiekį iš audinių. Kai limfos tėkmė sulėtėja, gali atsirasti tinimai, vangumas, dažni peršalimai, odos problemos ar net imuniteto susilpnėjimas. Todėl limfodrenažiniai pratimai – paprastas, bet labai veiksmingas būdas palaikyti šios sistemos veiklą.
Be fizinių pratimų, svarbu gerti pakankamai vandens, nes skysčių trūkumas tiesiogiai veikia limfos tekėjimą. Taip pat rekomenduojama vengti aptemptų drabužių, ypač aplink kaklą, pažastis ir kirkšnis – vietas, kuriose yra pagrindiniai limfmazgiai.
Kiti būdai, padedantys gerinti limfos tekėjimą
Be šuoliukų pratimo, limfai labai naudingi yra kvėpavimo pratimai. Gilus diafragminis kvėpavimas padeda suaktyvinti limfos tekėjimą krūtinės srityje. Taip pat efektyvus yra lengvas limfodrenažinis masažas – švelnūs judesiai nuo kojų ir rankų link širdies skatina limfos nutekėjimą.
Dar vienas puikus metodas – kontrastinis dušas. Keičiant šilto ir šalto vandens sroves, suaktyvinama kraujotaka ir limfos apytaka. Vos kelios minutės ryte gali duoti ilgalaikių rezultatų – pagerinti savijautą, suteikti energijos ir sustiprinti imunitetą.
Ką valgyti, kad limfinė sistema veiktų sklandžiai
Mityba turi tiesioginę įtaką limfinės sistemos veiklai. Reikėtų vengti perdirbtų produktų, perteklinio cukraus ir druskos, nes jie skatina skysčių kaupimąsi organizme. Į valgiaraštį verta įtraukti žalių daržovių, citrusinių vaisių, imbiero, česnako ir žaliosios arbatos – šie produktai padeda valyti organizmą ir stiprina imuninę sistemą.
Be to, omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose, mažina uždegiminius procesus ir skatina sveiką limfos cirkuliaciją. Net paprastas rytinis pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai gali pagerinti limfos tekėjimą, todėl svarbu kuo daugiau judėti.
Kada būtina kreiptis į gydytoją
Nors lengvas limfmazgių padidėjimas dažnai rodo, kad organizmas kovoja su infekcija, užsitęsęs patinimas ar skausmas gali signalizuoti apie rimtesnę problemą. Jei limfmazgiai išlieka padidėję ilgiau nei dvi savaites, atsiranda karščiavimas, svorio kritimas ar nuolatinis nuovargis, būtina kreiptis į gydytoją. Tik specialistas gali nustatyti tikslią priežastį ir paskirti tinkamą gydymą.
Kasdienės prevencijos priemonės
Norint palaikyti sveiką limfinę sistemą, rekomenduojama:
– gerti pakankamai vandens (bent 1,5–2 litrus per dieną);
– kasdien bent 30 minučių judėti;
– vengti ilgo sėdėjimo be pertraukų;
– reguliariai atlikti tempimo ir kvėpavimo pratimus;
– rūpintis miego kokybe ir stresų mažinimu.
Sveika limfinė sistema – tai stiprus imunitetas, švari oda ir energingas kūnas. Net keli šuoliukai ryte gali tapti paprastu, bet veiksmingu žingsniu link geresnės savijautos.
Nuotraukos asociatyvinės © Unsplash.
