Nemeluosime, jei sakysime, kad visi nori jaustis gerai ir ilgai gyventi. Bet kaip suprasti, kada žmogaus fizinė forma yra normali? Šiandien pateiktas testas padės sužinoti, ar galite tikėtis ilgaamžiškumo.
Fizinė žmogaus forma
Žinoma, norint tiksliai žinoti, kaip gerai veikia jūsų kūnas, turite atlikti daugybę testų. Tačiau dabartinę sveikatos būklę jau galite pasitikrinti patys. Ekspertai nustatė keletą požymių, kuriais galite pasikliauti, vertindami kūno būklę.
Ilgaamžiškumo požymiai:
- Galite paliesti pirštus kojų.
- Po treniruotės jūsų širdies ritmas greitai normalizuojasi.
- Neturite viršsvorio pilvo ar šlaunų srityje.
- Jūsų kūnas lengvai juda.
- Fizinės veiklos metu pradedate anksti prakaituoti.
- Jūs lengvai atliekate savo kasdienę veiklą.
- Jūsų laikysena yra tobula (arba beveik tobula).
- Nuolat palaikote fizinį aktyvumą.
- Jums sunku išsėdėti visą dieną.
Kiek iš aukščiau išvardytų punktų galite pritaikyti sau? Jei kai kurie iš jų neatitinka jūsų tikrosios sveikatos būklės, verta pagalvoti, kaip galite pagerinti savo fizinę formą.
Brazilų mokslininko ilgaamžiškumo testas
Jei jus domina ši tema, žemiau rasite gana populiarų ir labai paprastą fizinės būklės nustatymo testą. Jį sukūrė brazilų mokslininkas Claudio Gil Araujo. Jūs užtruksite tik šiek tiek daugiau nei 1 minutę.
Atlikdami testą, turite suskaičiuoti taškus. Testo pradžioje turite 10 taškų. Galutinis rezultatas priklausys nuo surinktų taškų.
- Nusiaukite batus ir atsistokite ant grindų, sukryžiavę kulkšnis.
- Atsisėskite ant grindų, sukryžiavę kulkšnis. Jūs negalite sau padėti rankomis. Jei nevalingai palaikėte save rankomis, atimkite 1 tašką. Jei neišlaikėte pusiausvyros, atimkite 0,5 taško. Toliau sėdėkite ant grindų 1 minutę.
- Tada, neatkryžiuodami kojų, pabandykite atsikelti. Draudžiama save prilaikyti rankomis! Jei prisilaikėte rankomis, atimkite 1 tašką.
Rezultatai:
- 8–10 taškų – esate sveikas.
- 6–7,5 taško – reikėtų pagalvoti apie sportą.
- 3,5–5,5 taško – jei laiku nesusiimsite, teks gailėtis.
- 0–3 taškai – jūsų sveikata yra pavojuje.
Kodėl šis testas toks svarbus?
Šis testas nėra tik žaidimas ar įdomus eksperimentas. Jis glaudžiai susijęs su jūsų raumenų jėga, lankstumu, koordinacija ir pusiausvyra – visais veiksniais, kurie tiesiogiai lemia gyvenimo trukmę ir kokybę. Tyrimai rodo, kad žmonės, surinkę mažiau nei 5 taškus, turėjo didesnę riziką patirti sveikatos problemų per artimiausius metus.
Kaip pagerinti savo rezultatus?
Net jei jūsų rezultatas nebuvo aukštas, tai dar nereiškia, kad viskas prarasta. Į savo kasdienybę įtraukite daugiau judėjimo – vaikščiojimą, jogos pratimus, raumenų stiprinimo treniruotes. Subalansuota mityba, pakankamas vandens vartojimas ir kokybiškas miegas taip pat yra ilgaamžiškumo raktas. Be to, nereikėtų pamiršti streso valdymo – meditacija, kvėpavimo pratimai ar net paprastas pasivaikščiojimas gamtoje gali žymiai pagerinti bendrą savijautą.
Įsiklausykite į savo kūną
Ar testas jums buvo lengvas? O gal, priešingai, labai sunkus? Viską gerai apgalvokite ir imkitės veiksmų, kad pakeistumėte tai, kas jūsų netenkina. Ilgaamžiškumas nėra tik genetika – daug kas priklauso nuo jūsų pasirinkimų šiandien. Linkime geros sveikatos ir ilgo gyvenimo!
