Rugsėjis daugeliui reiškia ne tik grįžimą į darbus ar mokyklas, bet ir pirmuosius peršalimo požymius. Atšalus orams, virusai plinta greičiau, o organizmo apsaugos sistema susiduria su didesniais iššūkiais. Jei imunitetu nesirūpinome vasarą, dabar – paskutinis metas sustiprinti savo organizmą. Ekspertai pabrėžia, kad imunitetas nėra įgimtas visam laikui – jį reikia nuolat palaikyti, o ruduo yra puikus metas pradėti.
Kodėl ruduo toks pavojingas?
Šaltesni rytais, lietus ir drėgmė, mažėjanti saulės šviesa – visa tai tiesiogiai veikia mūsų sveikatą. Darbe, mokykloje ar viešajame transporte virusai lengvai plinta, todėl infekcijų tikimybė ženkliai išauga. Pasak sveikatos specialistų, verta pradėti nuo paprasčiausio žingsnio – bendros sveikatos įvertinimo.
Laboratoriniai tyrimai gali tapti svarbia atrama ruošiantis šaltajam sezonui. Jie padeda suprasti, kokių medžiagų organizmui trūksta ir kurias verta papildyti, kad rudenį ir žiemą išliktume sveiki. Reguliarus tyrimų atlikimas leidžia pastebėti dar nepastebimus pokyčius – vitaminų stoką, prasidedantį uždegimą ar geležies trūkumą, kurie gali nulemti dažnesnį sirgimą. Laiku įvertinus savo būklę, galima imtis prevencijos, užkirsti kelią ligoms ir sustiprinti imunitetą prieš prasidedant intensyviausiam peršalimo ligų laikotarpiui.
Kraujo tyrimas – pirmasis signalas
Vienas paprasčiausių, bet ypač informatyvių tyrimų – bendras kraujo tyrimas. Jis parodo leukocitų, eritrocitų ir trombocitų skaičių, taip pat leidžia įvertinti, ar organizmas nekovoja su uždegimu, infekcija ar anemija.
Sumažėję leukocitai gali reikšti silpnesnį atsparumą infekcijoms, o padidėję – esantį uždegimą. Eritrocitų ar hemoglobino pokyčiai signalizuoja apie galimą geležies trūkumą, kuris dažnai sukelia nuovargį, galvos svaigimą ir bendrą silpnumą. Trombocitų kiekio svyravimai leidžia pastebėti kraujo krešėjimo problemas, kurios gali būti susijusios su kitomis organizmo ligomis ar nusilpimu.
Net paprastas tyrimas gali atskleisti pirmuosius sutrikimus, kurie rudenį gali dar labiau silpninti imunitetą. Tai pigus, greitas ir prieinamas būdas laiku pastebėti organizmo siunčiamus signalus ir užkirsti kelią rimtesnėms problemoms.
Vitaminas D – imuniteto ramstis
Lietuvoje rudenį ir žiemą natūralios saulės šviesos beveik nepakanka. Tai reiškia, kad mūsų organizmas gamina labai mažai vitamino D. Būtent šis vitaminas atsakingas už imuninės sistemos ląstelių aktyvaciją ir baltymų, kovojančių su virusais bei bakterijomis, gamybą.
Tyrimas parodys, ar stokojame vitamino D, ir padės nustatyti tinkamą jo kiekį papildams. Daugeliui Lietuvos gyventojų žiemą rekomenduojama vartoti vitaminą D papildomai, nes jo natūraliai negauname beveik visai.
Geležis ir feritinas – energijai ir atsparumui
Geležis svarbi hemoglobino gamybai, o feritinas parodo organizmo geležies atsargas. Trūkstant šių medžiagų, kyla anemijos rizika – ji ne tik mažina energiją, bet ir silpnina imunitetą.
Jei rudenį dažnai jaučiatės pavargę, mieguisti ar praradę jėgas, verta pasitikrinti geležies rodiklius. Tai gali būti ne „rudens nuovargis“, o aiškus signalas apie medžiagų trūkumą.
Mikroelementai: cinkas ir selenas
Cinkas padeda žaizdoms gyti ir stiprina kovą su infekcijomis, o selenas pasižymi antioksidacinėmis bei uždegimą slopinančiomis savybėmis. Nors jų tyrimai nėra rutininiai, specialistai rekomenduoja juos atlikti žmonėms, kurie dažnai serga ar laikosi dietos, kurioje mažai šių elementų šaltinių.
Omega-3 riebalų rūgštys
Tyrimai rodo, kad net 85–90 proc. žmonių stokoja omega-3 riebalų rūgščių. Pagrindinė priežastis – mityboje trūksta riebiųjų žuvų. Tuo tarpu omega-3 yra itin svarbios imunitetui, nes padeda organizmui kovoti su uždegimais ir palaiko gerą imuninį atsaką. Riebalų rūgščių profilis parodys, ar verta papildomai vartoti šių rūgščių, pavyzdžiui, žuvų taukų pavidalu.
CRP tyrimas – kai jaučiatės prastai
Jeigu jau jaučiate pirmuosius negalavimo požymius – pradėjo skaudėti gerklę, užgulė nosį ar jaučiate karščiavimą – verta atlikti CRP (C-reaktyviojo baltymo) tyrimą. Jis parodo, ar organizme vystosi uždegimas, ir padeda atskirti, ar infekciją sukėlė bakterijos, ar virusai.
Padidėjęs CRP lygis dažniausiai rodo bakterinę infekciją, o esant normaliam ar tik nežymiai pakilusiam rodikliui, įtariama virusinė kilmė. Tai ypač svarbu tam, kad nebūtų be reikalo vartojami antibiotikai, kurie virusų neveikia ir gali pakenkti žarnyno mikroflorai bei silpninti imunitetą. Tyrimas atliekamas greitai, jo rezultatus dažnai galima sužinoti vos per kelias valandas, todėl jis tampa patikimu pagalbininku priimant sprendimą dėl gydymo.
CRP tyrimas rekomenduojamas ne tik ūmiai susirgus, bet ir tais atvejais, kai užsitęsia silpnumas, kamuoja pakilusi temperatūra ar įtariamas lėtinis uždegimas. Tai paprastas būdas greičiau išsiaiškinti negalavimo priežastį ir laiku pradėti tinkamą gydymą.
Prevencija – raktas į stiprią sveikatą rudenį
Rudens pradžia yra paskutinis signalas pasirūpinti savimi. Reguliarūs tyrimai, tinkama mityba ir atsakingas papildų vartojimas padeda organizmui pasiruošti ilgoms žiemos savaitėms. Specialistai primena: papildus verta vartoti tik tada, kai žinote, kad jų trūksta, todėl tyrimai yra saugiausias būdas pasirinkti tinkamiausią pagalbą imuninei sistemai.
Ruduo nebūtinai turi būti ligų metas. Jeigu veiksmų imsimės iš anksto, galėsime pasitikti šaltesnį sezoną ne tik pasiruošę, bet ir kupini energijos.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
