Per didelis fizinis krūvis be tinkamo poilsio gali sukelti vadinamąjį persitreniravimą – būseną, kai kūnas nespėja atsistatyti po treniruočių. Toks išsekimas gali tapti rimta grėsme sveikatai: nuo traumų ir miego sutrikimų iki hormonų pusiausvyros problemų. Norint išlaikyti sveiką kūną ir pasiekti geriausių rezultatų, būtina suprasti, kaip per didelis fizinis krūvis veikia organizmą ir kaip jo išvengti.
Sužalojimų rizika didėja dėl per didelio fizinio krūvio
Moksliniai tyrimai rodo, kad dažnos traumos gali būti pirmasis ženklas, jog treniruojatės per intensyviai. Per didelis fizinis krūvis padidina kūno apkrovą, todėl kyla rizika patirti stresinius lūžius, sąnarių skausmus ar raumenų patempimus. Dažnai traumos įvyksta dėl netinkamos treniruočių technikos arba staigaus krūvio padidėjimo. Norint išvengti traumų, būtina palaipsniui didinti intensyvumą ir išlaikyti taisyklingą judesių techniką.
Silpnesnis imunitetas ir dažnesni susirgimai
Jei pastaruoju metu dažniau sergate peršalimo ar kvėpavimo takų ligomis, tai gali reikšti, kad jūsų organizmui trūksta poilsio. Per didelis fizinis krūvis silpnina imuninę sistemą, todėl kūnas tampa mažiau atsparus infekcijoms. Sportas turėtų būti derinamas su pakankamu poilsio laiku – tik tuomet organizmas gali tinkamai atsistatyti.
Miego sutrikimai – dar vienas signalas
Per didelis fizinis krūvis gali sukelti padidėjusią kortizolio – streso hormono – sekreciją, kuri trikdo miego kokybę. Tyrimai rodo, kad ypač moterims, kurios treniruojasi per dažnai, pasireiškia prastesnis miegas ir nuovargio jausmas rytais. Jeigu pastebite, kad sunkiau užmiegate ar dažnai pabundate naktį, vertėtų peržiūrėti savo treniruočių grafiką.
Nepagerėjantys sporto rezultatai
Kai treniruotės tampa per intensyvios, kūnas nebesugeba prisitaikyti prie fizinio krūvio, todėl rezultatai pradeda stagnuoti. Nesvarbu, ar siekiate didesnės ištvermės, ar stipresnių raumenų – be pakankamo poilsio pažangos nebus. Reguliarios poilsio dienos ir subalansuota mityba padeda organizmui efektyviau atsigauti.
Moterų sveikatai – svarbus perspėjimas
Moterys, patiriančios per didelį fizinį krūvį, gali pastebėti menstruacijų ciklo pokyčius. Tai dažnai susiję su hormoniniais sutrikimais ir energijos disbalansu. Tokius pokyčius būtina vertinti rimtai – tai kūno signalas, kad jam reikia poilsio.
Kaip išlaikyti sveiką pusiausvyrą?
Suaugusiesiems rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę arba 75 minutes intensyvaus sporto. Be to, du kartus per savaitę reikėtų atlikti jėgos pratimus. Svarbiausia – nepamiršti poilsio ir klausytis savo kūno signalų.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
