Šeimos pietūs dažnai gali tapti dideliu iššūkiu, kai norite maitinti visus, bet biudžetas yra ribotas. Tačiau tikrai įmanoma paruošti skanius, maistingus ir sotus pietus už labai mažą kainą.
Šiame straipsnyje pateiksime paprastą receptą, kuris leis visai šeimai mėgautis skaniais pietumis už vos 5 eurus.
Pigūs pietūs visai šeimai – ryžiai su vištiena ir daržovėmis
Jei ieškote paprasto, maistingo ir nebrangaus patiekalo, kuris būtų tinkamas visai šeimai, ryžiai su daržovėmis ir vištiena yra puikus pasirinkimas.
Šis receptas sujungia pagrindinius maisto produktus: baltymus, daržoves ir angliavandenius, todėl patiekalas bus subalansuotas, o šeimos nariai pasotins savo alkį su nedideliu biudžetu.
Ingredientai (apie 4 porcijas):
- 1 puodelis ryžių – apie 1,5 €
- 2 vištienos krūtinėlės – apie 3,00 €
- 1 morka – apie 0,20 €
- Paprika – apie 0,50 €
- 1 mažas brokolis – apie 1,00 €
- Svogūnas – apie 0,20 €
- Aliejus kepimui – apie 0,10 €
- Druska, pipirai ir prieskoniai pagal skonį – apie 0,10 €
Gaminimo būdas:
- Paruoškite ryžius: Pirmiausia užvirkite vandenį, užpildykite puodą ir įdėkite 1 puodelį ryžių. Virkite pagal instrukcijas, kol ryžiai bus minkšti ir paruošti.
- Paruoškite vištieną: Vištienos krūtinėlę supjaustykite mažais gabalėliais. Įkaitinkite keptuvę su šiek tiek aliejaus ir apkepti vištieną, kol ji taps auksinės spalvos ir iškeps iki galo. Nepamirškite ją pasūdyti ir pagardinti mėgstamais prieskoniais – tai suteiks papildomo skonio.
- Daržovių paruošimas: Supjaustykite morką, papriką ir brokolį. Jei norite, galite naudoti ir šaldytas daržoves, tačiau šviežios bus skanesnės ir sveikesnės. Supjaustykite svogūną ir įdėkite į keptuvę su vištiena. Kepkite apie 5–7 minutes, kol daržovės suminkštės ir įgaus šiek tiek spalvos.
- Sumaišykite: Į virtus ryžius įmaišykite keptą vištieną su daržovėmis. Jei norite, galite pagardinti šiek tiek sojos padažu ar kitais mėgstamais priedais. Viską gerai išmaišykite, kad visi ingredientai būtų tolygiai paskirstyti.
Šis receptas suteikia daug naudingų maistinių medžiagų – vištiena aprūpina organizmą baltymais, ryžiai suteikia energijos, o daržovės užtikrina vitaminų ir mineralų šaltinį.
Taip pat tai labai greitas ir nesudėtingas patiekalas, kurį galima paruošti vos per 30–40 minučių.
Kodėl šis receptas puikiai tinka šeimai?
- Maža kaina: Su šiuo receptu galite paruošti sotų ir maistingą patiekalą už vos 5 eurus visai šeimai. Kiekvienas šeimos narys gaus subalansuotą valgį, neviršijant biudžeto.
- Greitas paruošimas: Visus ingredientus galite lengvai rasti savo virtuvėje, o pati gamybos eiga užtrunka tik apie pusvalandį.
- Sotūs ir subalansuoti pietūs: Patiekalas turi visas svarbias maistines medžiagas: baltymus, angliavandenius, skaidulas ir vitaminus. Be to, tai sveikas ir lengvai virškinamas patiekalas.
Patarimai, kaip sutaupyti dar daugiau:
- Pirkite produktus, kai jie yra nuolaidose arba rinkitės šaldytas daržoves, kurios gali būti pigesnės ir taip pat suteikia gerą maistinių medžiagų kiekį.
- Naudokite prieskonius, kurie jau yra jūsų namuose, taip sumažinsite papildomas išlaidas.
- Jei norite, galite pakeisti vištieną kitais baltymais, pvz., pupelėmis ar kiaušiniais, kurie taip pat yra pigūs ir maistingi.
Pietūs už 5 eurus – tai ne tik įmanoma, bet ir labai lengva! Su šiuo paprastu receptu galite pasimėgauti sotiais, sveikais ir skaniais pietumis su šeima, nesijaudindami dėl didelių išlaidų.
Svarbiausia yra rinktis paprastus ir maistingus produktus, kurie puikiai dera tarpusavyje. Tokių patiekalų galima pasigaminti begalę, tad drąsiai eksperimentuokite ir kurkite naujus skonius su mažu biudžetu!
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
