Stori, blizgantys ir greitai augantys plaukai daugeliui atrodo lyg genetinė loterija – vieniems pasiseka, kitiems tenka taikstytis su lėtu augimu, slinkimu ar trapumu. Tačiau tiesa yra kur kas paprastesnė ir kartu sudėtingesnė: genetika svarbi, bet ji nėra viskas. Tai, ką Jūs kasdien dedate į lėkštę, turi tiesioginę įtaką tam, kaip greitai auga plaukai, kokio jie storio ir ar išlaiko gyvybingą išvaizdą.
Plaukai yra gyvas audinys, kuriam reikalingos konkrečios maistinės medžiagos. Jei organizmui jų trūksta, jis pirmiausia nukreipia resursus į svarbiausius organus, o plaukai lieka paskutinėje eilėje. Todėl net ir brangiausios kaukės ar serumai nepadės, jei mityba bus skurdi. Sprendimas slypi ne stebuklinguose produktuose, o vitaminuose, kurie nuosekliai maitina plauką iš vidaus.
Kas iš tiesų lemia plaukų augimą
Plaukų augimas – tai procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių. Žinoma, genetika čia atlieka svarbų vaidmenį. Ji nulemia ne tik plaukų spalvą ar garbanotumą, bet ir augimo greitį, tankį bei polinkį slinkti. Tačiau net ir paveldėtas potencialas gali būti „užblokuotas“, jei organizmui trūksta reikalingų medžiagų.
Mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, darančių įtaką plaukų būklei. Kad plaukai augtų stiprūs ir elastingi, jiems reikia vitaminų, mineralų ir baltymų. Jei mityba monotoniška arba ribojanti, plaukai tampa ploni, lūžinėjantys ir auga lėčiau.
Didelę įtaką daro ir bendra organizmo būklė. Hormonai, ypač skydliaukės veikla, taip pat stresas, tiesiogiai veikia plaukų augimo ciklą. Hormonų disbalansas gali sukelti ne tik padidėjusį slinkimą, bet ir sustabdyti naujų plaukų augimą.
Negalima pamiršti ir išorinių veiksnių. Dažnas karštų formavimo priemonių naudojimas, cheminiai dažai, agresyvūs šampūnai ar intensyvus UV spindulių poveikis silpnina plauko struktūrą. Net ir gerai maitinami plaukai gali lūžinėti, jei su jais elgiamasi per grubiai.
Ilgi ir stiprūs plaukai prasideda lėkštėje
Jeigu Jūsų tikslas – ilgesni, tankesni ir sveikesni plaukai, būtina atkreipti dėmesį į B grupės vitaminus. Jie yra plaukų augimo pagrindas ir dalyvauja beveik visuose su plauko formavimusi susijusiuose procesuose.
Biotinas – plaukų augimo pamatas
Biotinas, dar vadinamas vitaminu H arba B7, laikomas vienu svarbiausių vitaminų plaukams. Jo trūkumas dažnai pasireiškia silpnais, lūžinėjančiais plaukais ir padidėjusiu slinkimu. Biotinas dalyvauja keratino – pagrindinės plauko statybinės medžiagos – gamyboje, todėl be jo plaukai tiesiog neturi iš ko augti.
Norėdami palaikyti pakankamą biotino kiekį, į mitybą verta įtraukti kiaušinius, pomidorus, špinatus, morkas ir kepenis. Jei mityba nepakankama, galima svarstyti ir papildų vartojimą. Dažniausiai gydytojų rekomenduojama dozė svyruoja nuo 2,5 iki 5 mg per dieną.
Vitaminas B2 – stipresnė struktūra ir mažiau lūžinėjimo
Vitaminas B2, dar žinomas kaip riboflavinas, stiprina plauko struktūrą ir padeda išvengti trapumo. Jis svarbus riebalinių liaukų veiklai reguliuoti, todėl padeda išvengti per didelio galvos odos riebumo, seborėjos ir pleiskanų, kurios dažnai siejamos su plaukų slinkimu.
Šio vitamino gausu kiaušiniuose, piene, sūriuose, pupelėse, paukštienoje ir kiaulienoje. Reguliarus šių produktų vartojimas padeda palaikyti sveiką galvos odą, o tai yra būtina sąlyga naujų plaukų augimui.
Vitaminas B5 – stipresni plaukai ir lėtesnis žilimas
Vitaminas B5, dar vadinamas pantoteno rūgštimi, turi platų poveikį plaukų būklei. Jis stiprina plaukus, skatina jų augimą ir padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą. Įdomu tai, kad šis vitaminas taip pat siejamas su pigmentacijos palaikymu, todėl gali padėti atitolinti ankstyvą žilimą.
Pantoteno rūgšties rasite silkėje, skumbrėje, apelsinuose, bananuose, grybuose ir ankštinėse daržovėse. Tai produktai, kuriuos nesunku įtraukti į kasdienį racioną be didelių pastangų.
Vitaminas B9 – folio rūgštis naujiems plaukams
Plaukų augimo racione itin svarbi ir folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9. Ji stimuliuoja plaukų folikulus ir gerina bendrą plauko būklę. Trūkstant folio rūgšties, plaukai gali augti lėčiau, tapti silpni ir prarasti gyvybingumą.
Folio rūgšties gausu špinatuose, avinžirniuose, lapiniuose kopūstuose, brokoliuose, bananuose ir kepenyse. Jei šių produktų vartojate mažai, galima rinktis ir vaistinėse parduodamus papildus.
Kantrybė ir nuoseklumas – svarbiausi sąjungininkai
Svarbu suprasti, kad plaukų augimas nėra greitas procesas. Net ir pradėjus maitintis idealiai, pirmuosius rezultatus dažniausiai pastebėsite tik po kelių mėnesių. Tačiau nuoseklumas atsiperka. Subalansuota mityba, turtinga B grupės vitaminais, kartu su švelnia plaukų priežiūra gali iš esmės pakeisti jų išvaizdą.
Plaukai, kaip ir visas organizmas, mėgsta reguliarumą. Jei kasdien rūpinsitės tuo, ką valgote, rezultatas bus ne tik ilgesni ir stipresni plaukai, bet ir geresnė savijauta. Kartais didžiausi pokyčiai prasideda ne vonios lentynoje, o virtuvėje.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
