Po gausaus valgymo daugelis įprastai sėda ant sofos ir tikisi, kad skrandis pats susitvarkys. Gastroenterologai perspėja: didžiausia klaida po persivalgymo – atsigulti. Horizontalioje padėtyje virškinimas sulėtėja, o rūgšties refliukso rizika ženkliai padidėja. Laimei, yra paprasti pratimus, kurie vos per 10 minučių palengvina pilvo pūtimą ir sunkumo jausmą. Šiame straipsnyje aptarsime 5 veiksmingiausius pratimus, kurie padės pagreitinti virškinimą. Raktinis žodis: pilvo pūtimas.
Sėdėjimas ant kulnų padeda suaktyvinti virškinimą
Viena efektyviausių joginių pozų virškinimui – „Studento poza“ (Vajrasana), kurią galite atlikti net žiūrėdami televizorių. Kelkitės ant kelių, sujunkite pėdas ir lėtai nusileiskite sėdmenimis ant kulnų. Laikykite nugarą tiesią, rankas atsipalaidavusias ant kelių. Šioje padėtyje kraujas nukreipiamas į skrandį ir žarnyną, o jau po 3–5 minučių pastebėsite, kad maistas virškinamas greičiau.
Lėtos sukimosi mankštos masažuoja vidaus organus
„Vėjo malūno“ pratimas – tai švelnus vidaus organų masažas, padedantis maistui judėti žarnynu. Sėdėkite ant kėdės ar sofos krašto, kojos remiasi į grindis. Iškvėpdami lėtai sukite kūną į dešinę, kairę ranką padėdami ant dešinio kelio. Išlaikykite poziciją 5 sekundes, grįžkite į centrą ir pakartokite į kairę. Atliekant judesius lėtai ir sklandžiai, galite išvengti refliukso ir pykinimo.
„Obuolių rinkimas“ padeda sumažinti skrandžio spaudimą
Po persivalgymo skrandis spaudžia diafragmą, todėl sunku kvėpuoti. Šis pratimas padeda atlaisvinti pilvo ertmę. Stovėkite tiesiai, kelkite rankas aukštyn ir tarsi rinktumėte obuolį nuo aukštos šakos. Pajusite šonų tempimą, pilvo ertmės tūris padidės, o spaudimas virškinimo organams sumažės.
Lėtas pasivaikščiojimas padeda pagerinti peristaltiką
Italai vadina tai „passeggiata“ – tradiciniu pasivaikščiojimu po vakarienės. Tiesiog vaikštinėkite kambaryje ar lauke, rankas susikibę laikydami už nugaros. Ištieskite krūtinę ir išvengkite susilenkimo, kuris dažnai pasireiškia pilvo skausmo metu. Tiesi laikysena yra raktas į tinkamą žarnyno darbą.
Pilvo kvėpavimas ramina nervų sistemą
Šis pratimas veikia kaip „reset“ mygtukas, perjungiant kūną iš streso režimo į virškinimo režimą. Atsisėskite patogiai, delną padėkite ant skrandžio šalia bambos. Giliai įkvėpkite per nosį, tarsi pripildydami pilvą balionu, ir lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite 10 kartų. Kvėpavimas masažuoja virškinimo organus ir mažina spazmus, palengvindamas pilvo pūtimą.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
